masz

[...] typ budowy heh… ) Co do treningu to bicepsy radził bym Ci dorzucić dopiero za jakiś czas jak będziesz śmigał już na drążku. Do szkoły możesz robić sobie obiad jak masz dłużej zajęcia. Ryż brązowy, pierś z kurczak lub tuńczyk, jakieś warzywa i wszystko pakować do plastikowego pojemnika na żywność. Tylko na początku ciężko się odważyć. I [...]

Jeśli chcesz efektów to: - przeczytaj całą część teoretyczną bardzo dokładnie, podkreślam CAŁĄ, i stosuj się do niej - ćwicz dokładnie wg zaleceń dla każdego poziomu, jak masz napisane, że 3 treningi w tygodniu to rób 3, jak 4 to 4 etc, tyczy się to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic [...]

[...] Masz tam prawie wszystko! Kosztować cię to będzie wiele wyrzeczeń, pracy, czasu i potu :D Jeżeli nie masz mozliwości zapisania się na siłownie (albo nie chcesz) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Mówisz o brzuchu! Proszę bardzo! A6W [...]

Witam :-) i tak na szybko, bo jako nerwowa matak nie jestem w stanie sie skupić, poki mi dziecko nie wydobrzeje z choroby ;-) Kaloryczność masz dobrą rozkład jak ci odpowiada to ok 130g bialka plus minus i 150 g ww na początek, reszta tłuszczu dobij do 1800kcal. I powiedz teraz bo duzo ćwiczysz ile czasu mozesz poświecic na siłowe ćwiczenia na [...]

[...] w którym znajdziesz czas :-) Jeżeli zadałam głupie, bezsensowne lub banalne pytania to Was z góry przepraszam. Na przyszłość postaram się być uważniejsza. massmarols, masz rację, nie ma co ze sobą dyskutować, tylko brać się do roboty. Rzymu w 1 dzień nie zbudowano ;-) Skoro wyzwanie zostało przyjęte, to nie pozostaje nic innego jak [...]

[...] 2. :-) 8-9 w te wartości celuj nigdy nie wychodzi dokładnie 3. dowolne aero mozesz kręcone 6. długi , daleki, po prostu wypad bardzo daleko nogą 5. z zasady miedzy a,b,c nie masz przerwy, i po takim zestawie robisz ok 30-60sek przerwy, przy +15 powtorzen 30sek przerwy, 8-10 60sek przerwy, mniej niz 8 80sek przerwy miedzy seriami 7. robisz tym [...]

w p.7 ci wytłumaczyłam chodź na boksjak masz ochotę

[...] wchodzi w rachube wiec najwyzej odpal butelke i będziesz sobei pare dni popijac do obiadu, ewentualnie mocny alkohol , ale drinki sa zabronione, absolutnie i o grzeszeniu... masz swoje plany i swoje cele, jeśli przy kazdej okazji będziesz grzeszyć to nie dziw sie ze drepczesz w miejscu, Nikomu nic sie nie stanie jak będziesz z okazji jego/jej [...]

obliques, z tym urodzinowym jedzeniem to czysto będzie - nie ma ku temu wątpliwości, a z alkoholem masz absolutną rację - będę rozpijać tę butelkę parę dni i OK. Na szczęście moi znajomi nauczeni są do nie namawiania mnie na rzeczy, których nie chcę robić na podstawie doświadczenia, gdy rzucałam palenie - oczywiście z sukcesem :-) Jestem już 3 [...]

Shaneeya no i fajnie, ale gdzie jest progres? I obciążenie, i ilość powtórzeń w seriach masz stałą. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html O co chodzi z wypadami z przeskokiem. Po 8 na nogę, a w sumie 18? Jak to liczysz? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-14 01:16:56

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html tutaj masz dokładnie napisane wszystko :-) i cytat: Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe Wszystkie pełnowartościowe zboża oraz [...]

obliques, masz oczywiście rację, ale jakoś tak ciężko mi jest sobie wyobrazić te 30-40kg na sztandze. I to w obu ćwiczeniach ze sztangą, czy Romanian Dead Lift mniej? Oczywiście spróbuję! :D Kupiłam to właśnie po przeczytaniu artykułów z forum - a czym się różni whey gainer od wheya? Wydawało mi się, że to jest to samo. Najwyżej będę popijać tylko [...]

podnosisz tele ile potrafisz pierwszy trening to zawsze testowanie ale ty nie przetestowałaś, stosuj progresje a będziesz wszytsko wiedziała Whey jak chcesz i masz potrzebe jak nei wyrabiasz normalnie białka to on sie przydaje

obliques, masz rację - to pewnie moja głowa hamuje mój rozwój - spróbuję wycisnąć w MC więcej :D Dzięki za zwrócenie na to uwagi :-) Dziękuję również za pochwałę spadków - bałam się, że będzie gorzej a tu takie miłe zaskoczenie :-)

Shaneeya przeczytałam dziennik. Jestem pod wrażeniem! Masz zacięcie, oby tak dalej, no i bardzo dobrze się to czyta. Będę podglądać i kibicuję!! Pozdrawiam!

Cześć Dziewczyny! azzi, dziękuję! To prawda, że muszę się przemóc i wycisnąć się jak cytrynę w MC, pamiętając właśnie o dobrej technice, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Wychodzę w tym wypadku z założenia, że lepiej wziąć mniej i mieć co najwyżej kaca, że mogło się wziąć więcej, niż cisnąć na maxa i doprowadzić się do jakiejś kontuzji. Ale trzeba [...]

[...] i zacząć kibicować :-D Jest nas tyle, że mi zaczyna brakować czasu, szczególnie, że taka jestem, że każdy dzienniczek czytam od pierwszej do ostatniej stronki :-) Viki, masz rację, będziesz musiała to chyba na dwa rzuty rozłożyć, bo samo Burpee jest wykańczające w takich ilościach :-) Ale co to dla nas! Co nas nie zabije, to nas wzmocni /-) [...]

Moja Droga, czy Ty jesteś pedagogiem? ;-D Przemawia przez Ciebie duża cierpliwość i mam wrażenie, że na wszystko masz dobrą radę };-)

Spojrzałam ile masz lat i już łapię.%-) 12 lat temu też miałam tyle pary.:-))

Ale masz fajnie! Jaka oszczędność czasu! :-) No jak będę miała kiedyś dom to auto wykopię z garażu i tam urządzę sobie siłownię ;-)