masz

A masz te bialka vitamin szopu? Chodzi mi o ciasteczkowe i czeko/sezam.

Rafał, ja dobrze widze na głównej, że masz dziś urodzinki?

jak odmierzasz bialka jaj? masz specjalne czy walisz normalnie z jajek?

Greku, a masz stestuj. Fajna sprawa Molu, mam białko w kartonie. Wrzucałem już gdzieś fotki. Zaraz znajdę, to wkleję. E: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Rafa%C5%82_B%3A__Id%C5%BA_wi%C4%99c_i_b%C4%85d%C5%BA_lepszy..._-t545757-s16.html#post10 Przedostatnie zdjęcie. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-02-15 18:23:14

[...] malo wychodzi z saszetki, na trening nie starcza. Guarana fajna sprawa, kupilem sobie tez A bialeczko jogurtowe to mozna jesc lyzeczka jak jogurt takie geste Co do zarcia to mi by sie nie chcialo wymyslac tyle roznych wariantow obiadu ale na pewno masz smaczniej niz moj kurak i ryz z warzywami. Z przepisow ktore podales 2 lub 3 juz wyprobowalem;]

brawo Rafał to teraz wiesz co masz zrobić ze wszystkimi w Skale go Rafale!

Rafik masz walki nagrane?

Rafal za***iste gratulacje , i powodzenia dalej , masz byc kiedys mistrzem Polski hehe na pierwszym filmiku mi sie najbardziej podobalo w 54 sekundzie "****a ***ana"

wiad - masz wielie racji, ale np. bcaa z odżywki białkowej to troche inna sprawa jak 22 gr czystych aminokwasów. Co do tego co sugeruja pisma i reklamy - masz rację. Uważam że do szczęścia jak masz super diete wiele nie potrzeba. napewno kreatyna 3 razy do roku, witaminy, minerały. Jednak cięzko trzymać w 100% dietę, więc odżywka białkowa [...]

Golombex masz mój głos!

ale co masz dokladnie na myśli bo jak pisanie do kazdego na priv czy odda głos to nie bardzo ;)

[...] t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 Gdzie białko (ledwie 10 gramów). Gdzie tłuszcz (ledwie 2 gramy). Poza tym tutaj jest tylko 260 kcal. Zakładając, że masz jeść 2400 kcal dziennie to minimum tutaj to 500 kcal. Śniadanie powinno być (razem z okołotreningowymi) największym posiłkiem dnia. No i brak warzyw 2 Posilek Jezeli [...]

[...] powyżej 15 minut. No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do "jedzenia". 3. Czy w ogóle masz dietę? Samymi ćwiczeniami nie wskórasz dużo jeżeli nie będziesz jadł. W dziale odżywianie -> posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć [...]

Ja Ci to mówiłam ale napiszę jeszcze - nogi i tyłek masz obłędne i nie grzesz mówiąc na nie balerony! I plecki, jakie Ty masz plecki... rozmarzyłam się ;-) Piękna przemiana nie tylko ciała ale i w głowie. O to chodzi by to co robimy nas przede wszystkim cieszyło. Jak tak będzie to reszta przyjdzie sama :-) Odpoczywaj i powodzenia w osiąganiu [...]

[...] Anemia tlumaczy tu wszystko.. Ale anemie nalezy leczyc, a nie zyc obok niej. Czy wiesz jaki rodzaj Ci zdjagnozowano ? Megabolastyczna, hemolityczna ? Tak czy inaczej, nie masz szans na dobra kondycje w obecnym stanie, tu nie forum a lekarz jest potrzebny. Masz ustroj narazony na ciagly niedobor tlenu, za tym idzie nie tylko slabsza wydolnosc, [...]

[...] 180g ww i reszta tłuszczu I zobaczymy za tydzień. Później zobaczę co tam w treningach słychać Nie jestźle z ta twoja sylwetka, Nie spinaj łopatek jak stoisz neutralnie ramiona powinny być spuszczone luźno i w linii ciała, masz tylko skolize czy biodra tez masz przekoszone, bo wydają sie zrotowane z prawej strony... byłaś u fizjoterapeuty z tym?

Chyba masz znacznie wiecej, niz 2,5gr na kilogram LBM ? Na moja matematyke, nie znajac Twojego BF, ale zakladajac okolice 13% - masz obecnie ten wskaznik na poziomie 3,33gr bialka na kilogram. Sam mam podobny poziom, przy zalozeniu podobnego celu, i podobnie jak Ty ostatnio zebralem za to w swoim dzienniku delikatna zyebke ;) Poki co na przekor [...]

[...] 9 bo nie na tą popatrzyłem kolumne 12powt przysiadu 30sek przerwy i 12powt uginania To jest przyklad z tego linku co podales dzien pierwszy. Co do drugiego dnia to w 5seri masz dopiero "dzien dobry" wiec nie tak na koncu, masz w sumie 10seri.Czyli masz to na polowie. Co do twojego pytania to system MASS jest oparty na seriach [...]

[...] takie jak pierogi. I do czego jest Ci kawa z cukrem potrzebna? Polędwica i szynka to wędliny? Jeśli tak, to powinieneś to zamienić na świeże mięsa czy ryby. A tłuszcze masz z masła i pewnie parówek, co? :-) W życiu nie dostarczasz takiej ilości białka jaka jest w podsumowaniu. Tam są podane wartości dla prawdziwych wędlin, czyli odlicz od [...]

[...] po pierwsze gratuluję wyboru do programu i życzę wszelkich sukcesów. Obejrzałem każde wideo, (bardzo dobrze, że wszystko jest jawne i każdy może obejrzeć wasze zmagania 8-) masz dostęp do super siłowni czego zazdroszczę :-> ). Mam pytanko odnośnie posiłków jak robisz zupę miksowaną ( jeżeli masz jakiś przepis a mógłbyś go podać byłbym bardzo [...]