masz

[...] i mozesz dopiero pomyslec lecz radzil bym dopiero po 6mies stazu , Co do bialka to mozesz kupic i nim uzupelniac braki w diecie aa co do bcaa jezeli dostarczas na + kcal dziennie swojemu organizmowi i nie robisz aerobow to nie potrzebujesz teGo ale jezeli nie masz dobrej diety i boisz sie o swoje miesnie to jak najbardziej mozesz kupic to tyle./

to ćwicz całe ciało i brzuch nie wyrabia się tylko przy ćwiczeniach bezpośrednich na tą partię ale także przy ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą czy martwy ciąg, w tematach podwieszonych masz wiele planów a na początek polecam podstawowy FBW składający się z 5-6 ćwiczeń 3 razy w tygodniu

Teraz na kompie nie gram wgl jak cos to laptop i bez myszki. Cwicze kalisteniczny w domu Możesz coś więcej o sobie powiedzieć ? Ile masz lat i czym się zajmujesz w życiu ? Tylko siłownia i jak często ?

Oczywiście że nie.Luz nie jestem sezonowcem :D Strasznie mam zajawkę na siłkę :D Pierwszy raz układam taki harmonogram więc wybacz popełniłem błąd...masz pomysł co tu zmienić ? Dzięki za pomoc.

a tak wogole to co poradził ci lekarz? najlepiej spytaj jego jak masz wzmocnic kregoslup

pokaż diete podaj jakie masz zapotrzeboanie i btw i pytania mogłeś zawrzeć w jednym temacie nie pchaj na siłe w siebie jedzenia na nic dobrze Ci to nie wyjdzie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-07-13 21:02:32

przede wszystkim zacznij od dokładnych obliczeń nie wiesz ile dostarczasz nawet kalorii wiec o czym rozmaiwiamy ? masz za dużo ww na piewszy rzut oka białko też wypadało by policzyć i tłuszcze

A jakiej firmy masz Epi ?

masz niedowagę i zwyczajnie wyglądasz jak dziecko z Afryki. Ogarnij michę i zacznij ćwiczyć. Praca na 3 zmiany? Czyli co, rzucisz ją i znajdziesz czas na treningi?

Razczej masz szeroką obręcz barkowa, z układem kostnym nic nie zdziałasz nie zwęzisz tego, co innego gdyby barki od treningu były za szerokie w stosunku do ciała to by trzeba zaprzestać ich treningu. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

sog jak wejdzie zaczynalem? chyba nie narazie zbieram info i zaczynam od metki po wakacjach a supere na pozniej wiec spoko masz tez soga i nie placz

Jeżeli masz etap budowania masy to aeroby nie są zbyt wskazane ze względu na katabolizm. Chociaż znam pare osób, które robią aeroby w każdym etapie treningu. Byle pamiętać, żeby nie przesadzać z czasem trwania i ilością w tygodniu. Ja bym ci proponował robić je po treningu siłowym ok 45 minut. Co do obniżenia węglowodanów, to nie polecam, ponieważ [...]

Moim zdanie powinno się robić aeroby bo jak nie robisz to przybierasz na masie i co z tego ze jestes duzy jak organizm nie przystosował wydolności tlenowe do nowej wagi ciał co wpływa ze masz mniejszą wydolnoś a zarazem nie mozna dać z siebie wszystkiego ja osobiście poleca pływanie w dni nietreningowe lub rowerek 30-45 minut po siłowni

W sumie mozesz ale nie bezposrednio po silowni. np trening konczysz o 14 a biegasz o nie wiem 20. Masz wtedy 3 dni regeneracji- tak np mawashi robil. Mozesz tez w dni nietreningowe. Chcialbym zaznaczyc zeby nie robic z kulturysty szafy toaczej sie jak to powiedzial prezes mojego klubu [sory za cytat "kulturysta to facet ktory musi umiec [...]

moja propozycja powiedzmy ze masz plan na silke 4 dniowy i uczysz sie srednio do 16. pon/wt/czw/pt-silwonia sroda/sobota-bieganie po szkole/posilku I problem sie zarzegnuje nie ma wtedy ani wczesnego wstawania, ani rowerku o 22. A co do diety zwykla z bilansem lekim na +, tylko nie beiz dla hardgeinerkow

[...] jest dobra dieta to oczywiscie podstawa dochodza do tego aeroby najlepiej po treningu silowym, 30-45min aerobow mozesz dorzucic do tego thermo speed olimpu+tussi(chyba ze masz "czysta" efedryne), sall nie polecam znacznie lepsze rezultaty daje clen jednak radz jego stosowanie kiedy wyczerpiemy powyzsze rozwiazania Zmieniony przez - [...]

czemu twierdlisz ze clem na salba ma dluzszy ttrawnie i moesz ja nawet brac do 6 tyg ale w sumie masz racje p[rz y diecie tez pownni pojsc

mozna szamac na cyklu 10mg nolvy w celu unikniecia retencji i poprawy jakosci zdobywanego miecha ale jesli nie masz tendencji do gino radzilbym raczej opierac sie na samych mineralach-cynk itd Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-05-21 23:31:12

jaki staz? masz diete?

[...] za kreatyne pocwicz przynajniej jeszcze te 3 miechy wtedy twoj staz bedzie wynosil okolo 6 miesiecy i bierz sie za diete bo bez tego nie ma o czym mowic;) zawitaj w dziale odzywianie zrob sobie jakas diete masz tam wiele postow podwieszonych, jezeli bedziesz mial juz diete zapostuj ja chlopaki napewno ja ocenia i skoryguja twoje bledy. pzdr