[...] ma sens tylko jeżeli używasz za ciężkiego odważnika), wyciśnięcia, goblety. Po 2 - 3 powtórzenia. I odstawiam. Taki trening ma wręcz magiczną efektywność. Wyobraź sobie, że masz w domu sztangę i ławkę. Za każdym razem jak masz wenę kładziesz się i ciśniesz albo robisz martwy ciąg. 1-5 powtórzeń na 50-70% maksa. Mięśnie Ci od tego nie urosną, ale [...]
Bez spinki, Kerad na ambicje chciał Ci wjechać bo i tak ją masz mając takie efekty. Po prostu widać że Ci zależy. Ja to widzę tak (kwestia wakacji): sam zobaczysz, że przyjemności o których piszesz wcale .... nie będą juz takie przyjemne. Nie mówię o pieczywie, które na naszym etapie jest po prostu źródłem węgli i (ponoć - u mnie tak) w ostatnim [...]
[...] ale też nie mam ambicji, żeby budować dużą masę mięśniową. Marcel wykorzystaj swoje atuty: obowiązkowość i konsekwencję do osiągnięcia celu. Nieważne ile ważysz i jakie masz %BF - ważne co potrafisz zrobić ze swoim ciałem. Sportowa sylwetka to powinien być dodatek do stylu życia i możliwości, a nie odwrotnie. O ile - tak jak piszesz - nie [...]
[...] km by osiagnac taka wartosc. Przewidywalem wtedy, kilka miesiecy temu - ze maraton bedzie mnie kosztowal lekko liczac 6000 kcal - nie kosztowal nawet 4000. To samo zjawisko masz teraz u siebie - rosnie wydolnosc, bedziesz potrzebowal coraz dluzszych treningow by osiagnac spalanie na poziomie, do jakiego przywykles. Pozostale parametry, w tym [...]
[...] (Posłuchaj sobie tej audycji, którą linkowała Kama w moim dzienniku. Gluten uzależnia i zmienia sposób patrzenia na świat). Wystarczy przeżyć detoks węglowodanowy, a potem masz spokój. Węglowodany uzależniają jak heroina. Skoro masz takie wyskoki jak piłka, tenis itp. to może powinieneś przy liczeniu BMR i TDEE uwzględnić to jako styl życia? I [...]
[...] na rower juz. I ostatnie - nie wiem jaki charakter maja Twoje wyjazdy sluzbowe - mam na mysli czy sa z noclegami czy bez. Jesli z - to idealnie ;) Szukasz hotelu z basenem i masz 2 treningi plywackie - o swicie i wieczorem :) Dodatkowo, jak wyjezdzasz z noclegiem - mozesz biegac ile chcesz ;) Gwid, to jest kwestia skali oczekiwanej satysfakcji z [...]
[...] ale przez jesien i zime cos sie z tym Twoim plywaniem zrobi - podziele sie z Toba wlasnymi doswiadczeniami, wezmiesz parenascie lekcji i bedzie smiganie. Teraz jest za pozno na zmiany, zabka to nie jest wstyd, masz doplynac, a jak to tylko Twoja sprawa. Koniecznie wyprobuj pianke jak najszybciej, bo plywanie w niej zabka to.. dziwne uczucie ;)
A nie myślałeś nad uruchomieniem kettla? On do takich zadań specjalnych się nada. Jak nie masz czasu to D6RKC. 20 minut i pozamiatane. Podtrzymasz to co wypracowałeś. Albo program minimum. Albo 300 Maxwella. Albo program od Cottera. No i opcja wyjątkowo ekonomiczna i efektywna: Trening A: swing jedną ręką - wyciskanie - skakanka (np. po minucie - [...]
No testa masz w połowie jak miałeś przed cyklem. Estro / prl w normie. Więc w zasadzie możesz wchodzić na clomid ze dwa dni po strzale hcg - 50mg na noc i lecisz do skutku aż ruszysz LH i FSH. Jak masz nolve to i 20mg czy 10mg możesz dodać, niektórzy dają inni nie. Ja bym na wszelki wypadek jeszcze z 5tys. hcg na dwa przybił przed clomidem, ale [...]
przeciez napisales wyzej zeby ci cykl rozpisac i temat kobiets zakonczony wiec masz odpowiedz wyzej ps w cyklu masz tri tren albo ja jestem slepy , estro masz troszke ponad norme wiec tu nie powinno byc problemu ale kto wie moze jestes strasznie podatny , masz badania sprzed cyklu ??? , moznaby okreslic gdzie jest twoj poziom naturalnie i do tego [...]
[...] sklepach tylko w PBC, których na razie jest jak na lekarstwo bo w moim województwie nie ma!!!!!. Firma Olimp na pewno jest i bedzię podstawą sprzedaży wielu sklepów. Nie masz kolego pojęcia o sprzedaży. Bo jak pozamykamy sklepy stacjonarne to i tak wszyscy by handlowali na necie wtedy by sie cuda działy. Ja staram się mieć w sklepie wszystko [...]
volt7777co ty sie tak uczepiles tego biletu na pociag?? Masz jakies niemile wspomnienia z mlodosci zwiazane z koleja?? Masz jakis kompleksy? Dla ciebie handel to tylko allegro? mietki miszczu tego podworka jakbys przeczytal dokladnie moje wypowiedzi to bys zrozumial ze odpowiadalem voltovi. Dla ciebie wszystko jest kupa I niech tak zostanie. [...]
Prosze poprostu prosze volt7777co ty sie tak uczepiles tego biletu na pociag?? Masz jakies niemile wspomnienia z mlodosci zwiazane z koleja?? Masz jakis kompleksy? to sa juz w mojej ocenie wycieczki osobiste Prosze poprostu prosze
creatina1250 za 3zl w hurcie? dziecko nie masz pojecia o czym ty wogole gadasz to jakas bzdura odzywki to nie ciuchy tu nie ma takich marż wydaje Ci się że nie wiadomo ile na tym sie zarabia ale spojrz prawdzie w oczy nie masz o tym zielonego pojecia, mi tam bx kolo ..... lata, tak jest, co wy myslicie ze sklepy padna bo bx'a ne bedzie bez jaj to [...]
[...] tych pozycjach, to są faceci, którzy są z nami od dłuższego czasu, których szanujemy i na których nam zależy. Masz (Donalda) Cerrone i Anthony’ego Pettisa, zanim odszedł, i masz Nate’a Diaza, a Nick Diaz wciąż jest z nami związany kontraktem. Więc chcesz być fair wobec wszystkich, chcesz robić właściwe rzeczy, czy cokolwiek innego. Nate Diaz nie [...]
cos malo tych owocow i owsianki masz . Wiesz to jest takie teoretyzowanie o zalaniu, np dla diety 2000kcal 200g ww to raptem 40% kaloryczności diety, a wszystko poniżej 40% jest uważane za niskie Wiele diet redukcyjnych dla kobiet rozpoczynają z 200g wegli i dziewczyny chudly na diecie tego typu, a ty masz 115g i sie zastanawiasz czy nie za duzo [...]
Witaj w naszym dziale. Trening taki może być. Ważne żeby nie bać się dokładać ciężaru. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do techniki to wrzuć filmiki z wykonaniem ćwiczenia. łatwiej będzie podpowiedzieć co ewentualnie poprawić lub zmienić.
[...] nie spodobało. Heśka - zgadzam się z Tobą (mimo ze nie jestem taka zupełnie progresywna:) ) Zapytałam się o kroczki więc wytłumaczę co miałam na mysli - wiesz juz ile kroczków to ok 8-10 tys. I starczy. Nie monitoruj tego dalej. Po prostu staraj się tak ruszać aby mniej wiecej 8-10 było. Nie uzywałabym na codzień zegarka jak masz taką historię..
Zgadzam się z Dziewczynami, nie wiem jaki masz zegarek, ale teraz te zegarki robią takie "mądre" że monitorują dosłownie wszystko, mnóstwo zbędnych bajerów, do tego często zupełnie nie mają związku z rzeczywistością. Mam nadzieję że Twój zegarek nie liczy kcal w ciągu dnia, bo na tym też się można zafiksować. A co do podciagnia, to ćwiczenie [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
