masz

dokladnie duzo gajnera i dieta. kreatyne i inne pier.doly zostaw na pozniej bo narazie jestes mlody i mozesz sam wypracowac wlsna mase i sile a watpie ze masz juz zastoje.

Jakoś masz to dziwnie porozbijane. Nie ćwiczysz jednej grupy w jednym dniu tylko masz rozbite na dwa (plecy) Czemu tak ?? GallAnonim na grubość ma podciaganie stangielki w opadzie. Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2005-02-06 09:42:49

Revoltman -> jezeli znasz troche angielski i masz staly net to sciagnij sobie film Dirty Tricks & Cunning Stunts (Mountain Bike).mpg dwoch czy trzech kolesi opisuje podstawowe triki od bunnego przez pivoty manuale pedalkicki az do dropow 2 metrowych :) polecam, bo na prawde ciekawie opowiadaja ... i nie jest to film gdzie tylko [...]

[...] nie wspominajas o 2 tyg maxow bo ja jak zazwyczaj robie trening na klate na maxach(rekordy co ok 3 miechy)to taki trening zajmuje mi ok 40 minut sama plaska lawka a w hst masz jeszcze do zrobienia wszystkie inne partie na max mozliwosci i sczerze ciezko to widze.Bo wiecie nie wyobrazam sobie rozgrzac sie gryfem i wlazic odrazu pod 138kg. czy [...]

nie zrozumialem do konca o co Ci chodzi a z tego co sie domyslam to jezeli chcesz zrobic jeszcze cos 2 raz to po wszystkim masz jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi [...]

a jakaz to dieta? Płatki przygotuj tak zebys to pózniej mógł zjescja jem z kefirem albo maslanka bo mleko+platki kończyło sie tym, ze pół dnia przesiadywałem w kibelku Jak nie masz problemów ze zdrowiem np nadcisnienie to pij herbatkea tak wogóle to jaka popijasz?bo te zwykłe czarne to smieci Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-02-06 10:42:43

Przy twoich 15 seriach na klatke powinienes miec 7 dni odpoczynku wiec raz w tygodniu zupelnie wystarczy. Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas tam masz tabele ze stosunkiem intensywnosci treningu do regeneracji. :)

Pewnie znajdziemy A waga jest potrzebna, masz racje.

na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 15) triceps - 6 (9) plecy - 14 (16) - brak cwiczenia na prostowniki biceps - 6-7 (10) barki - 10 (20) nogi - 12 (?)+4 na lydki - brak cwciczenia na dwuglowe lepiej pon,srode,piatek

qazar zaczales w wieku 14 lat i widzisz jakiego masz teraz obwislego cycka(buhaahaa)

no to masz problem....:P P.

kichol jeśli masz zapalenie achillesa to bieganie przerwij natychmiast.To jest poważna sprawa której jeśli nie wyleczysz będzie się nasilać aż w końcu zerwiesz ścięgno ,a wtedy to już pobiegane.U mnie w klubie jak kumpel miał zapalenie tego ścięgna to musiał przestać biegać i prócza maści brał zastrzyki.POszukaj dobrego lekarza sportowego.

Sciagnij sobie dziennik posilkow tam masz.

masz tu post darkthorna i tam masz dzienik jak i w poscie o ckd

Właśnie erminho nie za duzo masz tych kont ??

paczki???? przeciez to nie czwartek... qaz co ty masz tam w tym avatarze? P. Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-02-06 12:31:20

Nabawiłem sie kontuzji na zawodach (judo). Gwałtowny skret bioder+szybkie wyjscie (odepchniecie sie) z nogi+ zamieszanie w walce:)= po 3 minutach po zejsciu z maty nie moglem juz prawie wogule chodzic..pojechalem na przeswietlenie, które nic nie wykazało. Dostałem tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne. I jakos tak sie bujałem z tym biodrem. [...]

OK dzieki za cierpliwosc i za porade soga masz u mnie:) i jeszcze jedno bo ja sie nie orientuje sproboj jakos mi dac swoje gg to pogadamy na zywo bedziesz szybciej. Dzieki Pozdrawiam

napisz jeszcze kiedy mozesz trenowac i ile czasu na to przeznaczac, no i czy masz dostep do biezni czy raczej nie

Co ma do tego "na czczo"... kolega zapytał czy może brać 15 min przed treningiem a nie czy moze brać po posiłku... Tak wogóle to bierz tą kreatynę rano i przed lub po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano... A właściwie to w czym problem... ja będziesz brał po trenigu to masz kłopot z głowy...