masz

mozna sie obuc bez odzywek jesli masz dobrze zbilansowana diete i mozliwosc zjedzenia posilku niedlugo po treningu, jednak odzywki sa czasem wygodniejsze, tyle ze nie powinny zastepowac posilkow. najsensowaniejsze uzywanie - i tu faktycznie sa super - to po i/lub przed treningiem. ja uzywam jeszcze przed snem z wygody i czasem rano z platkami. [...]

Jak nie masz diety to i hamerykanskie odzywki Ci nie pomoga szkoda kasy

masz posty podiweszone w dziale odzywianie i tam sie kieruj

zaczynasz od 75%*50kg. zwiekszasz co trening o 5%. w dwa tygodnie masz dojechac do 100% czyli 50kg. potem nastepny mikrocykl. panimajesz?

[...] pracy i czasami mam poprostu taka pompe ze musze cwiczyc bo sprawia mi to radosc a jak nic nie robilem danego dnia to az mnie rozsadza z nudow:D - widze, ze aktywności masz sporo, to dobrze :) Masz jakos w miare rozłozeone treningi w tygodniu, jak długo trwają? Masz jakis dzięń off? 4. Aktualnie rano jem 2x kanapke z czarnym chlebem, [...]

[...] również. Kawałek o piłce to już w ogóle mnie rozwalił... Ja też nie dokopię do połowy boiska... tragedia! :( Jesteś ekto, musisz zacząć jeść jak prosiak i tyle. I właśnie Ty masz myśleć o diecie z dużym dodatnim bilansem kalorycznym. Szczerze? W Twoim wypadku, jak nie zaczniesz jeść przynajmniej 3000kcal to nie masz co o ćwiczeniach myśleć. [...]

Do piłki trzeba mieć talent i tyle. Taki Iniesta to wszystkich przepchnie? Hahah. Ty tak serio? Po prostu masz większe suty i tyle. Gino to wyczuwalne zgrubienie pod sutkiem. Nie no, masz problemy, muszę Ci przyznać. ;-) EDIT: Ty na otoczenie nie patrz, zawsze sobie kvrwy upatrzą najsłabszego i z niego cisną. Głowa do góry, zacznij jeść, zacznij [...]

[...] poziomie zaawansowania:-)). Jak jeszcze master sie bujnie, tluszcze zleci po aero i W KONCU;-) dogranej diecie to bedzie mam nadzieje git:-). Miczel, co teraz robic? Co masz na mysli piszac przetrwac? Z kaloriami jak napisalem i aero? Czy jakies inne "zabiegi" jeszcze wyknoywac;-)? Muczakos, jak na 1 cykl na propie solo to zayebiscie. Jak [...]

[...] za dużo zmiennych w za krótkim czasie. Przez to nie potrafisz powiedzieć co działa na Ciebie dobrze a co źle. W tle leci sporo różnych "supli". Na niektóre moim zdaniem masz za mały starz. Nie wykorzystujesz ich w 100% i myślisz co tu dołożyć na następnej masie albo podbijasz dawki. Mogłeś bardziej wykorzystać podstawy. Kuleją mocno badania. [...]

[...] od najcięższych ćwiczeń, czyli od siadów i ciągów. Rozdziel te 2 ćwiczenia, jedno daj do zestawu A, drugie do B. Dodaj po 5 ćwiczeń do każdego zestawu i będzie OK. Jeśli nie masz drążka, możesz zastąpić go wyciągiem. Jeśli nie masz poręczy, to nie zawracaj sobie głowy, bo nie da się tego ćwiczenia zastąpić IMHO. Jak już ułożysz zestawy, wklej do [...]

[...] dlatego wiem o czym mowisz i wiem ze to trudny orzech do zgryzienia. Ja cwicze kilka lat i do tego dochodza mi problemy z kregoslupem. Mam do ciebie pytanie bo widze ze masz naprawde dobra sylwetke, ja jestem po 3 tygodniowej przerwie i probuje rozpisac sobie jakis sensowny trening, czy moglbys mi pomoc? Po twojej sylwetce sadze ze masz o [...]

[...] szkód na sylwetce. Czytając to wszystko, za każdym razem podziwiam Cię, bo sam wiem jak żołądek i jelita potrafią zdołować. A wiem to w stopniu zapewne o wiele mniejszym niż masz Ty... Mam nadzieję, ze w końcu znajdzie się sposób i jak ręką odjął skończą się te przejścia. Masz ogromny potencjał i zasługujesz, żeby go wykorzystać, ciesząc się w [...]

Ciesz sie ze za miesiac masz już na NFZ w Polsce to Bardzo szybko. No sylwetka bardzo zamglona ja tak nie wyglądam na końcach minicutac :) Teraz masz za cel siłe ?

2. jeśli nie masz to kup. koszt około 30 zł. jeśli naprawde nie masz gdzie zamontować to rób wiosłowanie w A i B 3. Jeśli chodzi o szerokie ustawienie masz pewnie na myśli wersje sumo. Klasyczna zakłada szerokość stóp na szerokość barków a uchwyt trochę szerzej. ciągniesz blisko nóg, aż sztanga szoruje po piszczelach. Aby uniknąć kociego, zepnij [...]

to chyba o czymś innym mówimy, oprócz PSA, które jest najdroższe to pozostałe które wymieniłem kosztują 5-15zł za sztukę, więc 50 górką ale to wszystko zależy jak masz styraną watrobę, czy czujesz potrzebę żeby ją zbadać ;-) tak samo z PSA, jak nie masz objawów to zalecane jest dla 50+ badanie na cukier kosztuje 5-7 zł więc warto zrobić chyba [...]

[...] przeglądam większość dzienników, tyle że w kwestiach w których nic mądrego czy choćby interesującego nie mogę powiedzieć, nie wypowiadam się. ...ale to wszystko zależy jak masz styraną watrobę, czy czujesz potrzebę żeby ją zbadać ;-) tak samo z PSA, jak nie masz objawów to zalecane jest dla 50+ badanie na cukier kosztuje 5-7 zł więc warto [...]

[...] jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele rzeczy. Ciągać, podnosić, przyciągać. Dwa kamienie to prawie sztanga. Podnoszenie kamienia nad głowę jest ok. Zawsze [...]

[...] jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele rzeczy. Ciągać, podnosić, przyciągać. Dwa kamienie to prawie sztanga. Podnoszenie kamienia nad głowę jest ok. Zawsze [...]

[...] ramionami. To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - i spinasz całe ciało (jak przy planku) 4. Garbisz się i masz problem z otwarciem bioder. Nawet w górnej fazie lotu odważnika pozostajesz zgięty. 5. Nie stój z rękami w kieszeniach :-) [...]

[...] ramionami. To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - i spinasz całe ciało (jak przy planku) 4. Garbisz się i masz problem z otwarciem bioder. Nawet w górnej fazie lotu odważnika pozostajesz zgięty. 5. Nie stój z rękami w kieszeniach :-) 1. Nie namówisz mnie do rzucania kettlem, nie [...]