Nie układamy treningów, ale przekonałeś mnie tym, że lubisz przysiady Jeśli do dyspozycji masz tylko sztangę i ławkę (sztangielki też?), to podstawowe ćwiczenia to będą: klatka: - wyciskanie płasko - wyciskanie skos - rozpiętki triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie - (jeśli masz dostęp, to:) wyciskanie na poręczach biceps [...]
[...] tylko siedzą przed monitorem i czają się komu by tu dietę rozpisać? Chcesz dietę to napisz jakiemuś znawcy na priv, dogadajcie się co do ceny i będziesz miał dietę. Ale jeśli masz więcej niż ćwiartkę mózgu - masz podwieszone posty, masz forum, masz tabele kaloryczne, kalkulatory i dziennik posiłków. Trochę wysiłku i będziesz miał dietę i wiedzę.
kretka z carbo przed (w carbo masz węgle o dłuzszym indeksie glikogenicznym),kretka z glukozą po (żeby nabić glikogen do mięśni, glukoza jest najszybciej wchłanialna a po trningu zapoczatkuje to szybsza regeneracje) a z białkiem bym odczekał z 20 minut jesli pijesz je z mlekiem (w mleku masz troche tłuszczu który moze spowolnic proces wchłaniania [...]
Dzień Treningowy: Rano Lub Przed treningiem CP 10g PO Treningu Crea Mass 40g Dzień Nietreningowy: Rano: CP 10 gram Popołudniu: CP 10 gram -- jesli masz duże opakowanie 665 jak małe to nie bierz drugiej porcji ani CP ani Crea Mass Masz Diete ? bo to wzupełności starczy ewntualnie jesli masz diete i masz w niej braki jakies mozesz uzupełnić [...]
[...] tego winka. Jak na 17 lat to uwazam ze powinienies najpier dobic do 100 kg bez koksow, a dopiero brac sie za te sprawy. Masz 17 lat i juz brales, wiec sie nie dziw ze nie masz miesni, bo ich nie bedziesz mial. Masz sporo tluszczu i porzadne rozstepy nic wiecej. odstaw to gowno wez sie za treningi, dobra diete i sam zobaczysz efekty. niestety [...]
[...] I nie chcesz już w błędach. To tyle. Zresztą ja czy ktokolwiek inny nie naprawi Twojego życia możesz to zrobić wałącznie sama. Dobrze, że trafiłaś na forum. Dobrze, że masz zapał do nauki. Bo wiedza to podstawa sukcesu. 2) Wystrzegaj się świętego zapału. Przysięgania sobie, obiecywania, p[ostanowień noworocznych itp. Tu potrzeba [...]
Ładne zdjęcia, szkoda, że nie Twoje. Na jednych z trzech zdjęć masz złoty łańcuszek z krzyżykiem. Dziwny zbieg okoliczności, że nie miałeś na innychm, ale nieważne. Pieprzyki, o których ktoś mówił - też fakt - nie ma ich na innych. A inna rzecz - na pierwszych zdjęciach karnacja jest w miarę ciemna, do tego masz bardzo małe i ciemne sutki, które [...]
Drążek wytrzyma, moze jedynie odpaść od ściany jeżeli masz puste cegły w środku (nie wiem jak one się fachowo nazywają ale ja takie mam i ojculek mi mowi ze nie ma bata żeby sie taki drążęk trzymał), wiec jak masz pełne cegły to nie odpadnie. 60kg wagi ciała to nie jest dużo więc raczej bym powiedział że masz skłonności do ekto, no chyba że masz [...]
To moze poprawie dla jasnoci bo cos tu nie gra... A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 /masz tutaj MC wiec prostowniki beda przeciazone po dodaniu tutaj przysaidow wiec daj po 2s prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 /ok - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 /wywal Triceps: - [...]
[...] jest pelno ludzi ... ... apozniej latwo (nawet BARDZO) sie wykruszaja - chyba wszędzie tak jest co innego forma sportowa a co innego brak regul - dokładnie w boksie nie masz kopniec w KB nie amsz low kickow w MT nie masz parteru w JJ nie masz stojki(praktycznie) w judo nie masz uderzen - w PRIDE było łokci. W UFC ma uderzeń nogą na głowę [...]
Skoro już kopałeś w piłkę ,to sądzę że masz predyspozycje do SW uderzanych.Jeśli masz Karate w okolicy to uderz tam,pod warunkiem że to Oyama Karate lub Kyokushin,te są kontaktowe i dużo więcej z nich wyniesiesz,niż z innych odmian.Masz kickboxing-też jest o.k., ale dużo zależy od podejścia instruktora,poszukaj może masz też muai thai.Te Sw [...]
[...] Pro zapoznaj się dokładnie z przeciwwskazaniami do stosowania tego najmocniejszego na świecie spalacza tłuszczu. NIE możesz stosować Thermal Pro, jeżeli: * masz poniżej 18 roku życia * jesteś w ciąży * stosujesz leki antyastmatyczne * chorujesz na serce * masz wysokie ciśnienie * [...]
masz kolumne 1 seria...a w 1 wierszu masz powiedzmy klata płasko a w wierszu pod spodem w tej samej serii masz wyciskanie chantelkami to robisz 30 sek przerwy...a między "normalnymi seriami" robisz ok 90-120 sek juz masz wytłumaczone a ja nie czaisz to na gadu Ci napisze
[...] to widział tak: Siłowy porządny! Wydaje mi się że myslis zpojęcia. Trening na rzeźbe to co innego a redukowanie tłuszczu to co innego. Trening na rzeźbę robisz wtedy, gdy masz już pokaźną muskulaturę i chcesz nadac mieśniom definicji, poiciąć każdy szczegół... Nigdy jeszcze osobiście treningu na rzeźę nie robiłem bo mam zbyt mało mięsni... Dla [...]
[...] nie wydaje mi sie- czytaj uwaznie. e tam ******lisz farmazony, wiadomo, ze jak wyciagniesz noz czy gnata to zalatwisz fedora nawet, ja mowie tu o sytuacjach gdzie jednak masz jakie szanse, za bardzo ubarwiasz wszystko, wbrew pozorom sytuacje ze ktos wyciaga ci noz nie sa tak czeste i 90% jakis tam zaczepek lub zadym bez noza sie zaczynaja i [...]
koksik123 Nie masz pojecia o treningu domatora to nie wypowiadaj sie. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Zauwazyles czy nie?? Co do autora to Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie [...]
W sosnowcu masz K.S Budowlani kolo sadu na 1.maja chodz to zalezy ile masz lat jak juz nie jestes mlodzieniaszkiem to raczej nie masz tam co szukac. W Dabrowie to nie wiem czy cos macie z judo ale w bedzinie masz klub judo http://judo.bedzin.pl/ zarzucilem tu Ci linka tez keidys szukalem sekcji judo i wcale to nie takie latwe u nas a wydawalby sie [...]
Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]
No to jest wlasnie to czego sie obawialam, masz diete ktora nie jest najlepsza z punktu widzenia ochrony miesni, za malo bialka, masz trening slaby, za dlugi, chaotyczny i za slaby a uwazasz, ze winny jest spalacz. W tej chwili po prostu twoj organizm jest przywyczajaony do tego monotonnego wysilku ktory robisz i jeszcze z powodu malej podazy [...]
xxxBOTxxx Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!! Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze [...]
Po 22 miesiacach
