masz

śledzik - jaki szacujesz że masz czas na 10km lub jaki masz czas zmierzony? Pytam by te czasy koło 1h na poprzednich stronach to raczej takie spokojne tempo ...

tobie jest latwo bo pewnie masz ciemniejsza karnacje i starcza raz w tygodniu. ale jak juz powiedzial DiDl to jest dla osob "bialych jak kartka" :)

[...] takie małe pytanie. Podczas siadów, odczuwam ból w okolicach prostownika. Czym może być on spowodowany? Za wąskim rozstawem stóp? Ciężko prorokować. Jeśli rzeczywiście masz wąsko stopy i nie potrafisz zapracować przywodzicielami w ruchu przy siadach to zawsze będziesz się kładł klatką niemalże na swoich kolanach. Takie przysiady z całą [...]

[...] takie małe pytanie. Podczas siadów, odczuwam ból w okolicach prostownika. Czym może być on spowodowany? Za wąskim rozstawem stóp? Ciężko prorokować. Jeśli rzeczywiście masz wąsko stopy i nie potrafisz zapracować przywodzicielami w ruchu przy siadach to zawsze będziesz się kładł klatką niemalże na swoich kolanach. Takie przysiady z całą [...]

[...] ile tyg planujesz redukcję, zazwyczaj ludzie osiągają takie szczyty redukcyjne w około 10-12tyg, mowa o takiej umiarkowanej redukcji a nie gwałtownej. Jeszcze zależy też ile masz tłuszczu na sobie, ale skutecznym rozwiązaniem jest wyjście od 20-25min i z każdym tygodniem treningowym wydłuzać czas aero o tylko 2 minuty, w skali miesiąca jest to [...]

Masz wiosło w opadzie (całkowitym- równolegle z podłożem) i pochyleniu- kąt 45-60 stopni. Są to 2 różne wersje, nie ma lepszej i gorszej.

Nie masz przypadkiem hiperlordozy? Plecy Ci się nie zaokrąglają, tylko podwija ogon- czyli pośladki są ciągnięte do przodu przed dwójki. Takie wyjście kolanami nie jest problematyczne, ale ciężar nie jest na piętach, bo się odrywają. Daj palce trochę bardziej na zewnątrz jeszcze. Moim zdaniem ciut za bardzo starasz się wyjść do tyłu i się przez [...]

Dziękuję. Masz rację chodziło mi o podwijanie ogona tylko niewłaściwie to ująłem. Ale dopracuję to regularnie robiąc ćwiczenia rozciągające dla dwugłowych. Byłem u lekarza bo leżąc na brzuchu czuję taki dyskomfort w odcinku lędźwiowym, dostałem skierowanie na rezonans ale muszę czekać do lipca. A jeśli byłaby to pogłębiona lordoza, to co to [...]

nie masz absolutnie się skręcać! to podstawowy błąd! wszystko pójdzie w talię....

A jaką masz szerokość? Spróbuj high pulla na wyższych zakresach.

A jaką masz szerokość? Spróbuj high pulla na wyższych zakresach. Spróbowałem dzisiaj high pulla i wszystko git. Dzięki za pomoc

Mogą być 4 tygodnie jak i 40 miesięcy- zależy to od tego ile masz na sobie tłuszczu. Można, ale nie trzeba.

Kombinacji na 3 dni masz multum, wystarczy poszukać.

Cała faza jest nieprawidłowa, powinieneś szorować sztangą po łydkach (dosłownie), dole i górze ud. Zobacz jak to wygląda u Ciebie. W przysiadzie- tak, bardziej pionowo i głębiej. Łydka nie styka się u Ciebie z udem. Masz zejść w dół, anie tylko do tyłu. Dokup cieżaru- łatwiej Ci będzie pracować na większych talerzach. W mc będziesz zabierał [...]

[...] Widzę zastosowanie aero na czczo tylko bardzo ograniczonych przypadkach ale i tak krótkotrwale jeśli komuś zależy tylko na redukcji masy ciała bez względu na konsekwencje. W pozostałych przypadkach można się odchudzić zdrowiej, bezpieczniej, równie dobrze bez aero na czczo. Zwłaszcza jeśli masz niewiele do wycięcia to odpuść na czczo aeroby

[...] przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 22:50:37 Dobrym dla Ciebie ćwiczeniem będzie retrakcja kablem :-)) uderzy centralnie w środek czworoboka co do rozciągania prostowników masz na myśli w odcinku lędźwiowym ? to tutaj zapytaj fizjo generalnie rzadko jest potrzeba rozciągnięcia dołu grzbietu częściej rozluźnienia przykurczonych mięśni ale tutaj [...]

http://www.youtube.com/watch?v=A7-sRaFUa8M tutaj masz filmik poglądowy tylko zrób sobie siedząc bo jest stabilniej, możesz mocniej wypuścić barki do przodu pracują same łopatki a barki przemieszczają się przód tył w poziomie, ciężar daj spory zrób kilka serii po 15 powt i daj znać jak weszło. Oczywiście cały czas obowiązuje pozycja techniczna , [...]

to jak Ci wygodniej to daj tył uda do pleców i masz załatwioną sprawę, a co do powtórzeń możesz tak robić , generalnie nogi i plecy dzień po dniu to niezbyt fartowne połączenie dałbym między nimi 2 dni odstępu Daj tego wypychania coś więcej bo dwie serie to taka bieda z nędzą ;-)

[...] wystarczająco pracy Nie wiem jak wytrenowany jesteś ale w dniu pleców zrób martwy ciąga dorzuć żurawia 5 serii i uginanie i tył uda załatwiony na cacy, a w dniu nóg zrób sobie łydki z czwórkami i gra gitara W 5 dniowym podziale to masz sporo możliwości żeby rozgraniczyć plecy od nóg, zrób tak bo to nie dość, że wygodniejsze to efektywniejsze

[...] chyba lezy Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-24 23:07:13 Uginanie ze sztangą prostą zupełnie nie ta bajka , ciężar za duży, bujasz tułowiem, robisz 2/3 zakresu ruchu, masz barki wywalone do przodu, łokcie migrują do przodu, nie trzymasz tempa, w końcowym etapie fazy pozytywnej tracisz całe napięcie w bicepsach Uginanie z supinacją ok jeśli [...]