masz

12 KG CZYSTEJ MASY .. daj spokoj nie da sie okreslić.. z reszta prawdopodobnie nie masz diety i jesz na oko ... do tego dopiero zaczynasz przygode z silownia.. i za krete sie lapiesz... no jak dla mnie porazka.. ;D.. zmniejsz czestotliwosc treningu.. ale to nei oznacza ,ze nie masz poprawiac techniki cwiczen.. daj czas na regeneracje [...]

loferne uważam osobiście ze masz fajna sylwetke taka nienachalną, wiem ze o gustach sie nie dyskutuje ale to co zaczynasz teraz robic to trochę wiesz... nie teges.. co? nie uwazasz?... nogi masz super i moga byc jeszcze bardziej super, ale oczywiście o gustach sie nie dyskutuje... na mój gust poprawiłabym łydki by nie były takie chude i dobudowała [...]

jest dobry tylko ze split masz duże braki może rzeczywiście zacznij robić FWB tu masz wszystko o FBW

juz nie przesadzajcie tak z tym rozrosnieciem posladkow. Mezczyzna powinien miec mocne posladki, a dlaczego to juz niech Wam powiedza partnerki. Jak wazysz 130kg to wszystko masz duze, jak wazysz 70kg to wszystko masz male...niezaleznie od tego czy bedziesz wstawal 200+ w seriach.

[...] Nie napisałem mu żeby jadł byle co napisałem zdrowo i regularnie. Ja przez 2 lata zrobiłem 24kg w miarę przyzwoitej masy bez diet a włąśnie dzięki zdrowemu i regularnemu jedzeniu. Powiesz że pewnie można by było więcej albo że to żaden wynik - tak masz rację można więcej i wynik zawsze może być lepszy. za mało masz ciężaru źle spojrzałem.

Glinek mozesz uzasadnic "Jeśli masa to wyciskanie na płaskiej hantle a jeśli siła to sztanga"? moim zdaniem jesli masz mc to daj prostowaniu w siadze lub wykroki jesli masz siady to uginanie podudzi , nie dawaj juz prostowania mc na zmiane z siadami, jesli dasz razem nie zrobisz anie tego anie tego na 100 /5 a to są podstawy masy/siły [...]

No nie wiem kto bardziej doświadczony zagląda do tego dziennika, bo tylko boksero mi pomaga. "Masz ten sam problem co ja przykurczone, dójki i pośladki i podwija Ci dupę, jak siadasz niżej. " Jaki masz na to sposób?

Wakacje to dobry okres na skoczność gdy w roku szkolnym grasz gdzieś w klubie. Teraz masz treningi i do tego skoczność to coś dostanie po dupie-zwykle kolana. Ale to tak poza tematem. W twoim wieku, wzroście i wadze to tak jak wyżej masz napisane, dużo węgli i raczej bez obawy o zalanie tłuszczem - bo pewnie spalisz większość na treningu a białko [...]

Masz ćwiczenia korekcyjne ? Byłeś u lekarza ? Pozwolił w ogóle ćwiczyć ? Jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać?

[...] oddzielnie. Do przedtreningowego na Twoim miejscu bym dodał jekies wegle bo (nie wiem jak ty) ja nie moglbym zrobic treningu bez porządnej dawki wegli przed trg do shake potreningowego dorzuc sobie wpc jeżeli masz (a widze że masz) Ja też mam problemy (coraz mniejsze) z apetytem, ale jak sie ma jeszcze dodatkowe aktywnosci to trzeba duzo szamac

1. jesli jestes jeszcze na nizszych weglach to podbijaj stopniowo 2. po calym dniu jedzenia będziesz rozpechany, dodatkowo wydęty brzuch mogą powodowac gazy itp, ewentualnie masz jeszcze slabe mięsnie brzucha 3. bialko jesli amsz braki w diecie, gainera jesli masz braki kcal, ale pij go jako shake potreningowy, o3 się przyda - jesli jesz malo ryb [...]

[...] judo i inne muay thai/kick-box i nawet kuhwa yoga za 2 funie od treninguy:D jak chcesz doplacic i za 156 roczny karnet czyli jakies tam niceale 15 miesiecnzie to nawet judo masz za darmo, nawet ***ane kajakarstwo masz za darmo wszystko wliczone w tym karnecie... tylko kiedy ja na to czas znajde milfy w uk rzadza, mlode angielki sa znacnzie [...]

koleżko z tej firmy co maasz inse to actrapid to jest r, tym masz krótką 3h, tu jest inny schemat bica; na 15-30min przed posiłkiem 6j-8j, po1-1,5h po posiłki owoce, posiłki co 3h, do 2 posiłków przed i po treningiem bijesz, ogólnie po 4 razy dziennie zaczynasz od 6j po tyg zwiększasz do 8j, ostatnie dwa tyg jak bedziesz czuł, że słabnie [...]

[...] ćwiczenie na to, jest uginanie kolan w zwisie na drabince. Tylko że kolana muszą być podnoszone jak najwyżej, na tyle aby oderwać tulów i rozciągnąć część lędźwiową. Jak nie masz drabinki to na drążku, jak nie masz drążka to w leżeniu na materacu. Kluczowe tu jest unoszenie kolan jak najwyżej/najdalej, żeby skurcz brzucha był jak najmocniejszy i [...]

filonka,gubia ci sie serie i ciezary w tabelce, ty cały czas na tym samym ciężarze ćwiczysz? Dlaczego nie masz progresu? wydawały mi się przejrzyste muszę wobec tego zmodyfikować Dlaczego nie masz progresu? sierota ze mnie, na początku nie dodawałam w treningu z dnia 3 i 4, bo zaczęłam z ciężarem, którego później było mi ciężko przeskoczyć, w [...]

Esperro -widać kolego pojęcie w treningu i raczej nie mam co korygować,martwi Mnie tylko ten dzień bicepsa w nogami-niby to za duzo by zrobić na raz,ale zarazem nie masz zbyt wiele do dyspozycji by zrobić konkretnie nogi. Nogi no na pewno przysiad i martwy na prostych nogach na dwugłowe uda,pasowało by cos chociaż wymyślić na prostowanie ud [...]

fajna sylwetka tylko przy tym treningu, który masz dużo w niej nie zmienisz. Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich treningach. Czy masz możliwość chodzenia na siłownię? a może kupisz hantle regulowane do 15-20kg? Porządny trening w domu mogę Ci podrzucić, ale będziesz potrzebowała obciążenie

[...] bo zawierają cholesterol). Piersi z kurczaka i dużo mięsa, najlepiej bez sosu. Wiesz jaką rolę odgrywają w organizmie węglowodany ? Węglowodany to energia. Jedząc je masz siłę na trening. Ale nie możesz ich jeść zbyt dużo bo nie spalisz tłuszczyku, który zapewne masz. Mam nadzieje, że robisz przynajmniej obwodówkę i solidną rozgrzewkę. [...]

[...] i mam zdjęcie mojej ławeczki, nie wiele widać, ale, żeby nie być gołosłownym zamieszczę je Zauważ to, że ławeczka Keltona jest bardziej praktyczna. W produkcie Marbo masz u dołu dodatkowy profil, który przeszkadza przy wiosłowaniu w leżeniu na ławce poziomej, więc już z góry masz jedno ćwiczenie mniej do wykonania przy użyciu ławeczki. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane ćwiczenia a na forum masz dużo planów