masz

[...] :(. Po swietach zaczynam robic aerobiczna 6 Weidera. Boje sie troche CDK, ze wogule znikne hehe :) Moze low-carb bylo by lepsze (w jakims poscie qazar napisales, ze nie masz problemow ze cera/skora, a ja mam wiec moze tez by mi w tym pomogla) I nie wiem czy tez wybrac rzezbe czy mase :( Ogulnie chce wyrzezbic brzuch ale nie chce zbyt stacic [...]

MateuszH-sugeruje abyś troszku sie wyśilił i poczytał troche sobie ten post a napewno znajdziesz w nim odpowiedź na swoje pytania ,przecież nie można bez końca odpowiadać na te same pytania zadawane przeż uzytkowników forum.polecam worto poczytać a fatu nie spalisz w ciągu tygodnia ,więc masz duuuuuużo czasu na lekture

MateuszH - powiem tak wszystko zalezy od tego w jakim stadium jestes. jak masz 15% fatu i chcesz sie dorzezbic, to te wszystkie produkty odpadaja jezeli nie, to jak dla mnie: majonez - tak ser plesniowy - tak ser zolty - tak smietana - tak ile czego mozesz jesc zalezy od twoich rezultatow i tego, do czego chcesz dojsc. pamietam swoje poczatki z [...]

luthien - jezeli to to masz w tej dietce zgadza sie z bilansem - to jest ok dodaj tran lub fish oil soft gels doloz z 200g warzyw (tym bardziej ze coraz smaczniejsze i tansze są ogóraski, pomidorki i inne pyszne rzeczy) i powodzenia zycze. sog za ulozenie dietki i nie meczeniem nas 100000000 pytan co do przeliczania i dostosowywania tego do [...]

Na aeroby najlepsze bieganie(trucht tak 30-60min.) ciągle mniej więcej stałe tętno i sukcesywnie tłuszczyk leci. A jak masz dobrą kondycję to możesz spróbować HIIT. Węglowodanów nie jedz. Wkońcu poto jesteśmy w ketozie, żeby spalać ketony a nie węglowodany. ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-04-01 17:28:33

Tak czy siak nawet jak jak część węglowodanów bierzesz przed aerobami. To reszte spalisz. A więc nie zrealizujesz zapotrzebowania, jakie masz do realizacji na carb-up.

[...] - w dni treningowe wiecej wegli - chudzio twoje pytanie do qazara - pozwole sobie odpowiedziec pierwsze 2tyg to przestawiasz organizm. pozniej jak cwiczysz na ckd i masz ladowania, to podczas calego tygodnia jesz malo wegli i treningiem wypalasz glikogen z miesni i watraby (z organizmu). podczas ladowania uzupelniasz ten glikogen, czyli [...]

[...] powrotem wagi jest tak,że jak zwiększysz węgle to przyjedzie do mieśni glikogen spowrotem on już coś tam waży.Do tego glikogen ciągnie wodę.Poza tym przy jedzeniu nisko ww zanika jakiś tam hormon który też ciągnie wodę podskórną,zmienisz dietę i powraca.I z tąd masz te mniej wiecej 2000g na wadze więcej.Obody mogą się zwiększyć ale minimalnie.

jasne że dietka jest redukcyjna.Po spaleniu glikogenu który stanowi paliwo dla mieśni przy odżywianiu węglowodanowym i który powstaje z węglwodanów,w oganiźmie masz idelne warunki do spalania tłuszczu bo paliwem stają się ketony które powstają znowu z tłuszczy.

Te 14 dni bez wegli to jest wprowadzenie, czas na to, zeby organizm nauczyl sie pozyskiwac energie z ketonow. Jest to umowana wartosc, bo kazdy organizm jest inny. Potem masz dwie mozliwosci: czestsze ale mniejsze ladowania co tydzien lub wieksze co dwa. Czestsze poleca sie, gdy juz sie schodzi do mniejszych wartosci %bf

lisek tu masz bardzo dobry kalkulator inny niz wszystkie! www.mybodycomp.com !tylko musisz sie zarejestrowac!A ja mam pytanko czy trening rozpisany przez qazara na poczatku tyczy sie rowniez kobiet?Chodzi o ten na silowni,i czy w ten dzien ktory maja kobiety silownie to maja stosowac ten plan?pozdro

[...] już teraz, ładowanie pomaga w odchudzaniu ale zrób tak jak quazar napisał na 1 stronie najlepej jak dołączysz do ładowania glukoze żeby nie trzeba tyle wpieprzać żarcia, jak masz kreatyne i carbo to też dodaj w proporcjach jakich podał quazar a reszte kasz ryżu makaronu dopasuj do własnego bilansu. a co do walenia z ryja i smrodu moczu nie [...]

kolego a uwazasz ze na rece nie masz tluszczu co ci spadlo to fat

podroby odradzam ,masz bialko ostrowi 40zl za kg

jakiego masz tego jabola

na 170 stronie tego postu masz dokładnie rozpisane ładowanie przez Qazara pozdro

masz na pierwszej stronie przeczytaj dokladnie

No dobrze, z low-carb raczej nie ma problemu, bo dajesz w kazdym posilku oliwe z oliwek i miesko Ja jedynie by przesunal otreby na rano i nie dawaj tranu z nimi tranu. Otreby maja duzo blonnika, ktory wiaze tluszcz i zostaje wydalony a tran to tluszcz. Co do zdrowych tluszczy to mozesz dodac orzechy lub/i olej lniany, z tymi kaloriami masz racje

tak zrób rano po ładowaniu a i kiedy tylko masz czas to rób aeroby rano z 20 minut przed walnij sobie z 20g białka i kawke i smigasz godzinke albo dłużej a jak nie da rano to wieczorem a po aero białko i spać :P

BCAA zbedne ale jak masz hajs