masz

[...] serie po 10 powt tydz 2: 4 serie po 9 powt tydz 3: 5 serii po 8 powt tydz 4: 6 serii po 7 powt tydz 5: 7 serii po 6 powt tydz 6: 8 serii po 5 powt zaznaczam tylko ze jesli masz kiepską technike to rob wersje SUMO jednak oznacza to tez ze bedziesz musial do planu dodac uginanie nóg leżąc albo ewentualnie "dzieńdobry" 5 serii po 15 [...]

[...] Ameryka (raczej szeroki rozkrok, ruch inicjowany przez cofanie bioder, kolana niemal w miejscu itd.), patrzac pod kontem max sily, i masy? Nie widzialem, zebys kiedys takie przepisywal, tak samo z box-siadami, ale jestem ciekaw samego wytlumaczenia. I drugie pytanie, czy masz jakas metoda na podwijanie kregoslupa-bioder schodzac dupa do ziemi?

[...] patrzac pod kontem max sily, i masy? Nie widzialem, zebys kiedys takie przepisywal, tak samo z box-siadami, ale jestem ciekaw samego wytlumaczenia. I drugie pytanie, czy masz jakas metoda na podwijanie kregoslupa-bioder schodzac dupa do ziemi? to sie nazywa sumo siad przepisywalem go np Bananowi adminowi SFD mo tylko ten przysiad oszczedzal [...]

,,Niestety jesli nie wysuniesz kolan odpowiednio a nie masz idealnej budowy ciała do przysiadania duzych ciezarow to majac krotkie sopy i dlugie kosci udowe bedziemy maxymalnie pochylac plecy dla skompensowania braku rownowagi wyniklej z tego niedorzecznego przukazania " i tu są potrzebne deski pod pięty to rozwiązanie problemu w moim [...]

japyerdole co za lenistwo w czytaniu w pierwszym poscie masz jak na dłoni, tylko przeczytaj tekst powoli a nie go przelatujesz jak prostytutke ktorej zaplaciles za 3 minuty

[...] niskoweglowodanowa -wzmocnienie posladkow -wzmocnienei prostych brzucha ale siłowo a nie na wytrzymalosc -wzmocnienei skosnych ale znow silowo geometria zalozmy ze masz trapez ale taki ze gorna krawedz jest szerokosci bioder dolna krawedz jest szerokosci postawy jedno ramie ma dlugosc lewej nogi a drugie jest +/-2cm dluzsze co [...]

[...] czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli moglbys robic 10 serii po 20 powtzorzen z odpoczynkami 4 minuty zacznij od 20kg sztangi i wykoanuj kazde powt dupa do podlogi jesli zaliczysz to masz prawo dolozyc 2,5kg w nastepnym tygodniu zostaw ten trening na ostatni dzien treningowy bo ... sam zobaczysz jak nieludzko hardcorowy to trening

WODYN jakie masz podejście do takiej kwestii--> skrzywienia kręgosłupa wszelkiego rodzaju a trening przysiadów ?? jakie mogą wyniknąć komplikacje według ciebie zważając na to czego można się nabawić przesilając kręgosłup takimi ciężarami. Uświadom jeszcze początkujących co może się stać w takich wypadkach. Napisz coś o wadach postawy a [...]

zaskron WODYN jakie masz podejście do takiej kwestii--> skrzywienia kręgosłupa wszelkiego rodzaju a trening przysiadów ?? jakie mogą wyniknąć komplikacje według ciebie zważając na to czego można się nabawić przesilając kręgosłup takimi ciężarami. Uświadom jeszcze początkujących co może się stać w takich wypadkach. Napisz coś o wadach postawy [...]

[...] mojej strony polecam takie cwiczenie : -przysiądź ATG -zacznij robic pełne wspięcia na palce, minimum 30 -odpocznij po takiej rozgrzewce lub kilku jej seriach zauwazysz ze masz znacznie wieksza kontrole nad stawem skokowym w czasie przysiadu i lydka moze aktywne pracowac w podnoszeniu ciezaru 2. Odnośnie ćwiczenia z pasem - mowi sięże [...]

[...] i 20) następnego dnia boli mnie kolano (raczej tylko lewe). Teraz po powrocie znowu zaczałem od suplementacji siarczanem glukozaminy no i niestety zmniejszyłem ilość aerobów i cwicze na nizszym obciążeniu. Pare dni temu zacząłem robić z rana przysiady bez obciążenia. 20 powtórzeń +2 każdego następnego dnia... Jak masz jakąś jeszcze porade - wal.

Wodyn:) Licze na Twoja pomoc. Wiec zaczne od razu:) 2 lata temu mialem powaznie polmana lewa noge dokladnie to piszczel i strzalke,krwiak,9 miesiecy w gipsie itd. po tym wszystkim noge jakos odbudowalem ze nie rozni sie jakos bardzo od prawej ale zostal jeden defekt, a mianowicie bol przy zbyt duzym obciazeniu i ograniczony staw skokowy(po prostu [...]

ale pobolewanie nie znaczy że masz tak nie robić, zreszta czesto wystarczy inaczej ustawic stopy albo powolniej sie opuszczać i bol magicznie znika, juz nie mowiac o pobolewaniu weź jakies przeswietlenie zrob bo sam wiesz ... czasem trzeba chirurga a nie trenera ...

Kolana powinny "iść" w kierunku palców od stóp. Jeśli stopy masz bardziej do zewnątrz a kolana podczas wyciskania schodzą się do środka to zrobisz sobie kuku.

Wodzu mam pytanie nie jestem w stanie wykonac przysiadu bez podkladek pod piety poprostu nie dam rady wiem ze to moze smieszne ale tak jest cos chyba z biodrami i kolanami po za tym nie jestem w stanie zejsc tylkiem do ziemi masz na to jakas rade ?

Morno zadaj sobie podstawowe pytanie - jaki masz cel - zwiększenie siły? wzmocnienie kolan? nabranie masy? Czy fakt że nie mogłeś zrobić 100kg nie świadczy że po prostu że odpuściłeś za szybko? Moim zdaniem 10 powtórzeń to za wiele żeby budować siłę.

[...] słabe mięśnie brzucha/pleców. 3 treningi to samo obciążenie - jeśli nadal będziesz się mocno wychylać to zmniejsz ciężar o 10% i powoli dojdz do tej samej wagi którą masz teraz ( np 3 treningi robisz 80kg ale ciągle z błędem technicznym - wychylenie do kąta 45st - zmniejszasz obciążenie w treningu nr 4 do 72 kg i robisz przysiady. na [...]

[...] fazy podnoszenia nie wyginasz głowy do góry - wzrok powinien być cały czas skierowany parę metrów przed siebie na podłogę (niektórzy twierdzą troszkę inaczej ale od tej techniki ci krzywda nie grozi), nie wspominając już że może faktycznie masz sztangęza wysoko. Chcesz mieć pewność - wrzuć filmik. Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-02-01 07:32:21

[...] się zejść do tego poziomu poniżej równoległości. Technika bardzo ważna i jak sam zauważyłeś trzeba się nieco pobawić mobilnością bioder i rozciągnięciem tyłu uda aby ten przysiad wychodził przyzwoicie. Warto też najpierw się udać do lekarza aby Cię oglądnął i ewentualnie coś doradził w sprawie rozciągania i sprawdził czy nie masz wad postawy

Ciekawy masz soga!