masz

[...] efekty. (Osobiście mam od prawie 2 lat po każdym treningu) nieraz się zdarza ze nie mam, ale na treningu czułem ze było ciężko. Nieraz zrobię trochę luźniej np zmienię jedno ćwiczenie i juz są. Trenuj systematycznie i się nie przejmuj ze ich nie masz. Z czasem zaczniesz pewno dokładać ciężaru i będziesz trenować intensywniej to poczujesz :p

[...] bądź przyjmowanie leków powinno z czasem poprawiać sytuację, a do tego trening żeby zwiększyć możliwości naszego ciała. Cykl miesiączkowy jest bardzo istotny zwłaszcza jeśli masz istotne krwawienia. Trzeba do sprawy podejść w sposób holistyczny bo tylko takie działanie przyniesie jakieś realne korzyści. To co opisujesz jest naturalną reakcję na [...]

Tak jak wspomniałeś i słusznie zauważyłeś dieta i trening to bardzo ważny element podczas odchudzania. Jeśli masz dopracowane jedno i drugie, to z pewnością zaczniesz notować postępy. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do uzyskania niższej wagi. Zacznij więc od odpowiednio zbilansowanej diety z delikatnym deficytem kalorycznym (na początek [...]

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią. W sumie nie wiem, dlaczego tak [...]

[...] Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie trzymaj się wszędzie jednego zakresu. O takim zakresie myślałeś, jeżeli chodzi o leg? Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, jakie partie masz na myśli? /SFD/2023/8/21/3faf0083496a4139942ec33be6e28b2c.jpg Zmieniony przez - vexik w dniu 2023-08-21 15:48:13

Suwnice i hip thrust też daj po 4 serie, i będzie już na prawdę spoko. No jedynie właśnie zmieniłbym trochę ta liczbę powtórzeń. W najcięższych ćwiczeniach (bazowych) zostaw zakres jaki masz, ale w reszcie daj 8-12, a w najbardziej izolowanych jak np wyprosty, rozpiętki czy wznosy hantli nawet 12 do 15.

[...] thrust też daj po 4 serie, i będzie już na prawdę spoko. No jedynie właśnie zmieniłbym trochę ta liczbę powtórzeń. W najcięższych ćwiczeniach (bazowych) zostaw zakres jaki masz, ale w reszcie daj 8-12, a w najbardziej izolowanych jak np wyprosty, rozpiętki czy wznosy hantli nawet 12 do 15. Okej, chyba wszędzie uwzględniłem podane zmiany, [...]

[...] Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg możesz [...]

może być kilka powodów, np zła krzywizna kręgosłupa, połówki już inaczej pracują, wydaje mi się że prawy bark masz wyzej i to juz będzie powodowało dysproporcje w pracy klatki piersiowej, domiunująca prawa strona ciała jak jesteś np praworęczny to więcej pracy wykonujesz prawą ręką, sama budowa klatki przyczepy jak są umieszczone, np jeden ma [...]

[...] fizjo bo nic nie zastapi dobrej oceny , testów i analizy w realu , trafisz na dobrego specjaliste to zaleci ci fajn zestaw ćwiczeń wspomgajacych tym bardziej ze skoro masz dolegliwosci bólowe to też pasuje dowiedzieć się co powoduje ból . Dostaniesz zielone światło od fizjo do ćwiczeń siłowych to wtedy będziesz sobie cwiczył ale wpierw [...]

[...] zdrowia. Różnie źródła podają o bezpiecznym poziomie odchudzania, ale możemy przyjąć, że 0,5-1% masy ciała tygodniowo jest w porządku i zdrowo. Dlatego biorąc pod uwagę, że masz 8 tygodniu to w granicach 7-8kg spokojnie możesz schudnąć w tym okresie czasu. Ale tak jak wpisałem wcześniej wszystko zależy od czynników choćby tak prozaicznych jak [...]

Wstaw ankietę działu , napisz coś więcej o sobie , napisz jaka masz dietę , kaloryke, jaki plan treningowy .

No więc odpowiedz na twój problem jest tutaj " brak diety, staram się jeść jedynie dużo białka" najprawdopodobniej zwyczajnei nie masz siły bo organizm jest źle odzywiony. Nie musisz mieć diety z liczeniem kcal czy rozkładem makro i tego się konkretnie trzymac ale musisz bazować na zbilansowanej diecie ( białka , tłuszcze i węglowodany) [...]

Sposobów jest wiele :) Jeśli nie masz krążków 1.25 to dodawaj 5 kg co drugi trening. Jak dojdziesz do momentu gdzie nie da rady więcej odejmujesz 10kg i zaczynasz progresowac od nowa. Jeśli nie lubisz ćwiczyć na stałym cięzarze to możesz dodawać między seriami ( oczywiście zachowując tą samą liczbę powtórzeń ;) ) np. Seria 1 25kg Seria 2 30kg [...]

[...] o tych mowa), powodują u Ciebie rozdrażnienie, warto zastąpić je produktami, które nie zawierają kofeiny i innych stymulantów. Z legalnych i bezpiecznych produktów naprawdę masz też spory wybór.. https://www.sfd.pl/sklep/Spalacze_bez_stymulant%C3%B3w-k143.html Żaden z tych produktów nie pobudza i w Twoim wypadku będzie bezpieczny. Oprócz [...]

Siemanko jak dla mnie to wszystko zależy od tego ile masz czasu, jak wygląda Twój dzień, regeneracja, suplementacja itp. Ale jak to mówią nie ma slabych planów sa tylko te słabo wykonywane przez trenujacego. Jest w necie duzo opinii ze czestsza stymulacja mięśnia sprawdza sie lepiej, więc taki push pull legs teoretycznie będzie lepszym [...]

Jeżeli budżet cię nie ogranicza masz omega 3 w saszetkach do picia z Animal paka

[...] Zalecenia to od 1 go 2 gramów łącznej sumy tych kwasów tłuszczowych. Będzie to już dość sporo, szczególnie przyjmowane codziennie. Zobacz więc jaki jest skład tranu, który masz i policz aby wyszło w tym zakresie zaleceń. Osobiście wolę jednak czyste kwasy tłuszczowe omega 3. Istnieje większe ryzyko utlenienia ich w tranie lub nawet produkcji go [...]

Ja bym na twoim miejscu wziął się za dobra dietę i poczekał jeszcze z rok dwa:) A ile masz % tłuszczu i wzrostu?