masz

[...] przydałby się na kulturę, bo poświęcamy czas, próbując Cię nakierować, żeby Ci pomóc, a jeszcze odpowiadasz opryskliwie mam złe wiadomości dla Ciebie, bo tu też nie masz wymówki, z tego względu, że możesz wykonywać trening w domu bez sprzętu, a z czasem właśnie dołożyć nawet taki prowizoryczne obciążenie jak mówisz - wykorzystać butelki [...]

Niestety jeżeli będziesz robił tak ogromny deficyt kaloryczny, w postaci 800-1200 kalorii, a przy okazji nie angażujesz swoich mięśni do pracy, to spadki będą znaczne, w zdecydowanej większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane [...]

Niestety jeżeli będziesz robił tak ogromny deficyt kaloryczny, w postaci 800-1200 kalorii, a przy okazji nie angażujesz swoich mięśni do pracy, to spadki będą znaczne, w zdecydowanej większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane [...]

[...] co jest nie tak z Twoim stawem barkowym należy wykonać badanie USB tego miejsca, a najlepiej rezonans magnetyczny. Wtedy będzie wszystko jasne. Na pewno miałeś lub jeszcze masz stan zapalny. Nie wiadomo jednak w jaki stanie są przyczepy i mięśnie rotatorów. Podstawą była odpowiednia rehabilitacja, którą olałeś. Sugeruję mimo to wybrać się do [...]

[...] on mocno pracuje. Face pull mimo, że angażuje barki też mocno atakuję górę grzbietu więc też jeśli już dałbym go do drugiego dnia treningowego. Plan nogi, plecy, bicepsy masz ułożony całkiem fajnie. Jednak pytanie czy taki sposób trenowania jest dla Ciebie dobry, czy próbowałeś innego podziału treningowego. Sam kiedyś trenowałem takim [...]

bo Ty masz zryty łeb juz od tych speedów jak sie wczujesz to i zielona herbata dobrze pobudza...

bez jaj jak sa metki i paragon to bez gadania maja obowiazek wymiany jak nie to postrasz ze chcesz rozmawiac z kierowniczka;p nie masz pojęcia=nie zabieraj głosu. zwrot(wymiana)=tylko dobra wola sprzedawcy

Wyczuwalne grudki nie muszą być czymś niezwykłym. Każdy człowiek posiada gruczoł sutkowy (nie tylko kobiety) i jest on wyczuwalny w dotyku. Jeśli masz jakiekolwiek obawy idź do innego lekarza i poproś o skierowanie na badanie hormonów (możesz powiedzieć, że od dłuższego czasu boli Cię sutek, to może łatwiej wypisze Ci skierowanie). Jeśli nie, to [...]

[...] aktywować te mięśnie, aby w sposób lepszy stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń siłowy. Więc jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz to na treningu gdy podczas wykonywania ćwiczeń złożonych [...]

[...] będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu siłowego i ułożenie diety już powinno zrobić [...]

[...] będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu siłowego i ułożenie diety już powinno zrobić [...]

[...] na około 30%. Z kolei po okresie redukcji będzie blisko 10%. Zredukowanie 20% tkanki tłuszczowej i zejście do tak niskiego poziomu to bardzo dobry wynik. Bez wątpienia masz predyspozycje do kształtowania sylwetki. Z tak niskiego poziomu tłuszczu łatwiej będzie Ci budować dobrej jakości mięśnie. Cel ten zdecydowanie powinien być w tej chwili [...]

Skoro nie masz innej możliwości, to w zasadzie nie ma się nad czym zastanawiać. Oczywiście, jeżeli są to ciężkie treningi siłowe, to wpłynie to na gorszą regenerację, ale nie znaczy to, że nie będzie efektów kształtowania sylwetki. Po prostu będą dni kiedy będziesz to odczuwał zarówno na treningu np. w postaci zwiększonej bolesności mięśni i ich [...]

jak trenujesz inne partie to nie bedzie problemu, jak masz tylko taką możliwość to tak trenuj.

A jak już jesteś w stanie wykonać 7-8 powtórzeń podciągania na drążku w serii to już nawet nie powinieneś patrzeć na wyciąg bo to zupełnie inna liga ćwiczeń. Jak masz już wystarczającą ilość siły do podciągania na drążku to powinno być ćwiczenie, które regularnie powinno gościć w Twoim planie treningowym. Zwłaszcza jeśli treningi mamy w miarę [...]

A duzo masz tych mięśni, zeby w ogóle miało co spaść ? Możliwe że wyolbrzymiasz zanadto problem.

[...] bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Faktycznie z tego wychodzi 3000 prawie.. Korzystałem z e-booka owcy oraz innych z neta i [...]

[...] cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) Tak to aktualnie wygląda Waga: 79 Wzrost: 180 Klatka: 96 cm Pas: 86 cm Biceps: 38 cm Łydka: 40 cm Udo: 64 cm [...]

[...] "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-)