masz

to jest bardzo zależne od organizmu -- pytalem czy masz jakiś dyskonfort, lub dolegliwości z tego powodu brałeś kiedyś jakieś saa?

wrzuć wszystkie dane -- prolaktyne i estro też jak masz

Prawdopodobnie to wysoka prolaktyna obniża Ci poziom teścia, więc pierwszą rzeczą jaką powinieneś zrobić to obniżyć poziom prolaktyny, wtedy testosteron powinien jest podnieść. Najlepiej udaj się to endokrynologa jeśli masz taką możliwość.

[...] 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 - ohp hantle 4x8-10 - Wznosy bok linki 3x12 - triceps linki 3x8-10 PULL 2 6 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 4/5x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Odwrotne rozpietki 3x12 - Uginanie ramion z hantlami 3x10 Nie wiem czy wystarczająca objętość [...]

Skoro dopiero zaczynasz to oczywiste jest że nie kazde ćwiczenie będziesz wykonywać lekko i poprawnie , jesteś zastany , mozliwe że masz przykurcze a siła jest jaka jest , wszystko wymaga czasu wiec skup się na dobrym odzywianiu bo to jest nasze najlepsze paliwo dzięki któremu organizm lepiej funkcjonuje i ma siłe ponadto odpowiedni trening i [...]

[...] najzwyklejszą aktywność fizyczna, która nazywa się spacer/przejażdżka rowerowa. Codzienna porcja takiej aktywności fizycznej, do tego powoli wdrażają się w treningi, które masz. Zacznij lekko i stopniowo, powoli zwiększaj intensywność i objętość. Przerwy między seriami i ćwiczeniami dostosuj do swoich aktualnych możliwości. Tutaj nie ma jakiejś [...]

[...] czy uczucie napięcia to trzeba się umówić do fizjoterapeuty, który w badaniu palpacyjnym i sprawdzeniu ruchomości jest w stanie ocenić gdzie pojawił się problem i czy nie masz jakiejś dysfunkcji w łokciu na przykład łokcia tenisisty czy golfisty. Warto to zweryfikować i naprawić żeby Ci się kontuzja nie powracała i nie krzyżowała planów [...]

Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]

[...] (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem Kolacja ser półtłusty 100g 2 łyżki oliwy 3004gkcal b18 t 20 kalorycznoc masz nieco niska 1750 kcal to dosc malo, jednak masa ciala tez jest niska i obowiam sie, ze nie ma co tam za duzo redukowac, bo miensia jest malo i sylwetka dlatego wyglada [...]

Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]

Zależy co już w tym dniu masz jakie źródła tłuszczy.

Zależy co już w tym dniu masz jakie źródła tłuszczy. Najczęściej będą to żółtka jaj, masło klarowne (smażenie) i czasami wpadnie wieprzowina (drób i wołowina czy chuda ryba to znikome ilości T). + 1g Omegi 3 z supli. Jeśli będę miał akurat ochotę na orzechy to już oleju nie będę pił w tym dniu zapewne. W takim układzie które oleje? Lniany? [...]

Jeśli skupiasz się głównie na liczeniu białka i węglowodanów to masz błędne podejście, gdyż odpowiednia podaż lipidów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na dietę powinno patrzeć się szerzej, nie tylko przez pryzmat kalorii i makroskładników, gdyż tego typu podejście może sprowadzić na manowce. Dieta powinna przede wszystkim [...]

A ja ciekawa jestem ile tego tłuszczu oceniasz ze masz... Skoro nie liczysz to moze się zdziwisz jak policzysz... Toć kilka plastrów sera, kulka mozzarelli, awokado, łosoś, garstka orzechów, trochę maku czy kokosu potrafią mi pod wzgledem tłuszczów rozwalić miskę gdzie mam 70g. A Tobie brakuje?

Masz jakieś namiary na te badania? Są tam tez inne ziarna? Chętnie bym zobaczyła...

Masz jakieś namiary na te badania? Są tam tez inne ziarna? Chętnie bym zobaczyła... Wrzu... kolega wrzucał na forum kiedyś. Ten zbanowany. Ale poszukam.

Masz (miałeś?) zatem dobry 'smak'.

Sądząc po tym, co piszesz, wywnioskować można, że nie bardzo masz pojęcie o podstawach zbilansowanej diety. Liczenie białka i węglowodanów i omijanie źródeł tłuszczów jest mało sensowne i w ten sposób niestety sylwetki swojej nie zmienisz. Liczyć należy wszystko i przede wszystkim poznać podstawowe źródła składników odżywczych. Dlatego też warto, [...]

[...] działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz skłąd ciała ale tutaj jeśli będzie odpowiedni bodziec dla mieśni i dieta dopięta to może nie będzie źle . Co do kreatyny to oczywiście możesz przyjmowac dalej bo tym [...]

cwiczysz 4 dni bez przerwy?? a gdzie masz czas na regeneracje?? Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"