masowka

Witam. Proszę o wskazanie błędów w diecie na mase. Ekto, 67 kg, ćwicze od 4 miesiecy, trening 3xtydz, wolne ciężary, wielostawowe. Mieszkam w internacie i jem to co dają. Tzn. obiady to takie jakie dadzą jem i pieczywo zwykłe pszenne, wiem że powinno sie ciemne pieczywo jeść ale kasy za dużo nie mam i wolę kupic kasze, i zjesc codziennie tego [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase przy wzroscie 188 cm i 75kg wagi. 7:00 płatki owsiane + rodzynki chleb razowy + szynka 10:00 6x chleb razowy + szynka z indyka/kurczak/ + ser zolty jablko 13:00 Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem warzywa gainer z mlekiem 17:00 (po treningu) Ryz z kurczakiem lub makaron [...]

Mam takie pytanie ... chcialbym sprobowac takiego treningu rano tak kolo 8:00 robilbym cwiczenia aerobowe, natromiast wieczorem robilbym cwiczenia na mase czy cos takiego ma jakis sens? chodzi mi o strate tluszczu bez miesnia ...

Witam, Planuje uderzyć na jesień po redukcji już z masą na czymś konkretniejszym. Ostatni cykl leciałem: - 12 tyg prop solo 100mg co 2 dzień - clen 2 on 2 off Ddblok: - 2x HCG 5000jm rozbite na 2500jm 2 razy w tyg i 24 tab clomidu Prop solo jako ,że miałem dość sporą przerwę ale teraz myślał bym o 2 środkach np: enan + meta i co wy na to? [...]

Siemaneczko Otoż tak.Jakies 2 tygodnie temu zaczalem diete na mase i widze rezultaty...tylko tak, przez wakacje sie troche rozleniwilem i pod skora zdobila mi sie warstwa tluszczu (jest taki rzadki i wogole oblesny ) aha i mam male boczki ... Od wczoraj zaczalem robic aeroby i brzuszki wielu rodzajow ;] Pytanie jest takie , czy jak zaczne [...]

Ćwiczę na siłowni od roku, ale wyników nie mam zbyt dobrych ;/ Przyczyną na pewno jest to, że nie mam ułożonej diety i nałogowo palę papierosy (rzucam to). Od stycznia zapisuję się na siłownie, bo będę miał dużo wolnego czasu, którego aktualnie mi brakuję i tym razem biorę się za to na poważnie. Proszę o rady jakie suple mogę brać, żeby jak [...]

chce wziac jako cykl masowy 35 strz omki i 200tab dianabolu i chcialbym do tego cos dodac najlepiej w ampulkach (tak do max 1000zl) z uzwglednieniem dobra stawow, chodzi mi o cos co pomaga na stawy a przynajmniej nie szkodzi. przebyte cykle: 2, 1szy 20omnadrenu nastepny po odstepie pol roku 20 sustanonu 10decki i 100methanexu czas od ostatniego [...]

Witam wklejam swoje foty. aktualnie waga ok. 74-76kg.

Witam! Ważę 68kg przy wzroście 178cm. Prosiłbym was o zapoznanie się z moją dietą i napisanie co powinienem w niej zmienić/skorygować. Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min. Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", [...]

Witam! Zamierzam dołożyć jeszcze parę kg przed wakacjami i od jutra zaczynam z planem 3x w tygodniu na siłowni a do tego dopięta dieta przynajmniej na 1,5-2miesiące. Mam: 18 lat, 36-37 w bicepsie, 100kg na klate, 75kg wagi , 177cm wzrostu, priorytet masa. Wklejam dietę na linku, bo "nieprawidłowe znaki" nie pozwalają mi jej tu wkleić. [...]

Siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :D owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g kurczak 100g + ryż brązowy 100g kurczak 100g + ryż brązowy 100g wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku [...]

Od jakiegoś czasu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe tzn staram się nie jeść słodkiego( choć czasem poddaje się i zjem coś), 6 posiłków ( od kiedy wprowadziłem tę zasadę poczułem wzrost apetytu :D), chleb razowy itp :). Czas na prawdziwą dietę. Dane: 68kg 176cm 18lat zapotrzebowanie: około 3000kcal w diecie nie ma uwzględnionych owoców i np [...]

Witam mam 17 lat około 178-180 cm wzrostu. Ćwiczę intensywnie 4 miesiące , wcześniej chodziłem 2 miechy ale nagle zmienili zdanie bo nie mam skończonych 18 lat i miałem przestój 2 miesiące . Ważę zaledwie 65 kg i tak sobie pomyślałem , aby na wrzesień zakupić masówki za około 320 zł . Staram się jeść dużo , dostarczać białka ale moim zdaniem to za [...]

Witam! Za jakies 2 tygodnie chciałbym zaczać trening na mase. Dieta i trening sa juz od bardzo dawna teraz suple. Potrzebuje fachowej pomocy na temat supli na mase. Mysle nad kupnem Mass XXL + Carbo + ... no wlasnie i tu sie pojawia problem czy wziasc kreatyne czy glutamine albo jedno i drugie? Slyszalem ze kreatyny nie mozna laczyc z mlekiem [...]

Czy ćwicząc 3/4 razy w tygodniu koszykówkę po 2h znacząco wpłynie to na zmniejszenie moich wyników na siłowni w treningu na masę. Czy podstawą będzie zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych czy może więcej snu i regeneracji? Czy konieczna jest poprawa planu treningowego który nie uwzględnia tego dodatkowego wysiłku?Dodam [...]

Witam, mniej więcej za miesiąc zamierzam przystąpić do kolejnego cyklu. Ostatnio jechałem na gainerze, mono, i zma. Teraz planuję też podobnie, ale zamierzam zmienić produkty i tu moje pytanie. 1. Jaki gainer polecilibyście, chodzą mi po głowie- mutant mass pvl, gain fast universal, mass xxl trec, mass up activlab, SFD Mass Activator, a może jakiś [...]

Jest tak ze mam zbyt szybka przemiane materii chcialem kupic jakiegos masa i mam dylemat pomiedzy kilkoma produktami . Mianowicie : MASS4000 (weider 7kg) SuperMass (hitec 3kg) lub tez multipowera 3kg. Co wybrac?? jedni mowia ze to jest gowno lub tamto i narazie nie dowiedzialem sie od nich nic ciekawego .Jezeli ktos juz by polecal jakis produkt i [...]

Witam, trenuje juz od 12 miesięcy kulturystyke połączoną z boksem, przez te 12 miesięcy przytyłem 16 kg, diete stosuje gdzies od pół roku (na mase). Dziś kończe swój cykl na mase i daje sobie odpoczynek (tydzień) bez treningów i diety.Tyle ,że nie wiem co dalej... mam 173 cm wzrostu, 80 kg wagi(przedtem miałem 64 kg). Co dalej mam robić dlaej iść [...]

na pazdziernik planuje masowke 1-10-deca 200mg e7d / 1-12 enan 250mg e5d mam 8 propa farmak i chcialem za pomoca neigo rozkrecic i zejsc jak byscie to zaplanowali zastanawiam sie tez nad meta na start ale mam sklonnosc do pozeranei slodyczy i ceiszko mi sie powstzymac na odblok 20 lub 30 clom i 20nalva niewiem jak dokladnei mam zawsze z tym [...]

Od wrzesnia planuje moją pierwsza masówke i zwracam sie z prośba o doradzenie suplementacji fundusze sa małe ale cos sie za to kupi mysle Nieznam sie za dobrze na łączeniu supli co do czego pasuje itp. chce kupic napewno Hard massa 2,8kg to mnie wyjdzie 160zł myslałem nad aakg bo fajnie pompuje i niejest drogie i niewiem co jeszcze jakies [...]