Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]
Spoko Kendra już Ci piszę co i jak:-D. %-) Rowerek robię raz,potrójne robię tylko siłowe w obwodach,bez przesady\-). Owoce jagodowe miałam jeść po treningu ale od jakiegoś czasu nie kupuję więc na te 4 ostatnie tygodnie sobie odpuściłam. Ciągnę do 14 lipca, wtedy już będę w Pl na wakacjach. Z dwa tygodnie polecę jeszcze na niskich węglach,a [...]
biedronka kup oliwe z oliwek i olej lniany + jedz nasiona np orzechy włoskie dobre i w sezonie nawet w niezlej cenie można kupić aha i tez spoko jest dobrej jakosci maslo orzechowe tylko takie bez soli np, za sloik cos kolo 15zł dasz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-17 13:03:57
tydzień I 17.06 Micha: Kiełbasa swojska nerkowce, truskawki laskowe tunak wsw jaja + masło, olej etc -------------------------- sesja na finiszu- został mi jeden egzamin do napiasania- reszta zrobiona, teraz tylko czekać na wyniki@@-) od jutra wracam na siłkę- wypoczęłam, ułożyłam sobie w głowie wszystko jak trzeba i mogę zapydalać8-) mam miesiąc [...]
Ola trzymam się i nie puszczam ;-D _______________________________________________________ Dzień 62 tydzień 9 16.06.2012 DNT Micha Nieliczona. Niedojedzona nie było czasu %-) Nie prowadziłam się najlepiej %-) ___________________________________________________________ Dzień 63 tydzień 9 17.06.2012 Trening s/w - 12x przysiad - 11x sit up - 10 [...]
Coś dla fanek brokuł (ów?) /-)_ Nie wiem czy bylo czy nie, znacie czy nie znacie. Brokuły z masłem, czosnkiem i prażonymi migdałami 1. Migdały w płatkach uprażyć na sucho na patelni (pilnować żeby się nie przypaliły) 2. Brokuły ugotować 3. Na patelni, najlepiej typu wok lekko usmażyć 3-4 ząbki czosnku pokrojone w plasterki, albo zgniecione na [...]
16.06 DNT _________________________________________ 17.06 +50 minut rower w terenie Dół %-) (plecy, klata, łapy i bary nie do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki [...]
Dzień 60 protokół dzień chyba 8 już mi nawet zaczyna smakowac to żółte świństwo. jeszcze trochę i będzie to mój ulubiony napój \-) Micha 130B/100T/100 WW 8-) nie pamiętam za bardzo co jadłam, ale czysto Plus suple Trening : skakanka 200 skoków 25 przysiad 25 CurtisP 20 kg (poprzedni 15kg,poprzedni 12,5) 4x obwód 25 pompek męskie, poprzedni [...]
Hej Chciałabym prosić o pomoc w redukcji, poczytałam ile mogłam, mam nadzieje, ze nie przyjdą mi do głowy żadne durne pytania:) Wiek : 20 lat Waga : 58 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 89 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w [...]
16.06.12 Bieg spokojny + rower w terenie BS Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobiegać tygodniowe km Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:08s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:44 min/km Tętno 147 / 156 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f0f39c5c2bb47bbaecc93fb51850626.JPG -śródstopie coraz bardziej intuicyjnie, puszczam tez [...]