Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
haha masło roślinne = margaryna daj np. extra, osełkę, czy kerrygold, lurpak białko zmniejsz do około 2 g na kg ( ta ryba na noc zbędna ) polędwica sopocka to średnie jakości jest
witam,panowie potrzebuje pomocy gdyz od poczatku wrzesnia zaczalem diete wszystko strikte trzymac(wczesniej bywalo roznie ,rozne pproblemy nie ma co sie zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko [...]
domer ma racje nie musisz jeść codziennie tego samego, przykładowo z jajek które spożywasz możesz zrobić omleta który również ma dużo składników odżywczych. Również niekoniecznie musisz spożywać wszystkie rzeczy w formie posiłków zawsze możesz zrobić porządny koktajl, masło orzechowe itp które dostarczą Ci sporą dawkę składników odżywczych.
nie jadłem jeszcze, ale ponoć właśnie smaczne to jest wafle ryzowe + maslo i zapijac bialkiem forma szybkiego pelnowartosciowego posilku,,, no i maselko do omleta bede dodawał czekam az paka przyjdzie :)
dobre masło jest drogie ale no własnie za droogier a takie pewnie tez moze byc zwłaszcza ze z innych orzechow sa drogie a my amatorzy to i takie pewnie tez darade xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-07 13:29:37
pika do formy to ja wrocic musze a nie barani łbie xD, pof dostane bana jak link wrzuce a co mi tam xD ( nie mam tylko ma przyjsc pewno jutro maks pojutrze ) http://sklep.******/K**-maslo-orzechowe-peanut-butter-smooth-100-1000-p-4733.html
Dzięki Paweł, Lecimy dalej. Dzień 203. Niedziela 4.10 Dzień nietreningowy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 3Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 4)Ser twarogowy [...]
Masz niewiele węglowodanów wiec staraj się je spożywać w porze potreningowej. Masło orzechów możesz sobie odpuścić, lepsze będzie np masło z orzechów nerkowca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Budyn sluzy jako zamiennik maki do nalesnikow ;) Czyli Bułki zamienić na chleb razowy, ryż na ryż brązowy/basmati, podbić tłuszcz i wywalić kolacje na coś innego? A co z białkiem jak stosować aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty ? Jeśli chodzi o tłuszcz to może wrzucić masło orzechowe do omleta rano? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-07 [...]
wpisz produkty przed obróbką nie jajecznica na maśle : jajka + masło Przy Twoim zapotrzebowaniu, wzroście oraz trenowaniu to dobrze że masz węglowodany na noc Rano dałbym mniej cukru niż te 2 banany Posiłek 4 też nie najlepszy
Pomidora, ogórka, sałaty etc. nie licz na tą chwilę do bilansu. Tylko strączkowe i korzeniowe - i to też nie w śladowych ilościach. Kaloryczność jest stanowczo za niska - Twój metabolizm zapewne i tak jest już zwolniony. Same orzechy to nie posilek. Za mało tłuszczu zwierzęcego, za mało żródeł dobrych węglowodanów. Staraj się dobijać do ok 1700 [...]
tłuste mięsa: karkóka łaopatkę udka ze skórą boczek itd. produkty mięsne przetworzone typu parówki/kiałbasy smalec jaja sery tłuste typu mascarpone czy wszelkiego rodzaju żołte śmietana mleko ogólnie tłuszcz nasycony dobrze by było jakby stanowił większość + orzechy nasiona dynii masło orzechowe czekolada to mi przychodzi na myśl ale tez nie na [...]
[...] ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet mma 100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g olej kokos,50g maslo orzech Dzis tylko 4 posilki bo od rana do 17 bylem w trasie po 1 posilku I wez znajdz spodnie -.- /SFD/Images/2015/10/6/ba2a62f9c28b4c69937584b47bf0fafb.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jaki masz cel ? masa ? 2, margarynę zamien na masło 3. za dużo cukrów w 1 posiłku 4. ryby puszkowane nie za często 5. warzyw nie wliczamy ale daj ich więcej