1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka Cynamon orzechy włoskie Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę [...]
Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją aktualną dietę do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie. Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka. Moim celem nie jest zwiększenie masy [...]
[...] bez skóry 100g Ryż biały 100g surówka 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Razem 2936 kcal 121 g białko 106 g tłuszcze 391 g weglowodany Jezeli cos jest zle prosze o poprawienie . Z góry dzieki
[...] cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba [...]
Witam 174 cm wzrostu / 68 kg wagi dieta w dni treningowe 6,00 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po [...]
Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]
macio za dużo kalorii jak na poczatek na taką wagę 2700 starczy nadto więc obniż 1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna WYRZUĆ MARGARYNĘ DAJ MASŁO DAJ JAJA DO TEJ SZYKI I WARZYWA 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc TWARÓG [...]
9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g zmień tą szynkę na coś lepszego
Jest ektomorfikiem więc musi być dużo węglowodanów. Powinienem jeść 3500 kcla ale brakuje mi z diety 1000 kcal. A więc 9 godz: 100g "paszy" na którą się składa się: Płatki owsiane, Płatki jęczmienne, Płatki ryżowe, Otręby owsiane, Otręby żytnie, Otręby pszenne, Zarodniki pszenne, Słonecznik, Kasza manna, Mleko w proszku kcla: 366,33 [...]
2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g <-homogenizowany nie za bardzo wchodzi w gre. 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Co to jest za posilek? daj tam ser twarogowy i oliwe z oliwek
[...] biały 100g surówka lepiej ryz brazowy, kasza 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa Tutaj bez tluszczy i warzyw daj 100g ryzu bialego i piers z kuraka lub inne chude mieso, 5 Posiłek pomidor 2 bulki zwykle 2 bulki mleczne maslo smietankowe 13g Zjedz ser poltlusty z oliwa i warzywami.
[...] redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle tylko z zielonych (ominelam jeden posilek) 1: jajka, maslo 2: makrela oliwa 3: kura 4: wol, oliwa 5: NIC (odrobina fety i oliwy - zamiast kury100g i oliwy33g) 6: kura + nie wliczam: 1 cykoria, 1 salata lodowa, ok. 200g [...]
II daj masło i warzyw III bardzo słabe źródło białka nie za dzuo tych orzechów? IV banan zbędny ryż brązowy jak już lub parbolied V ok a kurczaka chyba nie mieszasz z gainerem VI ser oliwa warzywa starczy
1. Każda oliwa z pierwszego tłoczenia (Extra virgin) jest dobra. 2 Wiadomo, że wszystko w nadmiarze szkodzi, także nadmiar tłuszczów jednonienasyconych w porównaniu z resztą. Przyjmuje się, że optymalna proporcja to 1/1/1. Najlepiej będzie, jak wprowadzisz do swojej diety orzechy włoskie. Jeśli za mało będziesz miał nasyconych, możesz dodawać do [...]
[...] maslem z pasta jajeczna. Dzien drugi: Śn. 7.30 Kawa bez niczego platki owsiane+jog nat + 1/2banana + 1/4jablka 2sn. 10.35 jablko 3sn 12.00 kanapka z chl.pszenno zytniego+maslo+pomidor+salata+szynka z piersi z kurczaka. Obiad 14.00 ryz gotowany z jablkiem+jogurt nat bez cukru kolacja 17.00 miska platkow owsianych z jog nat + garsc rodzynek Do [...]