maslo

NIEDZIELA 2.05.2021 DNT "Majóweczka" day 2 Odpoczynek, regeneracja i cardio - rowerek 30min przed chwilą. Jem kolację i spać bo jutro rano na trening. Jadę w nowe miejsce, jak spotkam kogoś interesującego to jutro napiszę w relacji. DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kuskus 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony [...]

PONIEDZIAŁEK 3.05.2021 DT "Majóweczka" day 3 I po majówce :) dzisiaj po przerwie wleciał PUSH na pełnej :-D hammerki trzeszczały i mimo sporego tłoku poszło elegancko. Zrobiłem na koniec brzuch po części wg. Mario na skosy. Do kraty jeszcze lata świetlne ale skosy dziś dostały solidny łomot :-D Waga na razie bez zmian 85kg Pull 1. wycisk hammer [...]

To akurat u mamy się załapałem ;) Bułery, baton, pomarańcza. Gzika, masło, pyrki. Picka i koktajl. /SFD/2021/5/3/0e25409ffd1e4272be5dd1b5505eb9ef.jpg

Witam wszystkich :) już od dawna zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu i chyba teraz przyszła na to odpowiednia pora. To zaczynam 1. Podstawowe dane o sobie: Wiek : 32 Wzrost : 170 cm Waga : 85kg (tragedia) Obwód w biuście: 110cm Obwód pod biustem : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód [...]

WTOREK 4.05.2021 DT Oj dziś jeden z tych dni gdzie mawia się że zły trening to tylko ten który się nie odbył Tylko Show Time z Iron Pumpem spowodowali ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz [...]

04/05/2021 DNT 1850kcal Dzień 4 Aktywność Kroki: 13,5k Skakanka: 30min Nie miałam weny do skakania dzisiaj, słabo mi szło i mega się dłużyło. Chyba wypady na siłownię po 21 to nie jest moja pora :-P Spalone kalorie Dzisiaj 750kcal. Dieta: 1850kcal 130/53/240 1. Owsianka dyniowa z bananem i czekoladą 2. Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami, [...]

wczoraj udało się ogarnać trening oraz 8 tys kroków, ale było ciężko bo pogoda do du** Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą [...]

07.05 Trening Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia [...]

PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

[...] jaj wpi, owisiane +ryżowe +owoc 2. Pre platki ryzowe mintaj czekolada 90% Intra eaa dextroza 3. Post kleik+ platki kukurudziane+ owoce +wpi 4. Wolowina ryz warzywa 5. Platki ryzowe owoc piers z kurczaka 6. Wpi midaly/maslo orzechowe. Od początku masy jem tak samo poza ostatnim posiłkiem gdzie zamiast bialek jaj daje wpi bo łatwiej przejesc.

Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]

SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]

Sobota: 08.09.21 - 1 dzień do MP NPC Waga na rano: 89,3kg Drogi dzienniczku... Jeden dzień przed zawodami, wiec ładowania ciąg dalszy :). Adam zadowolony z formy na rano także to najważniejsze. Ja? Myśle, ze nie ma źle chociaż ja zawsze bardzo krytycznie podchodzę do siebie a wiem, ze konkurencja będzie mocna :). Cieszę się, bo będę miał [...]

Albo rob gainery . 150g płatków , Masło orzechowe, białko/ twaróg/ skyr , mleko , banan/kiwi/ daktyle. Wchodzi jak talala

NIEDZIELA 9.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko spacerki i regeneracja DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 150g tuńczyka Sos pomidorowy Makaron 50g Oliwa 5g 5. 50g twaróg chudy/100g skyr 20g masło orzechowe 20g WPC IHS kokos Jablko [...]

Tutaj szama na ten tydzień + cardio. Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 50g Ryż 3. 225g kury, 50g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone [...]

Hehhe :) Mąka, masło, jajko, proszek do pieczenia, erytrytol zmielony na cukier puder :)

ja akurat kupuje w Lidlu, smak ogólnie podobny do zwykłego. w piątek rowerek stacjonarny 30 min kroki: 6211- niestety pogoda była bardzo kiepska 1. Naleśniki z domowymi powidłami 2. spaghetti, makaron kukurdziany 3. to samo co 1 4. Pizza gryczano-ryżowo-orkiszowa, chorizo, mozarella light, warzywa + trochę wina, kostka czekolady o 22:30 poszłam [...]

PONIEDZIAŁEK 10.05.2021 DT Po weekendzie odpocznięty to i trening wszedł elegancko. Na ten tydzień i micha i cardio bez zmian. PUSH 1. wycisk hammer płaski 2x20-15 2. hammer skos 3x 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do brody [...]

ankieta przede wszystkim, ale podnosząc się do samych produktów to lepiej postaraj się dobierać źródłą tłuszczy, dołóż warzyw, jajecznicę dawaj osobno masło osobno jajka, a co do pieczywa to jak chcesz je włączać to postaraj się żeby miały jka najkrótszy skład