maslo

Źródła tłuszczów to nie tylko oliwa i jajka. Są orzechy, ryby świeże lub mrożone czy awokado. A jeśli oliwy używasz do smażenia to nie bardzo, wymień ją na masło klarowane, olej kokosowy czy nawet smalec. Kolacja także do poprawy. I tak jak wyżej jeśli chcesz mieć mniej tkanki tłuszczowej a nie wyglądać jak skinny fat to zdecydowanie ćwiczenia [...]

z orzechami będzie problem bo właśnie zakupiłem 10kg ziemnych.. no i wiadomo cena orzechów się bardzo różni O3 - żółtka jajka, olej liniany O6 - to orzechy ziemne i w sumie masło orzechowe może dobrym pomysłem byłoby dorzucić tran do diety? Zmieniony przez - KataGun w dniu 2015-09-10 12:41:35

[...] to max 3 skladniki, zreszta zakwasowiec poznac po smaku. Mozna samemu upiec, prostsze niz sie wudaje. Podnies tluszcze do 60 gr, z dobrych zrodel typu tluste miesa i ryby, zoltka, ol kokosowy, oliwa virgin na zimno, maslo klarowane do smazenia lub normalne dobre do smarowania, orzechy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/09/2015 21:24:32

Witam: 1.Jest okej, trochę dużo węglowodanów ale ok 2.Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczy.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięso. Masz za mało białka w tym posiłku 3.Do wywalenia, możesz dać banana na potreningowy ale tak w ciągu dnia jako przekąska nie pełni żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze [...]

Więc tak w DT jadłbym 3k kalorii a DNT 2,7k. źródło białka: pierś i noga z kurczaka, wieprzowina, królik, sery,ryby,jajka, mleko, wpc źródło węgli: makarony, kasza jaglana, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, płatki do mleka, szynka z indyka źródło tłuszczu: ryby, oliwa z oliwek, masło,jajka, majonez? Reszta wyjdzie w praniu. Na pewno też brakiem [...]

Nie było cudownie, ale dramatu też nie ma. Nie jestem specjalistką, ale wydaje mi się, że do dramatu blisko. Śniadanie złożone praktycznie z samych węglowodanów (w tym jogurt bakomy który ma w sobie właściwie same cukry) - a gdzie białka i tłuszcze? Kinder maxi na redukcji to też raczej średni pomysł. Jesz jakieś warzywa poza tą surówką do [...]

Tak to to samo a nawet lepsze. Śmietanka 30% jest lepsza ponieważ jest mniej przetworzona, jest pełnotłusta bo nie jest odtłuszczana. Olej lniany jest dobry, jedz tłuste ryby, orzechy włoskie, spożywaj omega 3 w kapsach i nie zaprzątaj sobie głowy takimi pierdołami że tam mam 0,7g omega3 a tam 2g, ale wybiore to gdzie jest więcej mimo że mi nie [...]

Nie powiedziałem że jest lepsza... Co za różnica co będziesz spożywał? Ważne żebyś robił to w wystarczających dawkach i systematycznie. Nie jest ważne liczenia o6 i o3, myślę że nikt tutaj tego nie robi, może znajdzie się kilka osób lecz wątpię. Staraj się po prostu jeść normalnie, ale niech wszystkie tłuszcze jakie spożywasz, to nie będzie oliwa, [...]

Jeszcze diete dam tutaj żeby nie śmiecic. 1 posiłek Płatki żytnie+ 4 jajka + wiórki kokosowe 2. Wafle ryżowe+smalec+mięso 3.(przedtreningiem) Ryż+mięcho 4.(potreningowo) ryż+mięcho 5.ser+oliwa+masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/13/46e39514319b4153bdbe668b2482276d.jpg

Ostatni posiłek nie potrzebny szczególnie masło orzechowe , przy takim bf zastanowiłbym się nad LC lub Carb Cycling . Brakuje w diecie także ryb jak śledź , makrela czy łosoś by podbić kwasy tłuszczowe o3. Pozdrawiam

masło jest normalne, wziąłem tylko pierwsze z brzegu jak obliczałem zapotrzebowanie :)

nie. maslo orzechowe ma slabe proporcje tluszczow, mozesz zjesc ale nie taka ilosc. nie mozesz przygotowac posilkow wieczorem?

Mało ważysz daj z 4 posiłki ++ shake po treningowy , tak spokojnie ułożysz pełnowartościowe posiłki. Wyrzuć masło orzechowe , dodaj ryb tłustych śledź , makrela czy łosoś także podroby dodaj. Pozdrawiam

Wyszłam z założenia, że cytryna to owoc, nawet utworzyłam już sobie szablon na to. Ech, ten zapał nowicjusza %-) Dzisiaj wyszło w miarę dokładnie, bo miałam odpowiednie warunki, żeby wszystko na spokojnie ułożyć i policzyć. Zobaczymy jak to będzie, kiedy zacznie mi się większy młyn w pracy, ale dałam sobie tę końcówkę września na przyzwyczajenie [...]

rzepakowy wcale nie ejst taki swietny do smazenia do smazenia smalec, maslo klarowane albo olej kokosowy (zwlaszcza jesli to smazenie trwa chwile) na masle zwyklym mozna smazyc krotko, tzn jajecznice mozna zrobic na zwyjlym masle na zimno so salatek/warzyw - oliwa, lniny ok, ale niech to nie bedzie gowne zrodlo tluszczy w diecie. Nie opieraj sie [...]

maslo w redukcji jak najbardziej, benecole, argaryny i inne dziwny wymysly nie jesli chodzi o oliwe z oliwek, to warto wydac wiecej kasy, kupowanie najtanszej w biedrze nie ma sensu, bo nie jest to prawidzwa oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia. Napewno warto jes cale jajka i mieso, jesli mamy dostep do dzikiego miesa to perfekcto Oleje roslinne [...]

zanim zejdziesz z kalorii sprobuj z oknem zywieniowym sie pobawic, byc moze ruszy cos dzieki tej zmianie. co do posilkow margaryne zamien na maslo extra oraz dorzuc ryb;-) wiecej zrodel tluszczy bogatych w o3 np orzechy

ser żółty jak i masło się robi z mleka

Jaka była twoja poprzednia dieta? Jeżeli jest to twoja pierwsza to zacznij od 2800kalorii i obserwuj organizm, jak waga będzie rosnąć w tempie 1-1,5kg na miesiąc to zostaw taką kaloryczność, jak będzie stać w miejscu to dodaj 100kcal, jak spadać to 200kcal i tak aż uzyskasz efekt 1-1,5kg w górę miesięcznie. Jeżeli miałeś jakąś diete, to rób to [...]

W tej diecie proponowałbym do każdego posiłku (poza tym z jajami i migdałami) dodać łyżkę oleju rzepakowego, możesz też dodać awokado, tlustsze mięsa i ryby, smalec , dobrej jakości masło, awokado, oliwki.