maslo orzechowe

Dobra więc tak, jak pracuje śniadanie jem o godzinie 8:45 kolejne posiłki co 3 h. Trening zaplanowany na 22-23. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor to nam daje 41g 35g 31g 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g 23g 10g 12g 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z [...]

1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor szynkę bym wywaliła, białko masz z jajek, jakiś zdrowy tłuszcz typu tran lub omega 3 by się przydał 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g dodaj zdrowy tłuszcz - awokado, orzechy, olej lniany, siemię lniane... 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około [...]

@jax Ktoś kto chudnie 35kg, nie spadają mu mięśnie i siła, nie ma efektu jojo i utrzymuje wagę 4 miesiąc prawie w tym samym miejscu, ma moim zdaniem podstawową wiedzę na temat spalania fatu. Więc daruj sobie, jakbyś nie zauważył mam w diecie wszystkie najlepsze źródła białka od jajek poprzez piersi, orzechy do serka wiejskiego. Jeżeli masz znów [...]

jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]

Dzień bez pracy trening około 16, pobudka około 10. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g), pomidor, 30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko [...]

1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba(50g, pomidor,30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy 3.Pierś z kurczaka 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa + łyżka oliwy 4.Serek wiejski + ogórek + masło orzechowe 5.Makrela + warzywo 6.Pierś + łyżka oliwy Może tak być w dzień nie treningowy [...]

Czyli rozgrzewke zrobiles... Czujesz mój oddech na plecach? Sevrond, no właśnie ostatnio robiłem "setką" i po 7 powtórzeniach wysiadłem . A siadałem już 130kg, więc te 75 to żaden szał, 100kgx10 musi być minimum . DIETA: placki (3 jajka, 75g owsa, rodzynki) karmazyn panierowany, ryż, kalafior karmazyn panierowany, ryż, kalafior karmazyn [...]

Jak to tłuszczu masz zero skoro i w kurczaku i w odżywce coś jest? Warzywa na patelni to na sucho? Tylko zastanawiam się... Amido@ zgadzam się, to trochę może taki nieszczęśliwy zapis - szczególnie może właśnie dla czytelników, którzy przecież nie muszą śledzić na bieżąco. Zastanawiałem się właśnie jak to ująć. Miałem wcześniej tylko wliczane do [...]

14.12.2013 DNT sobota Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Wieczorne cardio. Ten finalny etap będzie trwał do 6 tyg. max w zależności od mojego samopoczucia i reakcji organizmu. Potem będzie szlifowanie formy, poprawianie proporcji aż do samego finału 30 czerwca. SUPLEMENTACJA: Whey C6 2x 20g (porcja popołudniowa zastąpiona mięsem) 3 x 1000mg [...]

Znalazłem. Jestem. Przedwczoraj kupiłem pół kilograma soczewicy na "gulasz" z indyka i warzyw (dominacja papryki - soczewica z jajkiem jako "kluski"), ale żeby tak całkiem bez mięsa... Chyba nie jestem gotowy :-) Chcę sobie upiec pasztet z otrąb i ciecierzycy z jajkami. Masz jakieś doświadczenia z olejem palmowym i kokosowym w kuchni? Sorki, że [...]

A JA DWA WIADERKA! Nie licytuje się. Po prostu chce mi się jeść i upiekę sernik. Mniammm Zrobiłam zapas tuńczyków w wodzie (ble), jajec, twarożku wiejskiego lekkiego. Zeby nie zwariować kupiłam tez masło orzechowe, takie małe szaleństwo co się mieści w diecie. A dzisiaj przyszło białko zamówione, więc jestem przygotowana i głod mnie nie zaskoczy. [...]

jeden dzien krzywdy ci nie zrobi:-) poza tym mozesz jakosciowo diete podciagnac Takie posiłki dzisiaj: Śniadanie przed startem - zamien platki slodkie, na owsiane, daj bialka -Cini minis (60g) -Chocapik (60g) -Mleko 2.0% (300g) Posiłek po starcie, a przed basenem - tutaj sprawdz czy nie za duzo tluszczy masz w polaczeniu z weglowodanami, mocno [...]

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

21 czerwca 2015 Trening klatki Aeroby 30 minut na czczo, 30 minut po treningu Wczoraj ogólnie wyrzuciłem masło orzechowe 50g z diety. Zastąpiłem to ryżem,a po treningu zjadłem north fisha naprawde dużooo, frytek i kaszy, i do tego loda snickersa oraz milka 500ml. No i na noc jeszcze wrzuciłem troche bo sie nie powstrzymałem %-) Dzisiaj troche [...]

waga na czczo 109kg Dziś barki -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze [...]

waga na czczo 112,4kg a porcja serniczka ma 707 kcal i 30g W, 50g T oraz 40 białka. skladniki to bialka jaja, kakao, wiórki kokosowe, maka żytnia, galaretka zero, masło orzechowe, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona goi, slodziki, żelatyna i kolacja wchodzi jak. zloto. zdjęcie jest przed zalaniem galaretka.

No lody wyglądają kozacko. Jak sie czujesz w dnt na takiej ilości tłuszczy? Przyznam ze nigdy tyle powyżej 200 nie jadlem( nie liczac ataku na maslo orzechowe) hehe. Właśnie obecnie redukuje na rotacji i masowac tez będę. W dni nt bede obcinac wegle kosztem kaloryki z tluszczy. Napewno smacznie i duze pole popisu wlasnie takie lody czy omlet ze [...]

tylko ze jak redu to miodem podbijesz kalorie;) osatnio zmieniłem bo ciągle robiłem sernik na zimno a teraz tradycyjnie całość z piekarnika. ciasto na gore i dół z mąki plus kakao oraz polowa bialka jaja oraz masło orzechowe no i z 10 słodzikow rozpuszcozncych w wodzie masa serowa to twaróg olej kokosowy plus czekolada i połowa białek jaj plus [...]

14 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg pobudka o 6 i zaczynamy jeść ;p 1 kaszka mleczno ryżowa 250g,dzem 100%owoców 50g, 30g masło orzechowe z praxonych migdałów 1320 kcal w 197g t 41g b 40g

no właśnie mam nadzieję ze kolega ja ofeni formę to powie starczy juz tego ładowania bo wczoraj weszło 10tys kalorii i prawie 1.3kg węglowodanow, a dzis planowo ma być 15 tys kalorii i koło 2kg węgli a to też jest męczące. 2 posiłek wszedł jak pierwszy po okolo 1z5 godzinach. zarwz bede jadl trzeci 3 ryż basmatti 200g,dżem 100 %owoców 50g, [...]