Od 5 miechów chodze na siłownie i przez ten okres nie powiem troche mi urosły mieśnie - przede wszystkim barki, biceps, klatka piersiowa ale cóz z tego skoro stałem sie bardziej misiakowaty. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu. Mam plan treningowy i nie wiem co sie dzieje poniewaz przybyło mi w sumie 8 kg przez te 5 miesiecy no i troche w pasie. [...]
Pamiętać musisz że nie zrobisz masy na 3 posiłkach. Musisz dostarczać energię w 5-6 a nawet 7 posiłkach na dzień, a spowodujesz tym samym lepszą wchłanialność substancji odżywczych, regenerację oraz usprawnienie "szlaku" mięśnieglikogen. Teraz musisz sobie wyliczyć ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała [...]
Cześć Mam pytanie chce zrobic mase.. mam otuz taką diete która znalazłem w poprzednim temacie i moje pytanie brzmi: CZym moge zastąpic piers z Kurczaka?? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III [...]
[...] tłuszczowej : - 22,82 % tłuszczu - 19 % masy tłuszczowej - 66 % masy ograniczonej Foto: Dieta: Jem 3 razy dziennie, lekkie rzeczy, unikam slodzyczy. Mam pytanie czy maslanka 1,5% to zly wybor bo po treningu czasm zadarza sie mi wypic szklanke. Suplement: Thermo Speed Extreme (2 razy dziennie po 1 kapsulce) -tez takie pytanie jak juz [...]
Troche juz przeczytalem artykułow na tym forum odnosnie odzywiania i innych rzeczy. Wiec napewno nie zapodaje tu tekstu typu "Siemka, ulozycie mi diete na mase ?!???!?!!111?" Chciałbym więc zaprezentowac ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm [...]
Stan obecny: 184cm, waga 78 kg, BF% - 16,35% (wg FitToGether.net) Po złamaniu kości łódeczkowatej, przerwa w treningach spora (ponad pół roku). Cel nr 1: BF - 9% Cel nr 2: dorzucenie mięcha :) Dieta: śniadanie = jogurt nat. z otrębami i siemieniem lnianym + płatki sojowe prażone + 2 jajka lub 2 parówki sojowe 2. śniadanie = jabłko obiad = drób lub [...]
witam. jestem nowy na forum, czytam sobie o ACT i podstawach treningu ale mam kilka wąptliwości. zacznę może od przedstawienia się :) 20 lat, 184 cm wzrostu, ~70kg wagi, tendencja spadkowa (zaczęły się studia, wyprowadzka z domu). przeszłość treningowa: dawniej dużo roweru, w tym trial (sport rozwijający przede wszystkim mięśnie nóg, barków i [...]
witam mam kolejne pytanie w sprawei diety kiedys ktos z sfd polecil mi cos takiego zebym do szkoly bral 3-4 kanapki z serem i miesem i jadl na przerwie razem z maslanka i w domy jadl co mi popadnie bialkowego pod reke co 3 godz czy tak moze bbyc
Witam, Po wakacjach (piwo+ryba z frytkami) ważyłem 105kg. Dzięki ćwiczeniom z grupy redukcyjnej Michaila (wielkie dzięki) i Dziennikowi Posiłków VITALMAX v2.0 Darkthorna (również wielkie dzięki)zrzuciłem razem 11kg. Wg kalkulatora zawartości tłuszczu z e-manus.pl mam 12,1%, wg mybodycomp.com 14,5%. Waga, która traktuje mnie prądem pokazuje, że [...]
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ale ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni postanowiłem zacząć odżywiać się lepiej. DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak: I posiłek: ok.8-9 Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki [...]
18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]
Witam, Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często [...]
Mam pytanie czy ta dieta waszym zdaniem może przynieść jakiekolwiek rezultaty?? I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej [...]
Nigdy nie stosowałam żadnej diety raczej starałam odżywiać się zdrowo(np. dużo produktów mlecznych) , nie zaglądałam też w tabelki na produktów, aż do wczoraj i ku mojemu ździwieniu znalazłam tam takie informacje o ilości białka na 100g produktu: -mleko jedno 3.0g drugie 3.2g -maślanka jedna 3.2g druga 2.8g -ale za to płatki crunche naturalne 9.2g [...]
[...] poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka B 3,5,T 2,W4,7 do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B 110,T 34,W 120 Czy na diecie redukcyjnej to ok? Za wszelkie uwagi i konstruktywna krytyke z [...]