mase

[...] :) wiekszy brzuch mialem troche bardziej wyraźne miesnie , oczywiscie reduckja 3 miesiace i nie ma 12 kg :) czylie redukcja zaliczona a teraz jak pisze wlasnie jade na mase:D masa to nie ze bedziesz mial wiecej tylko tluszczu itd ale miescnie powinny Ci rosna :) i pozniej znowu redukcja, i moge Ci powiedziec ze zredukować sie jest latwiej [...]

okok.. żarty żartami. mam ostatni tydzień redukcji i wnet przedstawię swój dziennik na mase :) postaram sie bardzo w jego stworzeniu ale będe też liczył na pomoc w dążeniu do celu :) // a jak narazie to p[ije 3 grzańce za wasze i moje zdrowie bo grypa mnie dopadła . trzymajcie się i miłej nocy dla wszystkich :D

zdecydowany jest na insulinę krotka nigdy jej nie bral ale ma uwalenie na punkcie saa/treningu i wyglądu - chce powiekszyc swoja mase ciala w miare dobrym mięśniu dlatego zdecydowal się na insulinę bo jak twierdzi saa już mu nie daja dodatkowyk kg chciałbym wiedzieć ile ma brac na początek insuliny, ile razy dziennie i ile jednostek co ile [...]

6x ryz i kura,bo zaraz rzygne. 6x? Rownie dobrze mozesz jesc 3x i robic taka sama mase.

Ok, jeśli chodzi o trening i zaangażowanie to z tym nie ma problemów, bo mam ogromną motywację. A czy mógłbyś mi powiedzieć co masz na myśli mówiąc, żeby masować powoli przed wakacjami bez redukcji? I kiedy (ile %BF) skończyć redukcję i przejść na masę, żeby potem wyglądać w miarę normalnie? :)

Animal-Strength zawsze byłem pewny, że dzieje się zupełnie na odwrót a hipertrofia następuje dopiero wtedy, kiedy regenerujemy się no ale jak to mawiają każdy organizm jest inny %-) Talon nie wiem czym się różnią treningi zwykłe i niezwykłe ale na mase to jest dieta ;) Zmieniony przez - mytant w dniu 2015-12-03 20:13:30

Ułóż sobie porządny trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dieta na delikatnym plusie i możesz budować masę bądź bardziej celować w rekompozycję ciała. Nie jest to łatwe ale do zrobienia ale miska musi być dobrze ułożona i przestrzegana.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko 25% węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i wyrazistość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 strzałów enana [...]

myślisz, że przy pięciu powt. zrobisz masę... właściwie to trening choćby troszkę kulturystyczny nie polega na na małej ilości powt. a raczej większej, średniej bym powiedział, nogi zaś jak wynika z obserwacji lepiej się rozwijają i nabierają właściwych kształtów przy tychże ilościach powt...myślę więc że nie powinieneś schodzić poniżej ośmiu...

Po pierwsze obniż białko do 100 gram powiedzmy tłuszcz podbij do 80 gram . Napisz także swój trening siłowy ? Zacznij od mniejszej ilości kalorii a dopiero potem podbijaj , z suplementami na razie możesz się wstrzymać. Pozdrawiam A tak zapytam jak robię masę to lepiej robić większy ciężar mniej powtórzeń czy np: taki sam ciężar i po 12 powtórzeń ?

Widziałeś jak wygląda sprinter ? Odpowiedni trening biegowy i budujesz masę nawet samym bieganiem. Podpowiem... nie chodzi tutaj o truchtaniu i biciu kilometrów. Bez przesady %-) Budowanie masy miesniowej bieganiem %-) Bez jaj... To ze sprinterzy tak wygladaja, nie oznacza ze zrobili sylwetke dzieki biegom. Poprostu silownia jest uzupelnieniem [...]

w tym wypadku należy zwrócić uwagę na to że dieta ma być na masę ,więc zbyt duża ilość biała również nie będzie mile widziana

przy wynikach siłowych np shrugsy 180kg to 2*90, wznosy to 2* 75kg ... w sumie na taką masę jak jego, uwierzę. w klubie do którego chodzę trenuje typ który jednorącz podrzuca na bok 60 a waży 115kg...

Chyba jestem zbyt surowa wobec siebie. Wydawało mi sie, ze zmiany sa zbyt słabe. Chciałabym zejść do 14/13%, (jest to osiągalne przy mojej sylwetce?) w czerwcu przejść na rotacje a po wakacjach zacząć masę :) dlaczego z innych miejsc schodzi szybciej a w udach centymetry stoją? Spadło mi jedynie 2cm. Jeszxze jedno pytanie mam, do jakiego typu [...]

jak to jest trening chićby troszkę ukierunkowany na masę to nie powinny przerwy przekraczaj trzech minut w najcięższych ćwiczeniach, na klatkę spokojnie wystarczy dwie... chyba, że operujesz cieżarami zbliżającymi się do dwustu kilogramów...

ważne jest proporcja kwasów tłuszczowych jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać A jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł [...]

DIETA Teraz zdradzę wam sekret jak dodać suchą masę, prawie tak samo jak na sterydach i przede wszystkim czysto i zdrowo!!! Na śniadanie robię sobie mix płatków, ale nie byle jakich, a mianowicie firmy Sante - 4 rodzaje: Otręby owsiane Otręby pszenne Otręby żytnie zarodki pszenne Poniżej wkleiłem zawartość składników odżywczych, proszę zwróćcie [...]

Odpuść sobie gainery to strata pieniędzy proszek nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku jak naprzyklad zwykły Shake z płatków owsianych z bananem i bialeczkiem co do kreatyny i bcaa zaczekalbym z tym, niepotrzebny wydatek jak na pierwsze starty na siłowni w dodatku robisz masę czyli plus kaloryczny wiec nie ma po co zabezpieczać mięśnia odżywka [...]

Nie mam miary będę szukał dziś a co do masy mięśni to winkowej masy mogłoby przybyc masę zbita masa wejscie smoka masakra

Górnik roku 2016. Zawodowcem nie jestem ale może uda mi się odpowiedzieć. wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone [...]