mase

Jak ułożyć typowo plan na mase dla osoby której ciężko jest przytyć. Mimo zwiększania kalorii. I jakich suplementów używać. Zaznaczam że wczesniej nie zażywałem odżywek. Ćwicze okolo 6 miesięcy, obecna waga to 64 kg przy 172 cm. Lecz forma to nie wszystko i kazdy chce iść do przodu. Mam na mysli dobicie do 75 kg za kazda porade z góry [...]

Mam 16 lat ważę 60kg i mam 173cm Jestem mezomorfikiem. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy był by dla mnie odpowiedni, Chciałbym na początku trochę przyprac na masie i powiększyć masę mięśniową. Mam 4 miesięczne doświadczenie na siłowni, a teraz mam domowa siłownię w której skład wchodzą m.in gryf prosty i łamany, 2 małe gryfy [...]

Ale chodziło zeby tylko zobrazowac ze nie mam wcale 20% a mysle ze 15%, mam troche 6 pak i troche wychodzą zyly, mozliwe ze po prostu mam za mala mase miesniowa zeby to bylo widoczne czy nie? Nie jestem ekto, cos tam masy mam

Witam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę i wiem, że dieta to 70% sukcesu. Aktualnie ważę 78 kg przy 180 cm wzrostu i mam 24 lata. Niestety mam tłuszcz na sobie, z kalkulatorów wychodzi na to, że mam około 24% tkanki tłuszczowej. Na siłownię zacząłem chodzić od lipca około 3 razy w tygodniu. Staram się odżywiać zdrowo, widzę delikatną poprawę na [...]

Każdy z nas chciałby mieć wysoki poziom testosteronu. Wynika to z tego, że hormon ten odpowiada między innymi na to, jak rozbudujemy swoją masę mięśniową, siłę, libido, potencję, czy dobre samopoczucie i chęć do życia. Wśród osób początkujących, które zaczynają swoją przygodę z budowaniem mięśni, często można zaobserwować pogląd, iż seks i [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć to w ten sposób, inaczej jest to nieczytelne i ciężko cokolwiek doradzić. Zupełnie tutaj nie celowałabym w masę mięśniową, jest co spalać...http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html - do poczytania.

Mało jest osób, które nie lubią słodkiego. Szczególnie w sytuacji, gdy można zjeść go sporo, jak w standardowym posiłku, a jakość jego jest bardzo dobra. Oto jeden z takich właśnie przepisów. Zapraszamy do spróbowania. Ciasto kokosowe low carb - ala Marcin Olb Składniki: 1. 250 g twarogu, 2. 125 g mielonych migdałów 3. 125 g wiórków kokosowych 4. [...]

[...] i znow ulalem sie jak j**any wieprz. Zawiodlem Dominika i zmarnowalem praktycznie 6 miechow. Mialem jakos 3.5miesiaca zeby sie jakos ogarnac i zaczac wkoncu budowac mase a nie numerki na wadze. /SFD/2017/12/12/f19c0c37f1514cd3b0b181344dc2a47f.jpg /SFD/2017/12/12/fa16bdac530a475facbbb9f941301dd6.jpg Tak to wygladalo w grudniu zeszlego [...]

Ankiete wypelnie jak tylko bede w domu. A mase chce zwiekszyc tylko i wylacznie w celu zwiekszenia sily ciosu bo w tym mam najwieksze braki.

Jakiego ciężaru Ty używasz i w jakim celu robisz goblet ? Czy to może być jako ćwiczenie na masę i siłę, czy raczej do rozciągania i mobilizacji (ze względu na mały ciężar) ? W czym to się w sumie różni od przysiadu przedniego, poza tym, że w przysiadzie jest sztanga a tu ciężarek ? W przysiadzie przednim miałem problem z trzymaniem z przodu [...]

W jakim celu chcesz zwiększyć swoją masę ciała w sportach walki? Nie bardzo rozumiem cel tej zmiany. Zdajesz sobie sprawę, że tylkp na tym stracisz pod kątem wyników?

Kable jakoś same wychodzą hehe No staram sie trzymać w ryzach i widzę ze jednak dobrze jest przejadac masę na czystym jedzeniu ;-) Jeszcze jedno foto, nie zdążyłem edytować :-) /SFD/2017/12/11/8b7d0ae4ad914cbbad70015df937c3fe.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-12-11 15:54:35 Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-12-11 15:55:27

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

Sama nazwa tematu dziwna a ty sam do końca nie wiesz czego chcesz. Przy takim wzroście 116 kg to dużo ( podejrzewam, że bf nie masz za niskiego) a Ty chcesz jeszcze masę ładować :) rób jak uważasz ale jak dojdzie Ci kilka kg to na wiosnę będziesz miał do redukowania jeszcze więcej. Najpierw piszesz, że hmb nie działa a teraz , że jesz 1 g [...]

Wiadome, makaron pełnoziarnisty zawiera różne składniki odżywcze, których nie znajdziemy w zwykłym, ale posiada za to mniejszą ilość węglowodanów niż zwykły, przez co trzeba byłoby go zjeść znacznie więcej.

3 tydzień masy za mną. Dzisiaj nabity jak nigdy. Po za tym co zawsze wpadło kilka naleśników, Baton i meal z mcdonalda jako extra kcal. Do tego trochę dłużej pospałem. Waga o 18 (nadal na czczo!) 93.5kg. Cel miałem dobić do 95kg. Taki cel minimum. 12 tygodni. Mija 3. Kcal nadal mało. A waga już z 87.5 na 93.5. +6kg. Nadal chyba w miarę chudo. [...]

Po plecach widać, ze masz trochę mięsa na sobie, wiec warto by to odsłonić, na dalsza masę poziom tłuszczu jest zdecydowanie za wysoki.

Nie zaczalem jej w ogole. Jestem na masie juz jakis czas +8kg wpadlo ale sredniej jakosci ta masa. Zastanawiam sie czy dalej leciec w ta mase czy zredukowac i bardziej trzymac diete Zmieniony przez - Szwera w dniu 2017-12-10 21:22:15

[...] chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś podstawę, [...]

Witam przetestowalem juz mase spalaczy najlepszy do tej poryget fn ampd co mozecie polecic podobnego lub cos najmocniejszego na rynku