mase

@8x8 każdy kilogram nowej masy mięśniowej przyspiesza BMR o 100kcal dziennie. dzieki temu mozna budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie [...]

Bij ta mase bo na twoj wzrost to szczypior jestes hehe :D Ja teraz tez bije mase do 90k przy 178cm :)powodzonka i wytrwalosci a dieta ok :)

Wyszło Ci ponad 3300 kcal aby utrzymać wagę, Ty dajesz 2400-1900 kcal i chcesz budować masę? To na redukcję nawet zbyt drastyczne obniżenie kalorii. Zdecyduj się co najpierw - czy zrzucasz parę kg i wtedy bierzesz się za masę mięśniową czy od razu za mięśniową - ale wtedy nie liczyłbym na zrzucenie tłuszczu, a przynajmniej jest to bardzo trudne, [...]

BF oceniamy po całej sylwetce, jednak parząc na niską masę i to jak prezentuje się brzuch, bf wygląda na wysoki, więc bym ciął starając utrzymać się masę.

mieć przyrost = przytyć, przynajmniej jeśli chodzi o oobwody / całkowitą masę ciała. do uklądania diety na masę moższe za punkt wyjści obrać aktualną dietę redukcyjną dodając kcal i trochę ją wzbogacając. W jakim tempie traciłeś kg / cm na dotychczasopwej diecie?

No ja to widziałem, znam większość planów, ale pytam konkretnie co polecacie, bo nie wiem czy brać się za ćwiczenia na ciężarze własnego ciała czy brać się za sztangę itd. Nie wiem czy zrezygnować z ćwiczeń typu MC itd. żeby nie obciążać w ogóle nóg, czy jakieś ćwiczenia izolowane. Bo te plany w większości to klasyczne ćwiczenia. Najprostszy [...]

ćwicz zwykłym fbw 3 razy w tygodniu. A na masę to tylko i wyłącznie dieta ;) więc nie szukaj po googlach i forach "planów na masę" bo to nie ma sensu ;) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2013-05-08 12:07:28

[...] Mieszkam w Szwecji i nie wiem dokladnych nazw cwiczen itd. Juz sie troszke denerwuje bo tutaj u mnie na silce kazdy mi co innego nawija i sam juz nie wiem jaki mam miec plan i jak na mase walic ze bym mial dobre efekty. Chodzi mi o to czy te cwiczenia i ilosc serri jest dla mnie odpowiednia ? Moze ma ktos bardzo dobry plan typowo na mase ?

Hm w sumie moglbys jeszcze sciac brzuch do konca. Ale ja chyba polece Ci mase. Redukujesz juz dlugo wiec juz w tym jestes obeznany ale mase bedziesz robil pierwszy raz wiec istnieje mozliwosc ze na poczatku troche tluszczyku i tak zlapiesz. Jaki masz BF?

Co do splita, to jeżeli mma jest priorytetem lepszym rozwiązaniem były by ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ciągi, przysiady, czy rwania, lub podrzuty w których to nabierze również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie [...]

Robisz masę, przerywasz i znowu robisz masę? Nie byłoby lepiej po masie przejść na redukcję?

nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia na mase, na mase jest dieta, a nie ćwiczenia bierzesz proste fbw z forum i ćwiczysz 3x week, ukladasz diete i rośniesz

Z tego co mi jest wiadome , to aby mięśnie urosły to potrzebny jest nie tylko trening dobrany ale przede wszystkim REGENERACJA , więc za ostro nie ma co ćwiczyć. "podnoszę prawie do załamania mięśni" - taki trening to mi się bardziej kojarzy na siłę nie na masę. Na masę powinny być o te 10-15% mniejsze ciężary niż max twój i regularne serie. Ile [...]

mniej wazysz = mniej musisz jesc zresztą i tak bedziesz masowal az postanowisz redukowac bo przybedzie duzo fatu ,wiec lepiej startowac mase na niskim bf, dluzej bedziesz mogl robic mase Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-05-11 15:50:13

proponowałbym usystematyzować trening - zrezygnować ze 100pompek i rozpisać porządne FBW, oraz zająć się dietą, jak na swój wzrost masz niską masę ciała, więc zadbałbym o masę jakościową a redukcja - za rok.

[...] dol (redukujemy) czy rosnie (masujemy) zalezne jest tylko od diety, ilosc powtorzen nie ma znaczenia. Z Twojej wypowiedzi wynika ze robiac mala ilosc powtorzen 6-8 budujemy mase. A jesli ktos ma diete z ujemnym bilansem kalorycznym to co? Nadal bedzie budowal mase, bo jego ilosc powtorzen wynosi 6-8? Gratuluje. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

A nie pomyślałeś , że redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej starając się zachować przy tym jak najwięcej masy mięśniowej , czyli za pomocą diety ingerujemy w skład ciała a za pomocą treningu staramy się zachować masę - czyli stosujemy właśnie trening na masę . Co ci ma dać trening na tak wysokim zakresie powtórzeń - rzezbe ? a czym jest w twoim [...]

W jaką masę Ty chcesz dalej brnąć? Ja bym tu bardziej redukcję widział, a nie masę. Talia spora, bicek mały. Na początek bym widział tutaj jakąś redukcję, ale na sucho najpierw. Przedtem jak się odżywiałeś?

Ok, póki co przestawię swoją dietę nieco bardziej na masę i będę trenował właśnie masę 3-4 razy w tygodniu. Czy jogging się z tym zbytnio nie kłóci ? Czy bez obawy mogę biegać powiedzmy 2x w tygodniu po 40 min w średnim tempie w dni wolne od ćwiczeń ?

[...] (gimaza) chcacych rzezbic, lecz tak naprawdze nie maja z czego... po prostu np. jeden wazy 65kg wzrostu 175, jest ladnie zbudowany wiecej miesnia niz sadla, ale nie wyglada mi zeby cos mozna u niego wyrzezbic, jedynie sciegna... i dlatego jak mu to powiedzialem robi mase. a do autora; rob mase bo jak bedziesz rzezbic to kosc z cb zostanie.