mase

Oceńcie mój plan treningowy na masę. 23 lata, staż 5 lat, 177cm wzrostu, waga 75kg Treningu raczej ściśle nie będę się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, [...]

Dieta masa : Zapotrzebowanie moje : 152g białka , 266g węglowodanów , 76g tłuszczu I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa IV Ryż brązowy 100g V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% [...]

:) Dodałem diete na mase,taką na szybko :) Sprawdź jak możesz. Dzięki

Witam, mam pytanie, czy po 2 miesiącach treningu fbw oraz 2 miesiącach treningu partia 2x w tyg, mogę wziąć się za klasyczny split 4 dniowy? Dieta oczywiście jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się [...]

[...] generalnie jestem zdania, ze bcaa nigdy za wiele w produktach bialkowych fakt jest ich troche, ale jak dla sportowca dodatkowa suplementacja jest tutaj uzasadniona. robiac mase, dostarczajac nadwyzke kaloryczna jedzac co 2-3h nie ma co sie martwic katabolizmem. ale bcaa dodatkowo rowniez wspomaga regeneracje po wysilku fozycznym. kwestia tego [...]

Ćwiczeniami na brzuch - brzucha nie zgubisz Obetnij węgle delikatnie, choć jeżeli robisz masę to musisz się liczy z zatłuszczeniem. Brzuch ćwicz 2-3x w tygodnie - to mięsnie jak każde inne.

TkaczuTL - chyba wiesz że czystą masę mięśniową buduje się zdecydowanie trudniej niż tą na cyklach typowo masowych po których redukcja? 2kg mięcha przy Twojej wadze to nie jest sporo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-10-08 20:32:51

Możesz mi suple odsprzedać, bo mieszkamy blisko, napisz mi co tam masz Aaa ja tam o 6 rano robie mikserem mase na placki rodzinka przyzwyczajona, tak samo do tego, że o 22 coś gotuję Fajny ten Łosoś, ale nie lubie ryb, bo mają ości, i jakbym zjadł, to za 15 minut koleny posiłek by wypadł @ jaki kierunek i uczelnia? Tak pytam bo za rok mam [...]

no wlasnie ja jade na mase i mam nadwyzke kaloryczna nei mam pelnej diety i chcialem wziasc gainera aby uzupelnic braki w diecie i cell pumpa jako kreatyne na cp zalecana porcja jest 3,5 miarki na raz

a co na mase do xpanda ?!

jeśli chcesz robić masę to dorzuć ewentualnie gainera jakiegoś dobrego, oczywiście jeśli masz duze braki w diecie, może być jeszcze jakiś najprostszy monohydrat kreatyny bądź inna jej forma, aminokwasy BCAA, omega 3 i ewentualnie witaminy. Wszystko zależy od grubości twojego portfela. Na Twoim miejscu zastanowił bym się szczególnie nad kreatyną do [...]

z XP najlepszy chyba Energizer, a czy zbudujesz mase to juz zależy od Twojej diety i treningu.

A nie lepszy ten nowy xpand... ?! Bo rozważałem wzięcie xpanda z hors powerem chodzi mi głownie o mase.... Czy lepij najpierw xpanda z cp a potem hp z czym innym

Ktoś napisał że nie powinien brać? Na początku tematu padło stwierdzenie, że SP jest odżywką na masę. Dlatego padło pytanie: po co mu coś, o czym nie ma pojęcia. I nie odkopujcie bo ten Super Pump to się mu już dawno chyba skończył...

ja to takiej specjalnej diety niemiałem. wczesniej cwiczyłem na mase.ale ostatnio miałem 2 miechy przerwy.Dlatego prosze was o pomoc w tej sprawie jestem zielony

endo i to bardzo mocno zalany wez albo najpierw zredukuj i od zera powoli lap mase albo nie wiem co chcesz zrobic

Dzięki panowie!:) Na stoisku Vitala będę na pewno, więc z chęcią pogadam:) I tak jak pisze Banan, zaczyna się najgorszy z możliwych okresów, teraz jeden błąd i można wszystko zaprzepaścić. Tym bardziej jak się jest amatorem dochodzącycm do wszystkiego samemu, metodą prób i błędów:) Ja jednak najbardziej boję się tego, żeby organizm nie zbuntował [...]

Jeśli układam dietę na masę to potrzebuje 4g węgli na 1 kg masy ciała , 2g białka i 1 g tłuszczy?

na mase bardzo dobre jest jedzenie. sam jem i polecam to

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]