mase

Trening na mase. czyli np moge cwiczyc tym ciezarem i podnosic tyle ile jestem w stanie i maks ilosc serii? i cwiczyc co 3 dzien? Zmieniony przez - TomiXxX w dniu 2006-10-21 19:19:38

Jeżeli jesteś otyły i będziesz robił masę, to będziesz głównie dalej obrastał w tłuszcz a później redukcja będzie cięższa, podczas której prawdopodobnie stracisz wszystkie wypracowane mięśnie. Jeżeli teraz dopiero zaczynasz ćwiczyć, to na redukcji i tak masz szansę coś zbudować a i siła wzrośnie. Przy bf = 15% już się powinno odchudzać, Ty masz [...]

jak pisal charon o mase pomysl jak zejdziesz ponizej 12%bfs

Cwiczylem barki bardzo odniechcenia no troche bica i trica tez meczylem, ale najbardziej brzuch cwiczylem. No to moze pokazecie jakis dobry plan ktore te 18 kg da sie zrobic w 2 miesiacy (chodzi mi o cwiczenia na mase bo najpierw tego potrzebuje zeby jakos wygladac).

[...] izolowanymi cwiczeniami, a podstawowe ćwiczenie dla rozrostu wykonujesz na końcu- gdy juz nie masz praktycznie sił. oprócz niego nie masz żadnego typowego ćwiczenia na mase klatki. zaczynaj od płaskiej, albo skosu sztangą. spróbuj moze regresji, progresjo-regresji. dopiero po wielostaw spróbuj izolowanych. i to nie w takiej ilości- 3-4 [...]

[...] za pomoc w napisaniu tego planu. będe go stosować już od poniedziałku. Napinam klate przy każdym powtórzeniu. Wiem, dziwne... ale naprawdę nie mogę skatować klatki planem na mase. Napewno wiecie co to za ból jak po treningu nie jesteście w stanie podnieść pustej szklanki ze stołu bo jst za ciężka...? Ja tak miałem codziennie po pompkach Jeszcze [...]

Teraz nie ma sezonu plażowego, więc może robić mase.

Wiesz co??Przecież zajmując się MMA ćwiczenie na masę to strata czasu(chyba,że naprawdę chudy jesteś).A tak w ogóle powinnieneś to pytanie zadać chyba w innym dziale jeśli chcesz liczyć na szerszy odzewDo tego nie dodałeś w swoim treningu barków,a przecież to w SW ważna grupa mięśniowa,szczególnie przy zadawaniu ciosów prostych na przykład.

[...] w kolejnym cyklu. Po paru tygodniach mozesz zmieniać szerokości chwytów oraz cwiczenia, zmieniac sztangę na sztangielki itp. Jednakże wąskim chwytem to ćwiczy się triceps, wąski chwyt sam wymusza ruch łokci bliżej tułowia. Jeśli chcesz ćwiczyć siłe, a nie mase, to proponuje jednak ułożyć w bardziej przemyślany sposób trening typowo siłowy.

Redukuj się teraz, na masę przyjdzie jeszcze czas.

Rob mase przelicz sobie dokładnie zapotrzebowanie Kcal dodaj 500 kcal i po sprawie. Podziel na 5 posilkow! I bedzie GIT

sprajt86 -faktycznie powinieneś odwedził dział Trening- więc do niego zapraszam. w postach podwieszonych i nie tylko masz całą mase informacji. zasugeruję jedynie że powinieneś zrobic trening ogólnorozwojowy ale z prawdziwego zdarzenia a nie jakąs taką "wypłosz" tu nam przedstawiłeś... jak już wpadniesz do działu z treningiem to zwróc [...]

oczywiscie ze jest sens jezeli bedziesz cwiczyl 2-3 powt to tez rozwiniesz mase i sile z czasem bvedziesz w stanie robic po kilkanascie powt. (cierpliwosci) jak juz bedziesz robil po te 12 powt. to dolozysz sobie ciezarek na psa i bedziesz robil po 8powt.

no na nogi chce zrobic mase oczywiscie bo jestem wysoki i szczoply. Ciezko mi jest zrobic np 12 - 15 powtorzen. Lepiej mi idzie jak robie po 8-6 tzn np 60kg zrobie 8x potem zaloze 80kg i tez tyle razy zrobie i nawet jak znowu zwieksze to moze tez mi sie uda zrobic 8x ale to 60kg nie zrobie 12 ruchow bo strasznie ciezko mi to idzie

Ok, wielkie dzieki;) Zapisalem juz sobie korekty w planie. Tylko jedna rzecz mnie dziwi, bylem pewien ze jesli robie na mase to najlepiej stosowac w kazdym cwiczeniu "zwiekszanie obciazen" i "zmiejszanie ilosci powtorzen" a tu nie wszedzie tak jest...od czego to zalezy? http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=336 ACTIVITA [...]

Takimi linkami: http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat174827/ http://www.sfd.pl/temat169521/ oraz czymś na poparcie tezy o supremacji(wow, trudne słowo) HIIT nad aero http://www.sfd.pl/temat230835/ Ale ja osobiśćie w cyklu treningowym "na masę" wolę aero - jakoś tak przyjemniej...(to się chyba runner's high nazywa).

Badania na zwierzętach sugerują nam, że nawet podczas głodówki możliwe jest zwiększanie masy mięśniowej przy wprowadzonej odpowiedniej stymulacji treningiem. Z drugiej strony jest wiele dobrze poznanych mechanizmów, które u ludzi unimożliwiają/utrudniają budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś w sytuacji o [...]

imo, ciezko jest zrobic trening na mase skladajacy sie z dwoch partii miesniowych z przerwami 2 minutowymi w 45 min ?

jasne, że tak a czemu by nie? co wy macie z tymi przerwami , że jest powiedziane standardowo przerwa 2 minuty na mase to tak musicie robić? skróćcie przerwy i tyle ja się wyrabiałem teraz z fbw w 50 minut a ćwicze razem z kumplem i co chwile musimy zmieniać nałożenie =o)

juz tu nie sciemniaj to na pewno przez to, ze otworzyles okno (juz pomine, ze zaslone tez odsloniles) i prężyles sie pokazujac mi te nowe cwiczenia na mase no i jakie bokserki? przeciez nie miales nic na sobie wtedy chyba, ze te hantle.. <jokes> <coby_sie_nie_obrazac:p>