mase

jaki trening polecacie ???? Trening na mase, tzw. "masówka"

kolego to ze na niektore posty nie ma dpowiedzi jest oczywista sprawa, bo nikomu sie nie chce odpowiadac po raz tysięczny na posty typu: jaki plan najlepszy na mase, jak dawkować kreatyne itp. itd.

Nie bardzo kumam przeor - skoro 76 kilo podnosisz tylko raz - to raczej nic dziwnego, że nie możesz podnieść 83 Co do twojego treningu - to moim zdaniem ani to na masę ani na siłę. Jeżeli chcesz zbudować siłę, to takich serii po 3-1 powtórzeń powinno być znacznie więcej. Jedno podejście do maxa na treningu to malutko. Dojdź do ciężaru, na którym [...]

Jak to ma byc dieta na mase to dodaj 500kcal.

Pierwsze co to nie łącz klaty z tricepsem bo przy klatce pracuje też ten prostownik. Najlepiej klata + biceps i plecy + triceps. Co do ćwiczeń to raczej plan A ale typowy zestaw na mase czyli 12-10-10-8

Stary, może się choć zdecyduj jaki chcesz uzyskać efekt ? Siłę, masę czy rzeźbę ? Ja też się zastanawiam czy lepiej coś zjeść czy obejrzeć film, a może herbaty się napić...

troche juz cwiczyłem ale to amatorsko mam 15 lat 177cm i 78 kg wyciskam 75kg mam duza mase tłuszczowa ktora chciałbym przerobic na miesnie tylko nie wiem jak pomozcie

jak amsz w maire opanowana tehnike i pojecie o treningu to układaj diete na mase i rub jakiś cyklonik z mono i po nim zacznij rzeźbe na lato jak amsz dosyć duó fatu to sie rzeźb nik za ciebie nie wybierze

[...] na pokonanie takiego sztucznie nadmuchanego balonika...Inna sprawa jak jest gosc wielki i silny jak tur do tego trenuje sw,taki musze byc,poki co postawielm jednak na sw,mase i sile sie odbuduje jeszcze.Mam teraz dola bo sobie cos z kciukiem na treningu zrobilem ,dzisaj pojade do szpitala go przeswietlic. pozdrawiam was koksy Zmieniony przez [...]

niewygląda abyś miał te bicepsy napięte troche fatu masz ... zrzuć to! Poza tym masz jakąś diete? I czy ćwiczysłeś na mase czy się redukowałeś? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-03-26 10:26:25

a czy mozna chociaz jakies miesnie trenowac 2 razy w tygodniu podzczas treningu na mase ?? czy wszystkie trzeba raz w tygodniu ?? moze mozna trenowac 2 razy ale za tym drugim razem mniejsza intensywnosc ??

a inni co sadzicie co mam wziasc na siłe i mase do 200zł

I o to mi chodzilo! Zmiana jest i to znaczna na plus! Ogolnie to fajnie wygladasz, klata troche slaba! Cwicz dalej, zycze powodzenia, lap mase! Sog na poczatek! Pozdrawiam

a co do masy waze tylko 90kg jak naarzie wrzystko zreszta jest w profilu(mam nadzieje heh) poprostu tak to wyglada na zdjeciach,a lapac mase to nie lapie caly czas bo wiadomo organizm by niewytrzymal i wpewnym momencie bylo by to glownie odkladanie wody i tluszczu a nie to co mnie interesuje zwykly niepociety miesien i duzo sily POZDRO I JESZCZE [...]

a ja zastanawiam się nad CP+mono lub Nitro Shock z activity. tak za ok 3 tyg ostatni atak na mase w tym sezonie

Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać. Podstawą jest dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie proporcje makroskładników i przyspiesznie metabolizmu. Szczegóły masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo pomocny) Do diety przydałby się również [...]

http://www.sfd.pl/temat208975/ poczytaj to co jest pod tym linkiem a pożniej przejdz do działu odzywianie i poczytaj o diecie na mase Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-03-26 14:48:13

Hehe foty spoko, wlosy wymiataja a jak ! Jestes prawdziwym mezczyzna bo... masz wlosy pod... pachami ! Lap mase i szykuj forme na lato! Pozdro

[...] jak już to pod pachami przytne dla higieny Wiem że bardzo chudo ale ektomorfik ze mnie starszny jeszcze ~188 wzrostu więc musze żreć dużo a bez diety to nie ma szans na mase... W kwietniu robie diete i chyba nawet nie zdąże zrobić wycinki dłuższej niż 2 tygodnie...chyba że w lato jeszcze pomęcze siłke Dopiero od kwietnia zaczne sobie liczyć [...]

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TO WEGLE POWINNY BYC RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA TLusze reszta :P 1.5G 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g DAJ SER BIALY, ORZECHY WLOSKIE -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g DAJ [...]