mase

Pod jakim kontem hcesz aby ci plan treningowy ułożonon na Na rzeźbę,mase czy siłe.Musisz podać więcej szczegułów

ja chce trening na masę i siłę

Bezpośrednio po cyklu tydzień całkowitej przerwy od siłowni, a póxniej zmieniasz trening albo całkowicie cel. Np. Na cyklu robisz siłę, a póxniej masę. Jeśli chodzi o sam trening to mozesz zmienic na jaki Ci się tylko podoba. Najpierw musisz zdecydować, czy ma być to split czy fbw, hst czy jeszcze jakiś inny. Później ustalić cwiczenia, tak by były [...]

Ale co chcesz osiągnać? Widząc po suplach - masę. Więc aeroby sobie na razie podaruj :]

Postamowilem dalej jechac na masedopiero potem redukcja itp Dzis do zestawu dokupilem mono z universala. dwakowanie; Dt; rano-no burst przed treningiem-no-shotgun po treningu-mono dnt; rano-mono w porze treningu-no burst jest ok? dawki mono 5g czy moze wiecej? dzieki za odp!!! pozdrawiam

[...] sie zmieniaja zwazywszy na to iz cwicze z osobistym trenerem. Staz mam dlugi - co prawda byly przerwy *wakacje* ale tak to mozna powiedziec ze regularnie cwicze 2-3 lata. Z trenerem od 1,5 miesiaca Deficyt kcal - 450kcal (chyba ciut za duzo) Dlaczego sugerujesz trening na mase a nie trening na duza ilosc powtorzen? L-Karnityne odstawic - why?

Ułóż dietę by pokrywać swoje zapotrzebowanie, potem według rezultatów dodasz/utrzymasz/utniesz /200kcal/ Bo treningu z dużą ilością powtórzeń obciąży układ nerwowy, nie da takiego bodźca do wzrostu mieśniom jak trening tradycyjny na masę. Karnitynę odstaw dlatego, że przeciętny człowiek bez choroby genetycznej nie posiada jej niedoborów, więc [...]

tuna z białkiem fuuuuj bigos na mase Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-04-15 14:25:06

Powiedz coś o sobie. Staż, wiek, cykl, dieta, cel? Jak to dopiero pierwszy cykl to kup czystą kreatynę. Ps. NIE MA SUPLEMENTÓW ODŻYWEK NA SIŁĘ CZY MASĘ...

Witam, Jacku dzięki Twojej diecie niskotłuszczowej , na której byłem (jestem )od 07/01/08 udało mi się zejść z tłuszczu 14,5kg, a tak prezentuje się to w obwodach: Pisałeś,że na takiej diecie można być max.12-16 tygodni więc chciałem już ja zmienić. jaką dietę teraz dobrać, żeby mnie nie zalewało fatem, a żeby móc budować masę mięśniową ? rożnie [...]

9721567 15:35:19 ale co ty mi wkrecasz jem chyba 9721567 15:35:24 wiec o co ci chodzi Ja 15:37:09 widocznie zle jesz skoro wazysz 70kg 9721567 15:37:31 a powiedz ogolnie na mase to jakie srodki Ja 15:38:58 Ryz, Ziemniaki, Kasza Gryczana, Jak nie chcesz retencji to platki owsiane

masz racje .. i pewnie zaliczam sie do nich .. ale nie powiesz ze wszyscy moga budowac wielka mase miesniowa?

[...] nie mam czasu na jakies wymyslne przyzadzanie dan poniewaz dojezdrzam do szkoly i jest tania(bo w dzisiejszych czas o pieniadze trudno:). No a wiadom jak kazdy chcialebym te mase nabrac jak najszybciej. makelroj nie wiem jak to obliczyc fajnie by bylo jakbys mnie jakos nakierowal na to. Kreatyny zostalo mi jeszcze na 2 tygodnie wiec mam teraz [...]

Dzięki i sog;) bo ktoś tutaj mówił kiedyś komuś że jak robi na mase to żeby nie biegał ale jak moge to dobrze;)

[...] moga to byc cukry proste,wyjatek stanowi okres potreningowy. Kolego Pudzian proponuje wplesc w trening rowniez serie z mala iloscia powt. To bedzie podtrzymywac juz zdobyta mase miesniowa. Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej wznosy przodem. Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: [...]

i kto tu jest sezonowiec poco sie redukujesz rob mase bo to podstawa haha

podpisze sie pod tym, że na wiekszej ilości powt. masę także można zrobić- szczególnie w poczatkowym okresie treningów- nawet niezlą, niektórzy nawet lepiej reagują na taki przedziala niż na najczęsciej stosowane 8-10 powt.

Dokladnie tak jak napisales(60kg), dlatego moje pytanie dotyczylo tego czy przy tej mase moje miesnie brzucha ktore sa urzezbione moga stac sie WIEKSZE i ladniej widoczne? Czy wystarczy cwiczyc je aby staly sie wieksze czy niezbedne bedzie tez nabranie masy?

Wiesz z nogami ciężka sprawa zwłaszcza jak masz genetykę sprzyjającą rozwojowi masy nóg. Zeby zmniejszyć masę mięśni to albo ich nie ćwiczyć albo chronicznie przemęczać oba wyjścia są złe . Spróbuj małych obciążeń i zakresu powtórzeń 15-20 i mozesz tez spróbowac ćwiczeń typowo fitness czyli jakieś unoszenia nóg w klęku podpartym itp pozdro

[...] W temacie kalorii pewnie ci co interesuja sie zagadnieniami diety beda mieli cos do powiedzenia, ze swojego podworka moge jednak powiedzic, ze spokojnie daje sie robic mase na zerowym bilansie. Nie wiem, jak ci to wyjdzie przy tej ilosci ruchu, ale moj malzonek od pol roku przybiera kg. miesnia miesiacznie rownoczesnie chudnac. Owszem to [...]