mase

[...] x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie jest najlepsza ale zrobilem cos na bazie innej tak abyscie mi doradzili co mam pozmieniac co dodac i tp ;0 przypomne ze mam : lat 16 wzrost 194 waga 65

[...] waże 94kg jestem w miare zalany. Na siłownie chodze juz około 2lat wiec jakis minimalny staż jest. Przydało by sie spalić troche tluszczu ale tu pytranie: dieta, ale jaka? aeroby tez jakie? ile? i jak z treningiem na siłowni czy dalej jechać na mase? ogołnie koncze kreatyne i tak sie zastanawiam co i jak dalej. z gory dzieki za rady i hejty;D

witam. od jakiegoś miesiąca mam diete i odpowiedni trening. dieta na mase i ćwiczenia też. zauważam postępy, lecz tylko na lewej stronie klatki piersiowej i na brzuchu. w bicepsie nie widze różnicy, lecz jak patrze na brzuch to jakbym miesnie byly tylko po lewej stronie, a klatka wystaje z 1-2cm i tak jakby tylko ona rosła. co robić? myślałem, [...]

Witam, trenuje BJJ od 2 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownia, staram się budować masę. Poniedziałek, Środa, Piątek- BJJ. Wtorek,CZwartek,Sobota - Siłownia. Dieta jest dość dobrze dopięta, ale również wspomaga się odżywkami typu białko, BCAA, Carbo. Białko biorę po siłowni i zawsze na noc, BCAA przed i po treningach BJJ, Carbo po BJJ. I tu mam [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w określeniu stopnia mojej aktywności fizycznej (niska/średnia/wysoka). Potrzebny mi on aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, bo chciałbym zrobić lekką masę i się zbytnio nie zalać. Moje treningi wyglądają następująco: pon: siłownia 40 min śr: siłownia 60 min, aero 40 min pt: siłownia 70-80 min sob: siłownia [...]

Mam 16 lat. Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. Skończyłem trening ogólnorozwojowy i jestem w trakcie robienia treningu na masę ale chciałbym zacząć ćwiczyć trening siłowy. W internecie znalazłem wiele artykułów które są ze sobą sprzeczne. Jedne podają jedynie Trening A i Trening B, a jeszcze inne mówią o tym że taki trening powinno się robić 5 razy w [...]

Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie ? Czy należy odpuścić jedna z [...]

[...] oczywiście nie ktore zmienie a w tych samych dam inne powtorzenia 2. Czy periodyzacja to jest robienie skoków ciężaru tak zeby na poczatku planu zanizyc? 3. Czy syzyfki, push press to dobre cw na mase ? 4. 5g dziennie kreatyny solo przez cały czas jest optymalnym wyborem kreta to mono? Chodzi mi o dawke bez przerw tylko stała suplementacje

[...] cykl z 20 ml testosteron Prolongatum 10 ml Deca Grecka winstrol w tabletkach HCG + clomid mam do was pytanie czy takie polaczenie jest sensowne chcial bym otrzymac sucha mase miesniowa nie pisalem rozpiski co ile brac i jak tylko chodzi mi o sam sklad czy ma sens prosze o madre wypowiedzi szczere no i jeszcze jedno czy krosty moga silnie [...]

[...] ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na oddzielną partie mieśni każdego [...]

[...] miesiaczna przerwe ze wzgledu na kontuzje ręki Mam takie pytanie Mam 176 wzrostu i 67 kg wagi jestem ektomorfikiem ( nie jestem pewny czy dobrze napisalem) lalwo mi zrobic mase ale ciezko rzezbe .Zblizaja sie wakacje , chcialbym poprawic swoja sylwetke , chcialbym aby rzezba byla widoczna .np na brzuchu ( kaloryfer) aktualnie tego nie widac [...]

Witam , posiadam dwie hantle wraz z obciążeniem ( zaczynałem rok temu mase i to mi wystarczało ) planuje teraz dokupić gryf prosty długi oraz krótki ale nie wiem jaka srednice wybrać , Na talerzach mam opisane srednica 31mm wiec gryfy muszą mieć srednice 31?? czy moze byc 30 , 29 najmniej?? bo jak bedzie 28 to mogą talerze latac pomimo [...]

Witam serdecznie chciałbym zapytać o pare suplementów i prosił bym o podanie najlepszych z mozliwych dla najlepszego efekty . Ponieważ nigdy nie miałem styczności z suplementami dlatego też nie orientuje sie w niczym . chciałbym sie dowiedzieć jakie biako było by najlepsze izolat beztłuszczowy bym tylko trenował sucha masę mięśniową oraz po której [...]

Cześć, Trenuję ponownie od połowy listopada i robię dietę na mase. Do połowy marca leciałem FBW, potem przesiadłem się na klasyczny split. Właśnie skończyłem braąć kreatynę i myślałem, że może warto byłoby zacząć nowy trening, bo prawdę mówiąc trochę znudził mnie już split, a efekty też wydaje mi się, że mogły by być lepsze. Od listopada do teraz [...]

[...] :) Aha dodam ze pracuje i trening w pon i czwartki jest nie mozliwy i planowalem tak : PN- wolen WT- bic tric brzuch Sr-wolne czw-wolne PT-barki plecy brzuch SB-wolne Niedz- Klata brzuch noggi CO sadzicie o tym ?? zalezy mi na zypelnej zmianie wczesniej trenowalem stantartowym planem na mase :) Z gory dzieki za wypowiedzi Pozdrawiam

Witam :] Staż = 1 rok; wiek = 25; wzrost/waga = 185/100; dieta + worek bokserski. O co mi chodzi... Jestem po dwuch cyklach kreatynowych + inne suple (glutamina, zma, hmb, l-carnityna, białko ). Pomimo brania hmb i l-carnityny "trochę" za bardzo weszło mi na masę. Teraz chcę zdobyć tzw. rzeźbę ;] Mam już 15 winstrol depot (50) i chciałem dorzucic [...]

[...] dostalem email od sfd i fakt faktem przypomnieliscie mi sie. Nie logowalem sie od kilku, moze kilkunastu miesiecy aczkolwiek wczesniej mialem profil z kilkuletnim stazem, mase postow, sogow itp itd. Teraz info do logowania niezmiennie dziala a cala reszta zostala wyczyszczona doszczetnie i zastanawia mnie po jakim czasie zostalo to [...]

witam panowie. Ostatnio spotkałem na siłowni kumpla któryjest instruktorem. Mówił, że przy treningu na masę każda partia potrzebuje innej ilości powtórzeń. Mówił że to jest powiązane z ilością białych i czerwonych włókien. przykładowo na barki powinno się wykonywać od 15 do 12 powt na biceps 7-8 na plecy 12-15 na triceps 5-9 na czworo głowe 8-9 a [...]

witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]

Witam. Zdecydowałem się na pierwszy cykl SAA. Niedługo zaczynam redukcję i z tym wiąże się moje pytanie. Czy lepiej jest redukować będąc na "lekkim" cyklu na metanabolu/propie, czy lepiej będzie zredukować bez takich wspomagaczy, a później zacząć masę na całego. Pomyślałem o tym, ponieważ po ostatniej redukcji niewiele ze mnie zostało pomimo diety [...]