mase

ja robię w miarę suchą masę jem bardzo dużo aczkolwiek biegam 2-3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem ( najlepiej na czczo) i mimo dużo węgli nie "zalewa" mnie tak bardzo :)

plan treningowy na mase 60 kg

tylko ze to jest na mase moze takie cos tylko serie i powtorzenia zmienic

najlepszym ponoć dietetykiem jesteś sam w sobie ponieważ sam powinnieneś wiedzieć co ci daje fatu co mase miesniowa co mozesz czego nie i ile ograniczyc :)

nie zbyt tutaj widze proporcje, ale wydaje mi się, że nogi są ok. jedyne co mozesz miec za małe to przedramiona, chociaz nie powinno się teraz tego nazywac proporcją. zabierz się za porzadną diete i trening, rób mase, a później będziemy myśleć gdzie i ile dołożyć albo odjąć.

Witam, na poniższych zdjęciach przedstawiam swoją budowę. Wiem, że powinienm robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że mam nieco za grube nogi(uda, nieco za dużo tłuszczu), aby masować. http://www.ufast.eu/pics/14704820130417_142727.jpg http://www.ufast.eu/pics/79918720130417_142916.jpg http://www.imgup.pl/di/XF17/20130417-144032.jpg Pozdrawiam. [...]

Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

Witam! Wiem, że jest sporo tematów jeśli chodzi o dietę na masę. Chcę się po prostu dowiedzieć co dołożyć, pozmieniać lub wyrzucić z diety. Mam 15 lat, wzrostu 175cm, ważę 60kg. No i niestety jestem ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek: 100g p. owsiane 50ml oleju rzepakowego + kakao 2 posiłek (w szkole): 2 tosty z serem 3 posiłek: [...]

[...] budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na mase wyglada nastepująco: Śr. Plecy(14 serii), Tricepsy(9 serii) Pi. Bicepsy(9 serii), Barki(9 serii) Ni. Klatka(16 serii), Przedramie(9 serii) (na brzuch stosuje ABS II) [...]

tak 4x siłowy w tyg na mase, i 2x po siłowym biegam interwały po 15 min

czy taka dieta na masę jest okej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3777aa69ce04926b3cb5226cb6f0fec.png

Witamy, poniżej odpowiedź z działu Badawczo-Rozwojowego Olimp Labs®: "Farmaceutyczne warunki produkcji oraz najnowsze rozwiązania technologiczne, powodują, że nie może dojść do sytuacji, w której linię produkcyjną opuści opakowanie z brakującym blistrem. Produkcja suplementów w naszej firmie, odbywa się na urządzeniach, które kontrolują masę [...]

i jak chcesz robić masę to ok 3700kcal musisz mieć a nie tyle ile Ci wyszło

Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Core_i28504_d400x400.jpg Crea Core Opis - 3 różne form kreatyny - Buduje beztłuszczowa masę mięśniową - Nie wymaga fazy ładowania - Zwiększa stan anaboliczny organizmu CreaCore – stack kreatynowy oparty na zaawansowanych formach kreatyn, w tym na popularnej kreatynie HCl (chlorowodorek kreatyny), [...]

To ja wiem, że beznadziejna, bo za cholerę nie potrafię sobie wyobrazić posiłków np jako+ryż z rana i dlatego tak cienko wychodzi, a czy ktoś byłby w stanie pomóc mi ułożyć, fajną prostą dietę na masę?

A tam od razu że niemiły ;) Uczę się tego zawodu od 8 lat więc mogę mieć swoje zdanie nie uważasz ;) - na swój własny użytek możesz mieć zdanie jakie chcesz, ale w publicznej dyskusji na tym forum wypadłoby je uzasadnić. W Twoich wypowiedziach brakuje źrodeł i konkretów. To jak ktoś napisał egzotyczna w naszym kraju dieta, u nas się utarło by [...]

ale o wiele szybciej jest zrobić mase a później redukcje _ manipulując wrażliwościa organizmu _ więc jednoczesna utrata tłuszczu i budowa mięsnia to fajne hasło ( szczególnie jak ktoś chce sprzedać coś laykowi ) ale w praktyce szkoda czasu i wysiłku

Teoretycznie można jednocześnie chudnąć i zwiększać masę mięśniową nazywa się to "rekompozycja". Lecz przy twoim stażu dużo lepiej zabrać się za redukcje. Split z reguły najlepiej się sprawdza dla tych co "trochę" mięśnia już mają i staż za sobą. Ćwicz systemem FBW 3 razy w tygodniu, a w dni nie treningowe albo po treningu biegaj. Jeśli chodzi o [...]

Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]