mase

przez ile czasu moge stosować jeden plan treningowy na mase, czy potem musze zrobic rzeżbe czy po prostu zmienic cwiczenia i dni treningowe???? Prosze o porady. dzieki narqa

a jakby robic mase i miec ujemny bilans? tracilbym wtedy miesnie i tluszcz czy jak?

Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]

Czy im nie jest potrzebna masa? Napewno jest. Wystarczy zobaczyć na R. Carlosa czy Zanettiego(nogi). Swego czasu biegający z prawie 70cm udami Carlos zadziwiał szybkością i ogromną mocą strzału. Del Piero też w jednym sezonie bardzo zwiększył mase mięsniową. Przypadków bardzo dużo. Szczególnie liga włoska lubi sie bawić w te klocki.

zatem u mnie jeszcze będzie czas na drugą połowę lipca planuję dalszy atak na masę

Chcesz Schudnac Ale potrzebujesz plan na mase;/

W tej chwili mam tylko te 4 kilowe. Jestem w stanie na jedną serie bez rozgrzewki zorbić: Biceps min. 100 Triceps 25 Barki 25 Z tego co wiem (oczywiście moge sie mylić)takimi lżejszymi i duzo powturzeń ćwiczy się mase. a z siłą jest chyba na odwrót

dziekuje za odpowiedz :) pierw jak pisalem bede jechal tym wakacyjnym planem a od wrzesnia to ostro juz na mase. z moich obliczen wyszlo, ze przy 60 kg i wspolczyniku aktywnosci 1,2 powienienem oraz przy dodatniu 500kcal moje zapotrzebowanie na kalorie wyniesie 2230, co daje tylko 3,7g/kg wegli, czy to nie za malo ? (bialko 1,5g/kg a tluszcze [...]

moim zdaniem w lato ciezej zrobic mase niz jesienia czy zima ułoz se dobra diete daj do sprawdzenia dobry trening

chociaz mozesz tez robic plan na mase z lekkim bilansem na plus i do tego hitt w dni nietreningowe, ale czy nie lepiej robic jedno a dobrze?

Dobrze, ale czegos nie rozumiem. Gdy robie mase oczywiste jest ,ze bilans kaloryczny jak najbardziej dodatni. Czyli nie uniknione jednak by mój brzuch obrastał w tłuszcz. A gdybym jak napisales wczesniej zmniejszał bilans bo brzuch rosnie to moglbym miec znow za mało kalorii ?

Nie rozumiem pojęcia hit, low carbie, UD2.0 . Tak fajnie robic mase, gdy brzuch rosnie powolutku. A mi juz wszyscy z otoczenia wypominaja ze co ja zrobilem z tym brzuchem a zadlugo tez do tej masy sie nie przykladam. Za szybko mi ta oponka wyskoczyla. Jak tak dalej bedzie to bedzie fatalnie.

[...] tego uczyc to byl moim zdaniem blad bo po roku treningu te sferumowania, zalozenia byly dla mnie o wiele bardziej oczywiste niz je czytalem. Glupi przyklad: W treningu na mase zaklada sie ciaglu progres. <<zdanie dla 13 latka niemalze po chinsku. A gdy cwiczylem koles powiedzial "mlody wez zarzuc cos na ta sztange bo machasz jak [...]

Ale nie ma takiej potrzeby imo. Miesnie rpzywyczaja sie o wiele pozniej do cwiczen-bodzcow 2-3 miechy. Co do przerwy na mase zawsze 1,5 min.

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy [...]

czyli po ludzku - jeśli chcesz zdobyć mase to musisz stale zwiększać ciężar

a samym Cell Pump zrobi sie mase czy tylko siłe?

masę robi się dietą, siłę treningiem kretka to zabawka, która ułatwia/pomaga w osiągnięciu i jednego i drugiego kazda kretka, czy to mono, czy stack

a nie to si enie zrozumieliśmy sorki za tamten post jak leżysz to normalne oczywiście tylko buduj masę (mi chodzilo ze z jednej strony żebra są wgniecione a trochę niżej wypchnięte (wyjątkowo niefortunna kłótnia+brak czegos tam))

spoko :) Dorzuce wiecej warzyw, oliwy i ok bedzie jest jestem ten co trudno lapie mase i ma chude kosci hehe :) Liczylem zgodnie z tym postem http://www.sfd.pl/temat173140/ :)