mase

Moze ilosc powtorzen? czy taka ilosc powtorzen dziala na ciebie najlepiej? Czytalem kiedys ze na mase najlepszy zakres powtorzen to 6-8

Zjadłem już swoje dziś %-) k***a, uparłem się że zrobię czystą masę to zrobię, nie ma podjadania! %-) Po redu jak szkielet wyglądam

Ja też taki mały jestem że chooj %-) Trzeba będzie niedługo na masę wchodzić

Masakra ile węgli, chyba na mase!!!

Czy to oznacza, że koniec treningów nóg i mc? :-( co mam zrobić? Oba kolana do operowania mam. Ktoś się zna w temacie? Odpuścić? CO robić? One mnie nie bolą, przerwać bombę? Olać masę? Ciąć powoli sobie te uche kości? http://www.editer.pl/fotka/5e3e958f845bf1968a938b9d51472bb9_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-04 14:52:56

MAsz dwa wyjścia, zredukować przez wakację coś i od września polecieć z głową masę, albo już teraz zacząć masować bo mieśni to jest mało

Witam Czy tracę masę mięśniową? w załączniku nr. 1 ( masa) byłem na kreatynie teraz jej nie biorę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/727c153b61f4436596c27b0b7d905acf.jpg Zmieniony przez - lowraider w dniu 2014-07-05 11:26:25

[...] czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza miesnie a przy okazji staly wysilek pomoze przy spalaniu tluszczu, po treningu silowym dorzuc bieganie okolo 30 minut badz biegaj w [...]

przy dobrej diecie nie potrzeba spalacza-powinno schodzic okolo 0.5-1kg w tydzien-wtedy nie bedzie efektu jojo. kreatyna jest dobra tez na redukcji a bcaa dobre na katabolizm wiec sie nie bac. o katabolizm tez zbytnio sie nie martw bo nie ginie masa miesni-po prostu wolniej sie buduje mase. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-05 19:15:47

tak strasznie poleciały mieśnie podczas tej redukcji, czy po prostu nastawiłeś się na nią bez jakiejś większej, zdobytej wcześniej masy mięśniowej? trening jest oczywiście do pewnych poprawek bo nie wszędzie jest położony właściwy nacisk na ćwiczenia budujące masę, miejscami jest raczej nie do końca kompletny itp...

Pbyć drugim przeczytaniu. Wartości odżywcze potocznie rozumiane powinny być w każdym posiłku równomiernie rozłożone, z wyjątkiem około treningowych. Jeśli ćwiczysz o 18 i robisz masę wskazane jest by ost posiłek również zawierał węgla. Kiedyś ktoś odkrył wolnoprzyswajalną kazeine i teraz przeciętny bywalec siłowni zasada się twarogiem na noc bądź [...]

Dzieki za odpowiedzi. Skro tak, to jednak zrezygnuje z boldka. co Byście polecili do t. enana na siłe i mase? tak żeby 12 tygodni max trwał cykl

I liczysz na to,że ktoś Ci odpowie,że mimo niedoboru 600! kcal,będziesz budował czystą masę mięśniową?

Fat nie zejdzie Ci tylko z brzucha, więc pewnie byś wychudził. Rób dobrą masę na jakieś 85kg i potem redukuj.

Ogólnie na planie FBW 5x5 zdobędziesz siłę i masę DOKŁADNIE W TEJ KOLEJNOŚCI. Sam aktualnie jadę treningiem w którym wykonuję 5 powtórzeń na ciężkich ćwiczeniach.

[...] trening ramion razem, albo porozdzielac je i połączyc z innymi partiami( czy to w niczym nie przeszkadza)? A redukowałem dlatego bo chciałem się wyciąc jak najmniej BF żeby potem móc budowac w miarę czystą i dobrą mase, leciałem na VLCD potem dodawałem aeroby i dorzucałem troche węgla. Zmieniony przez - jakub111 w dniu 2014-07-06 16:33:09

Broń Boże to nie jest cały trening. Tylko zależałoby mi na rozbudowaniu klatki i zastanawiam się czy taki plan jest odpowiedni. bo wcześniej na masę robiłem wyciskanie płaskie, skos i rozpiętki, a teraz chciałem to jakoś urozmaicić., pompkami właśnie.

I ja jestem za. Sam uczestniczę w kilku rywalizacjach co miesiąc. Dobry pomysł. Ja mam nieco bardziej zwariowany. Kelner z pracy zna Nialla Horana z One Direction. Nie wiem czy w Polsce są znani, ale cały świat zwariował na ich punkcie, głównie młodzi. Chciałbym za sprawą tego kelnera spowodować zainteresowanie 1D profilem KMS na FB bo za tym [...]

Nie ma czegoś takiego jak plan na masę czy plan na rzeźbę, trening pozostaje ten sam, zmienia się jedynie dieta. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała to przeliczaj na masę docelową czyli np. te 60kg. Z tłuszczem nie schodź poniżej 1g/kh masy ciała - zwłaszcza jak masz problemy z hormonami. Zacznij od 1800kcal. Nabiał wyeliminuj do zera bo ładujesz w siebie dodatkowe obce hormony. Zainwestuj w ryby zwłaszcza dzikie dalekomorskie ale [...]