mase

obliczyles ile potrzebujesz kalorii do utrzymania wagi, zeby zdobyc mase musisz miec w ciagu dnia dostarczone wiecej niz wyliczyles czyli od tego co dostarczasz odejmujesz to co obliczyles i otrzymujesz pewna roznice. jezeli jest ona dodatnia to dobrze, jezeli ujemna to redukujesz, jezeli w okolicy zera to waga powinna stac w miejscu. tluszcze to [...]

A masła ile może być? Jak dodawać tłuszcze do diety? Można np. 100 gram orzechów włoskich tak sobie zjeść? Co do kurczaka to wolałbym przy nim zostać. A i słyszałem, że twaróg z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. [...]

[...] mam i tylko zmniejszyć o jedną serie każde ćwiczenie, albo zrezygnować z jednego z nich. Jeżeli to drugie to które ćwiczenie odpuścić? Czy ważna jest wogóle kolejność czy najpierw robię np. tylne, potem środkowe i przednie, a potem robię ćwiczenie na wszystkie aktony? I w przypadku treningu barków na mase ile powtórzeń jest najbardziej polecane?

Marek-to co pisałeś wcześniej,to jest nic innego jak tzw."priorytety treningowe" :) Jeden ćwiczy żeby rozbudować masę mięśniową do 130kg,jeden dla lepszej kondycji i samopoczucia,jeszcze inny typowo pod siłę bez rozbudowy masy itd. Każdy obiera sobie jakąś drogę i tak trenuje :) Ten koleś jest strasznym kotem! Koleś ma kosmiczne wyniki! [...]

mózg sobie spalisz. Irytują mnie takie stereotypy. Sam rozwijam masę mięśniową na ponad 20 ruchach. Myślisz, że zrobisz 30 pogłębionych pompek z dłońmi na hantlach z pełnym rozpychaniem się łokciami? sam osobiście mam niezłą przeprawę z 7x10. O wiele cięższe od wyciskania

Na masę to jest dieta i tutaj szukaj podstaw a nie w treningu , gdyż on jest tylko impulsem . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

poprostu bardziej mi chodzi o mase i sile a nei wszystko na raz wiadomo

Czytałem wcześniej ale niestety nie potrafię tego ułożyć. Jakbyś mógł mi wysłać jakiś przykładowy na moją masę. Zmieniony przez - byoname w dniu 2013-02-25 19:20:06

[...] ze ludzie sa takimi pierdołami zniecierpliwieni.Przeciez to sa bzdury i dziwie sie ze jeszcze ktos chce z toba gadac. Stworzyłes jeden z głupszych tematów tego forum, bez pojecia z kup,a kłamstw i bzdur.Tyle.Róeb se te mase.Dokup paszy albo śruty bedzie łatwiej. Wez przestań bo psujesz forum. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2013-02-25 19:33:58

[...] , a to że grasz 10 lat w piłkę to nic dla nóg nic prawie nie znaczy oprócz kondycji i minimum wyrobienia ale to miniumum, następna sprawa bez diety no raczej jak chesz mase to efektów nie bd ale możesz zaczac od 10 wskazówek żywieniowych ale dieta to podstawa, ŻEBY BYŁY EFEKTY MUSI BYĆ DIETA DOBRY TRENING I REGNERACJA , tu masz link [...]

Ułóż dietę na masę i wtedy wrzuć.

smoczek robisz mase teraz ? jak wymiaary ? :D

WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba. POPRZEDNIO ROBIŁEM : ras masę na zmianę rzeźba ****STAN [...]

przy treningu na mase

Ciężar dobieraj tak aby wykonywać zakładaną liczbę powtórzeń. Jeśli w ostatnim powtórzeniu machasz sztangą jak szmatą tzn., że ciężar jest zbyt mały. Robisz masę, a ta wymaga dużych ciężarów. Rzecz w tym, aby odnaleźć jakiś kompromis, ćwicząc na dużych ciężarach można równie napompować mięśnie jak przy mniejszych z większą ilością powtórzeń, [...]

Nie można przybrać na wadze i robić sylwetki. :) Najlepiej rób masę a po kilku miechach rzeźba. Na plecy jest dużo dobrych ćwiczeń z wyciągiem ale jak ćwiczysz w domu i nie masz wyciągu to moje ulubione ćwiczenie na plecy czyli wiosłowanie sztangą lub hantelką. :) Zresztą co będę tłumaczył :P http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Z [...]

aa i za mase się weź bo cos chudo ;/

[...] niemniej rady ktore napisalem sa aktualne. nie mozesz az tak nisko zjechac kaloriami. bo na dobre to nie wyjdzie, zwlaszcza ze pewnie za jakis czas bedziesz chcial lapas sucha mase. ten art polecam http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-02-26 19:36:03

no właściwie to mam 16 lat. Trenuje 5 miesięcy, technikę znam, plan mam, dietę też. (dieta nie taka zwykła) - bardziej na masę, bo w tydzień 3 kg mi przybyło o.O

rozumiemy doskonale. Nie ma czegoś takiego jak ciężar "na rzeźbę", ani "na masę". Ciężar dobiera się w zależności od powtórzeń, powtórzenia w zależności od celu (siła lub wytrzymałość), masa i redukcja (rzeźba) to jest natomiast dieta.