mase

Twój typ budowy? Zalany chudzielec. Proponuję masę jakościową bądź recomp. Kluczem jest tutaj odpowiednia dieta.

masz 14 lat i juz chcesz chwytac sie za proch , to nie jest jakiś magiczny proszek ktory da ci mase i siłe , zacznij zdrowo sie odzywiac tak jak Tom napisał przeczytaj to i wystarczy ze wprowadzisz w zycie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

No to jedziesz planem, którym jedziesz. Suplementy sobie zostaw na zastoje, albo kiedy ciężko Ci będzie wyrobić kalorie z jedzenia. Jak Ci masa rośnie to dodawanie supli spowoduje tylko masę tłuszczową( czytaj: stracone pieniądze) Cierpliwość to podstawa tego sportu.

Nie piszę tego, żeby Cię obrazić ale jesteś spasiony i tyle. Biorąc teraz koks spasiesz się jeszcze bardziej, bo wynika to z fizjologii. Po pierwsze doprowadzając się do takiego stanu bardzo ograniczyłeś swoją wrażliwość insulinową a co za tym idzie obecnie składniki odżywcze nie są wykorzystywane efektywnie ale w większości magazynowane z postaci [...]

Cześć ;) Ćwiczę od jakiś 3 miesięcy jest to trening na masę regularnie staram się przyjmować te 1.5-2g białka na każdy kga ważę 71kg jest to dość sporo i trudno jest wyrobić tę "normę" bez suplementów...czy mogę brać suplementy białkowe?Mam dopiero 15 lat i nie jestem pewien czy powinienem je przyjmować.Dodam jeszcze że dzięki tej mojej diecie [...]

Ogólnie chce zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, nie mam niestety możliwości korzystania z siłowni

waga: 73kg, wzrost 184 cm wiek 17. trening: masa Prosze o pomoc w zmianie treningu(powtorzenia, serie, ciezar(mniejszy czy wiekszy) aby dostosowac go do treningu na mase. Plan:

[...] 13.30 - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu -wafle ryżowe -rodzynki 4.posiłek -jajecznica z 5-ciu jaj -2 bułki -chleb 5.posiłek -mleko w proszku szklanka -jajecznica *-3 gotowane jajaka -wafle ryżowe czy to jest dobra dieta na mase?prosze o odpowiedz kazdy dostanie soga

[...] boczki) szybkie pytanko :) - czy jak zaczne stosować CUTS (spalacz)+ jakieś dobre białeczko (prosze o rade jakie) a mam problem z tłuszczem na brzuchu i bokach,czy to dobre połączenie i czy białko nie wpłynie na zatrzymanie redukcji i czy pomoże w budowaniu masy mięśniowej? Trenuje: 5x/tydz+ 2x bieganie prócz tego FBW, ogólne ćwiczenia na mase :)

Witam, jestem początkującym w kulturystyce dlatego chciałbym się coś zapytać wiec mam 186 cm wzrostu 15 lat i wage 72 kg co jest dla mnie tragiczne moim postanowieniem noworocznym jest chodzić na siłownie i poprawić masę, szukałem po internecie i znalazłem własnie ''WHEY MASS BUILDER 1500G'' gdzie napisano, że jest idealny dla chudych czytałem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine__Taurine_i30335_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine + Taurine to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje [...]

Witam od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu stosując się do treningu z tego tematu : http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_poprawy-t1001241.html Efekty są bardzo mizerne ;/ a wydaje mi się że po dwóch miesiącach powinno już coś widać ;) Jedynie siły mi trochę przybyło. Jeżeli chodzi o diete to trzymam w miare możliwości. Powiedzcie mi czy taki [...]

[...] t3, cleny, zmieniasz diete a bilans +, dajesz mixa, gh i jeszcze insa ci w głowie do tego? Leć jak leciałeś tren, t3, clen i dodawaj wegli i kcal. Będziesz więcej jadł od razu poczujesz sie lepiej, tren cały czas bedzie ładnie nabijał mięcho a nie nagle ze skrajnej redukcji na skrajną mase i to z insulina jeszcze. Takie moje skromne zdanie.

Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość.Chciał bym zrobić dobry cykl na suchą masę ale nie mam pojęcia na co się zdecydować.Mam dość długi straż (13 lat bez przerwy). Wiek 28,wzrost 178,waga 90,bic 46,klata 120,talia 87.Miałem już styczność z koksem a mianowicie z deca 20 strzałów(nic nie poczułem praktycznie) około 6 lat temu,propionat [...]

Jeśli masz możliwość to kup sobie blender i komponuj sobie od początku zdrowe posiłki .Będzie Ci łatwiej, prościej i szybciej przygotowywać zdrowe i wysokowartościowe pożywienie.Od początku ucz się spożywać zdrowe węglowodany i tłuszcze nie przetworzone . Kolega marecki napisał że słodycze to taka sama kaloria jak z jajka NIEPRAWDA troszkę kolegę [...]

taak hantle moge zalatwić :) Ale ta dieta to jest bardziej na mase czy zeby ją zrzucić ? Bo pasowało by przytyć troche :) Aa i jeszcze jedno a np spaghetti bolognese ? bo często własnie jem na obiad ? Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2014-02-19 19:11:31

mozesz dorzucic jakas przedtreningówke typu, saw, napalm.. monohydrat sobie odłóż jak bedziesz robił mase takie jest moje zdanie.. a jezeli chcesz juz brac jakas forme kreatyny to dorzuć jabłczan.. co do spalacza to najpierw zobacz jak bedziesz sie czuł na ujemnym bilansie kcal, bo jezeli waga bedzie leciala w dół i tluszcz to spalacz imo nie jest [...]

Witam, chciałbym się poradzić co do diety na masę. nie wiem co dodać jeszcze a może coś zmienić. Wiek 21 waga 81 kg wzrost 192 cm Współczynnik BMR 1999.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.65 Węglowodany 55% 1704.26kcal = 426.07gram Białko 15%% 464.8kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.6kcal = 103.29gram trening 2x w tygodniu [...]

ale tak się nie da albo robisz mase albo redukcje

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Układałem go sam i chciałbym się dowiedzieć czy należy w nim coś zmienić czy może od początku ułożyć nowy. Jeżeli jest zły, prosiłbym aby ktoś napisał co konkretnie jest źle i jakie partie ćwiczyć w jednym dniu np. barki - uda. Plan był układany na masę. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, [...]