mase

Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie jakiejś dobrej diety na mase ponieważ ja nie mam o tym pojęcia, a niektórzy z Was są w tym naprawdę dobrzy. Liczę na właśnie Ich pomoc. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Jestem tą wagą załamany i nie wiem już co mam robić. Ćwiczę i wyglądam całkiem nieźle ale chciałbym przybrać z jeszcze jakieś 13 [...]

ja cwicze na silowni na mase i to jakby zmniejsza moj zakres ruchow zwinnosc gibkosc i elastycznosc i postanowilem to zniwelowac rozciaganiem i powiedz mi czy takie cos bedzie odpowiednie -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie [...]

Witam mam 15 lat ćwicze od stycznia tego roku wzrost 188cm waga 83kg bf 10% od stycznia do czerwca robiłem mase doszedłem do 92kg (bf około 15%) zrobiłem sobie małą redukcje na lato no i teraz znowu masa. Prosiłbym o ocenienie mojego planu Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 stopni) 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] strzykwaek smiesznymi ilosciami saa) to nwete dawka 5000j co 2 dzien nie bedzie przesada). zreszta jesli osiagnales tyle to uwazam ze masz swoja metode co robic by utrzymac mase. pozdr mc ps prop jest dobrym rozwiazaniem ale jesli chcesz isc do przodu a nie tylko utrzymac to musisc stosowac coraz mocniejsze srodki i wieksze dawki - to jest [...]

myślisz uriel że winstrol dałby radę tą mase zbić?

w l-karnitynie minusem jest czas oczekiwania na efekty...u mnie czulem jej dzialanie po ok 2 miesiacach... no ale tez poza dzialaniem lipolitycznym ma mase innych dobroczynnych efektow..

[...] od 2 tygodni po 4 -5 borowarów oczywiscie cwicze 4 razy w tytgodniu a wage cały czas mam taka sama wiec jest luz ale to tylko w wakacje potem juz konkretnie biore sie za mase od wrzesnia i zero picia a to ze przez 4 piwa idzban spadło mu 4 kilo to niee moge czgos takiego słuchac ******ły gosc pociska straszne najwiecej ci spadnie jak sie [...]

[...] /20 /20 /20 -nogi proste podniesione do 30 stopni (cały czas) i podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię /10 /10 /10 SOBOTA I NIEDZIELA: ODPOCZYNEK Trening ma byc na mase, moj staz trudno okreslic poniewaz z rok temu cwiczylem z 3 miesiace potem mialem przerwe i znowu z 2 miesiace. Teraz zaczynam od nowa ale juz troche liznalem tego [...]

też chciałbym sie zapytać autora czy taki plan na mase może być: 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre z supinacją nadgarstka 4x 10-12 3. wyciskanie na hammerze 2x 12 4. rozpiętki na skosie głową w góre 3x 12

[...] fragment rozmowy z coxem ,z przed chwili i powiedzcie że on nie cierpi na bigoreksje. c0x (12:40) hehe c0x (12:41) ja tez nie chce duzej masy Ja (12:41) ty juz masz duza mase głupku Ja (12:41) chory na bigoreksje Ja (12:41) c0x (12:41) poo***any c0x (12:41) patrze w lustro c0x (12:41) a tam obojczyki wystaja c0x (12:42) chudy c0x (12:42) c0x [...]

[...] cyklu najlepiej na poczatek tak jak wyzej.Nie radze brac innego specyfika najlepiej wyzuc kase na diete duzo i wszystko jeszcze zalezy co chcesz osiagnac sile rzezbe mase.napisz na my @ to opowiem dokladnie co i jak kazdy indywidualnie reaguje wiec nie sluchaj kolegi moze i jest duzy ale to ze mu jajka sie smarza to ci nie powie najlepiej [...]

cwicze od jakeigos czasu, teraz chce do mojego treningu wrzucic jakies suplementy, chcialbym przybrac tropche masy miesniowej i poprawic sile. znajomy polecil mi kreatyne. czy jest sens brac sama kreatyne czy lepiej dorzucic do tego jeszcze cos? jaki robic trening? silowy czy na mase?

Cześć.Przeczytalem temat "Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!" . No i wyszlo ze moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 4450-4500 kcal. Ale ja niewiem co ile ma kalori itp... i wogule to niewiem ile ja mam czego,kiedy,co ile jesc zeby wyszlo 4500 kcal ... POMOCY

Witam...zamieszczam w tym dziale dobre przepisy na koktaile bialkowo-weglowodanowe...polecam wszystkim sprobowac bo sa naprawde dobre...pozdrawiam ROB-ORC koktail 1: -płatki owsiane 50g -twaróg poltłusty 25g -mleko 200ml -banan 100g -łyżka oleju lnianego koktail 1 zawiera: białko37g, tłuszcze 11,5, ww74,3, kcal 461,5 koktail 2: -ser chudy 125g [...]

możesz zapodac mono+carbo+witaminy+ZMA apteczne i niezapomnij o diecie a co do treningu to możesz zrobić mase a po cyklu siłe

czesc robilem dlugo mase i czas sie podrzezbic bo bf sie podwyzszylo mam creatine mega caps 1250 czy nada sie ona do diety redukcyjnej ?? jesli tak to kiedy ja brac ?? z gory DZIEKI !

pomysle, a mozę super zestaw na mase: gainer 737+testosterol+biosterol

masz juz napisane!! zajmij sie dieta idz do dzialu trening i znajdz plan na mase narazie

Dobra a wiec sprawa prosta potrzebuje cos na wrzesien na czysta mase chcialem poprobowac tak: 2 x Xpand stary + Gainer (tutaj zastanawiam sie co ale chyba postawie na sprawdzony przeze mnie mass xxl albo poleccie mi cos co szybko przelatuje przez organizm i nie czujesz ze jadles) + spalacz jakis (chyba wezme thermo speed). chcialbym zeby bylo w [...]

jak chcesz robić czystą masę to skup się mocno na diecie gainer na czystą masę?