mase

Co myślicie o tak rozplanowanej Diecie?

Dieta na mase, na wage 73 kg 2,3 gB 5,5 gW 1,1gT Ilosc kCal 3000 Jednodniowa, nieurozmaicana w tygodniu z braku srodkow, jedynie posilki beda w innych kolejnosciach ;)Diete chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG). 1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?) [...]

imo, jeśli koleś jest dobrze zbudowany, ma sporą mase to jest to ok, lecz jeśli jest pionkiem to jest pedalskie bardzo:/

[...] i potrafi je spinac. Osobiscie dlugo nie moglem poruszyc swoich naramiennych wlasnie przez rady niektorych panow z forum pt "wiecej niz 12 powtorzen to juz nie na mase". Teraz juz troche urosly ale tylko dzieki stosowaniu malych ciezarow, duzej liczby powtorzen i starannym wykonywaniu cwiczenia. Nadal nie potrafie doskonale wczuc [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

[...] jak cos prosze o opinie...nawet te negatywne, wiem ze malo 2 tygodnie, ale jak bede widzial postepy to zostane jeszcze caly lipiec.Nie wiem czy kazda partie codziennie cyz jak, bo codziennie chce cwiczyc...pozdrawiam i czekam na odpowiedzi....przypomne ze nei chodzi mi glownie o mase, tylko o ogolna sile, wytrzymalosc i kondycje dlatego biegi...

41 cm pzy wadze 78 kilo i 170 cm wzrostu. Czyli dziś można zrobić większą masę nie używając nawet odżywek.

[...] tygodni z kuzynem cwiczyc, a poza tym teraz z sasiadem zaczalem cwiczyc, rozumeim wasza krytyke, poprostu z kuzynem chcielismy zrobic taka probe swoich mzoliwosci i ambicji, cyz ammy motywacje do takiego czegos, i podkresle ze nei chodzi mi o mase, tylko o poprawienie kondycji wytrzymalosci i sily,a od wrzesnai ruszyc z prawdziwym treningiem....

Ciekawe czy trzynastolatkowie niedługo będą rozpisywac masę . Boczek nie bierz tego do siebie, ale Ty się chłopie w wieku 15 lat jeszcze dosc intensywnie rozwijasz i masa jest tu raczej niewskazana, ogólnorozwojowy trening jak najbardziej. Za dużo węgli w kolacji ... Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-03 20:34:44

no nie wątpie że wtedy zobazce, ale chodzi o to że chciałbym zobaczyc bez kreatyny narazie jakieś efekty, a jest coś słabszego od kreatyny ale zwiększjącego mase lub siłe? (chyba nie) bo carbo, gainery i białka efektów raczej nie przyniosą.

białka jak już to różnowchłanialne/wolnowchłanialne w przewadze/- sp 80 choć ci nie smakował nadaje się do tego dobrze, ale nie tylko on. taurynę możesz brać ale nie w zbyt dużej dawce a i to rozłożone na dwa, trzy razy w ciągu dnia/maksimum to 1g./ może wartoby dodać kreatynę- jabłczan ester- w połowie dawki jak standard na masę. ts- w sumie [...]

Ułóż normalny plan na nogi... Raz robisz na wyskok, a za tydzień na rzeźbe? Pamiętaj żeby raz w miesiącu robic mase heh ułuż normalny plan na nogi bo warto

Zgadzam się z tobą Apokalipsa w stu procentach ale serie ze zmniejszonym obciążeniem wykonywałem na początku z pomocą partnera treningowego i wmiare szło, ale nie wiedziałem że jest to metoda treningowa na mase. Będę stosował ją w wyciskaniu sztangi na łąwce i martwym ciągu. Dzięki za komenty i porady. PZDR

Witam Mam do Was prośbę. Otóż chciałbym żebyście polecili mi jakieś odżywki, dzięki którym może trochę urosnę, nabiorę siły, będę się lepiej regenerował...itp. Mam 25 lat, ćwiczę prawie 6 lat, dość regularnie, 5 dni w tygodniu po ok 2 godziny dziennie. Nigdy nie miałem diety i nie brałem żadnych odżywek (budżet studencki nie pozwalał niestety). [...]

chcesz robic mase nie łapiąc tłuszczu? raczej niemozliwe zwłaszcza ze chcesz zrobic jakies 10kg

dzieki wiesz ja nie pije i nie pale :( a zabardzo biegac niechce bo własnie robir mase

krissss - w sumie można tak bo są to podstawowe ćwiczenia na masę. z MC zgodziłbym się ale pod warunkiem, że jesteś super rozgrzany, zresztą nie ma to raczej wpływu na rozwój tej grupy bo najczęściej MC jest jedynym ćwiczeniem na prostowniki. poprostu w tym wypadku czy na początku czy później nie ma bardzo znaczenia.

Dzieki za odpowiedz, jednakze pare rzeczy chcialbym wyjasnic : - zapotrzebowanie obliczalem na beztluszczowa mase ciala, rozumiem ze zle ? - korzystajac ze wzoru WAGA x AKTYWNOSC x 24(na calkowita mase ciala), wychodzi 3100, jak odejme 500 zostanie 2600. - czytam dzial Odzywianie dosc czesto, jednakze w zwiazku z tym ze rozni ludzie maja rozne [...]

dieta? to jest podstawa co z tego ze bedziesz jadl bialko masowki jak bedziesz jadl sucharki 2 razy na dzien ... poszukaj w wyszukiwarce diety na mase skoryguj sobie i wtedy ... suplementy dopiero pozdrawiam