mase

pamiętam jak maks robił masę na 4500 :))

zamiast sie cieszyc to zadajesz pytania. Niektórzy z nas maja wiecznego bloka na żarcie i to jest wtedy wyzwanie żeby zrobić masę.

SIemka wszystkim :-) chyba już doszedłem do siebie, wszystkie złe objawy ustąpiły, zostało tylko osłabienie, ale ono związane jest z tym, że forma już coraz bliżej :-) Znów nabrałem ochoty na treningi, bo ostatnio to była mordęga. Dwa dni temu zrobiłem sobie małe podładowanie tłuszczy, bo na zwykle są prawie na zero :-) pochwalę się Wam moją [...]

Warto sie koncentrować na swoich słabszych partiach-wydaje mnie się,że trzeba by bardziej rozbudować masę mieśni brzucha-czyli ćwiczyć typowo na masę i siłę w zakresie 8-12 powtórzeń. Podobnie z najszerszym,jak sam piszesz-to też powinien być priorytet-poprawa szerokości i grubości pleców. Te dwie grupy bardzo szybko poprawiaja całą [...]

Więc tak, od około 6 miesięcy staram się zrobić masę. Jestem endomorfikiem, (174cm wzrostu, obecnie 78 kg wagi) więc wydawało mi się, że przy odrobinie zaangażowania nie będzie to trudne.Kilogramy lecą, zrobiłem w te 6 miesięcy ok. 10kg (wcześniej redukcja + reverse) ale nie widzę, żeby przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, [...]

[...] treningu ? jak nie bedziesz szła masa w góre to podbij kalorie o 200kcal np. beta alanine mozesz przyjmować, zma też.. tribulusa nie ładuj, nie ma sensu, bcaa jak robisz mase to też nie bierz .. tłuszcze mozesz delikatnie zmniejszyc do 1g/kg i ładujesz dosyć sporo cukrów prostych z tego gainera i soków.. także kontroluj to Zmieniony przez - [...]

Kerad, przeczytaj jeszcze raz to co sam napisałeś. A napisałeś się dużo. Mi ewidentnie brakuje u Ciebie jasno sprecyzowanego celu podobnego jaki miałeś w 2014. Miała być krata do czerwca 2014 i zdjęcie pierwsze konkursowe pierwsze (to w pokoju) jest z zaj**istą formą. Żeby ją poprawić w 2015 jak sam piszesz to musisz sobie zakład sam ze sobą [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_12K_i32521_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Znacząco przyspiesza regenerację - Zmniejsza rozpad mięśni w trakcie wysiłku - antykatabolik Amino 12k to preparat zawierający łatwo przyswajalne aminokwasy. Przyspiesza przyrost tkanki mięśniowej, ułatwia utrzymanie odpowiedniego poziomu [...]

W piątek mam os treing HST na mase, potem chce zacżąć redukcę (z dnia na dzień mogę?) i mam pytanie. Mam dietę CC i dalej będę kontynuował ją na redukcji. Na mase w dni umiarkowane miałem 3800 kcal, teraz sobie obliczyłem na redukcji 2750kcal. Zacząć od razu z 2750kcal czy będzie to za duży szok dla organizmu?

Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

Szwajcarsko-węgierska kombinacja Paprykowy gulasz wołowy i rösti z marchewkową nutą :) Składniki na 3-4 porcję: Gulasz: 500 g wołowiny(u mnie gulaszowe) 2 duże czerwone papryki 1 duża marchewka pół pora 1 duża cebula 2-3 ząbki czosnku 1-2 łyżeczki suszonej słodkie papryki duża szczypta papryki wędzonej duża szczypta chili wporszku 500 ml bulionu [...]

Tested myślę, że powinieneś się bać mocy jak skończy się sezon i wrócisz na " mase " ^^

wiek: 17 waga: 73 wzrost: 182 BF= ok. 10% Witam, Jakiś czas temu postanowiłem przestać być małym grubaskiem. W tym celu robiłem sobie jakieś ćwiczenia siłowe i byłem na diecie LowCarb. W rezultacie zostało mi już tylko jakieś 2,5kg tłuszczyku do zgubienia. Jednak szczerze powiedziawszy mam już trochę dość tego samego jedzenia w kółko. [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy temat na forum. Bardzo chciałbym przytyć i nabrać siły, właśnie to mnie tutaj skierowało. Zacznę od tego że mój tryb życia jest cały czas "na nogach", jedynie gdy wrócę z pracy do domu mam czas aby posiedzieć. Jakieś spacery po pracy, niekiedy biegam lecz doszedłem do wniosku że zaniecham biegania ponieważ mogę po [...]

Czy ktoś doradzi, czy najpierw miesiąc zrobić redukcje i zwalić 3-4kg i wejść delikatnie na mase- pilnować diety do końca cyklu i się wycinać na koniec? Jakich środków użyć? bazą będzie test w dawce 500mg/week oraz bold 750mg/week. Co proponujecie do tego?

Spędziłem na siłowni 10 miesięcy i niestety muszę powiedzieć że nie jestem zadowolony z efektów. Pomimo że przytyłem parę kilo obwody trochę się poprawiły w dalszym ciągu zupełnie nie widać po mnie że ćwiczę, wielu moich nie trenujących znajomych ma więcej w bicepsie niż ja nie mówiąc już o tym że maja szersze barki i są lepiej zbudowani. Nie [...]

Hahaha. Powiedział, że niby nie bierze już. Ale policzyłam ile bylo tabletek :-P Danabol jest na masę.

obiad muscle up z mlekiem? 8-) Koktajl 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle [...]

Witam. Jestem strasznym ektomorfikiem. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70 kg. Strasznie ciężko mi przybrać na masie. Ostatnio byłem na diecie 4000 - 4200 kcal dziennie. Białko 2,5-3g/kg tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg [...]