mase

wez tak jak koledzy wyzej meta solo lub prop solo i jak chcesz siłę i mase to ja bym troszke zmniejszył intensywnosc treningów z 6 do 4lub 5 dni w tyg. ale to jest moje zdanie.

nie chodzi o to ze nie umiemy sie bic tylko mamy za mala mase i miesnie poprostu chcemy nabrac masy miesniowej

białko to nie wszystko, jak chcesz masę pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym

To radzisz jeden raz w tygodniu to robic ?? trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .

Czyli dodatkowe kcal na masę mają pochodzić z węglowodanów? Do jakiego posiłku dodać te 200 kcal?

[...] redukowala (z kosci na osci). Osoba B w tym czasie sie redukuje. Po 3 latach wyglada to dosc dramatycznie, gosc A ma 94/5 kg na niskim bf, gosc B ma 76 na niskim bf bo robil mase a potem tracil czas na powolna redukcje. Bez koszulki i w koszulce wyglada jak swoj kolega po roku. Natomiast jego kolega szykuje sie na debiuty ;). Oczywiscie to [...]

chcę zredukowac ale może winstrolem a potem cos na suchą mase....

jeszcze pikus jak ktos wie czego chce.. ale najlepiej jak wpadaklient "co przybic na mase" albo mam flakon propa jak bic?

zalezy od diety na czysta mase lepsze krotkie estry npp/prop

adzik123 jak byś mógł jeszcze raz rzucić okiem na poprawioną rozpiskę.Na klate nie było nic na prostej dlatego że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie [...]

[...] wyobrazales-to nie znaczy,ze masz zaraz zaczac kombinowac. pytalem o przyrost wagi,poniewaz musisz sobie uswiadomic,iz aby zwiekszyc obwod ramienia o 1-2 cm musisz zwiekszyc mase ciala(ogolnie) o kilka kg. zobacz! przy tak wielkiej i silnej grupie miesniowej-jakimi sa uda- obwod zwiekszyles tylko o 2 cm,wiec ja bym raczej nie liczyl na jakies [...]

[...] normalnych aerobach, nie przejmuj sie tez dzialaja. Nie ma cudownych sposobow liczy sie tylko konsekwencja. Co do metabolizmu mozesz probowac jak dziewczyny wejsc na lekka mase (lekki plus w stosunku do zapotrzebowania), na pare tygodni i w ten sposob zmusic organizm do zuzytkowania zwiekszonej ilosci energii i dopiero po tym zejsc na [...]

Hej, jeżeli chodzi o same treningi, to może wybierz któryś z przygotowanych planów: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Przy twoim stażu najlepiej będzie ACT lub FBW. Nie ćwiczysz pozostałych partii ?? plecy, barki ?? Redukcji nie da się zrobić tylko na jedną partie - jedziesz po całości, dlatego trening powinien [...]

jest to zwykly split 3 razy w tygodniu na mase...

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie" troche ciezko ci chyba przy takiej aktywnosci bedzie zyskiwac mase:p napisz jak dokladniej wyglada to bieganie

witam mam pytanie nie chce osobnego posta robic wiec tu zapytam, lepsze na mase klaty jest wyciskanie hantli czy sztangi na płaskiej?

"zaczalem trening na mase i problem... " skoro go zacząłeś to masz już jakąś koncepcję i ułożony plan, najprościej i od początku wklej go tutaj.

a diete mam miec taka jaka jest na odchudzaniu ta ??? Bo nie widze tu na rzezbe :D Tylko na mase i odchudzanie ;d

wlasnie z Klata tak samo jak i z nogami mam problem nabrac mase z lydkami to juz wogle cwicze czasem 3 razy w tygodniu i jakos niebardzo specialnie mi to rosnie