mase

Przy cwiczeniach na mase uzywa sie 65-70% CM. Cwicz kazda grupe raz w tygodniu! Jesli cwiczysz ponad 2 miesiace zrob roztrenowanie i zmien plan.

No, ale jak doda masę białka do diety, i bilans kaloryczny będzie powaznie na plusie to tłuszcz śmiało moze sie pojawić. Zdr.

[...] pomocy ;) na poczatek skrocie: - 20 lat - pol roku systematycznych i ciezkich treningow - dieta i plan treningowy stosowane - szczuply jestem, ale systematycznie buduje mase, no ale jest mi za mało ;) poszukuje wiec suplementow do budowy mej skromnej masy, na poczatek cos za 100zł, czy polecicie to: [...]

Nie rosnie bo ja przetrenowujesz Cwicz klatke raz w tygodniu do tego dobra dieta na mase i musi pojsc w gore

Ja jade hst i jestesm zadowolony ale na splicie mozna tez niezla mase zrobic

.."Dwa bardzo dokładne programy badawcze wykazały, że podawany dożylnie testosteron przez okres 10 - 12 tygodni może zwiększyć beztłuszczową masę ciała, obniżyć ilość nagromadzonego tłuszczu oraz podnieść siłę w wyciskaniu i przysiadach nawet u ludzi prowadzących siedzący tryb życia i niezaangażowanych w trening siłowy. Jednak efekt ten był [...]

Do tej pory raczej poza cwiczeniem na silowni nie biegalem (po co ci to spalisz tylko mase-slyszalem), no ale postanowilem wyprobowac i co ciekawe zauwazylem ze masa mi rosnie! Nie wiem jak to mozliwe moze mi ktos wytlumaczy? Moj trening wyglda ogolnie tak: Poniedzialek: Barki, plecy Wtorek: Biegi przez lasek :) ok 2-3km Sroda: Biceps, [...]

[...] ok...hmmmmm...nie wiem ile to kilosów ale po 35 minut i będzie rosło. Ja biegam z rana i mam po tym siłe, czuje się wypoczęty jak po seksie, jestem żeźki i rozbudzony a jeśli chodzi o mase to też dygalem z deczka o nią, ale wydaje mi sie że rośnie(dziwne)i na sile nie spadlem zanadto. Dziwi mnie tylko czemu masz osobne dni na bieganie..........

musialbys zdjecia dac i ankiete czy mam teraz robic mase czy redukowac sie

[...] czasu ten trening bo jeżeli mniej niz dzielony to bym go zrobił w nastepnej kolejności po regeneracji i by było jeżeli dłużej Ci schodz i na siłowni to naodwrót bo teraz mam mase czasu a później będzie cięzko pogodzić treningi ze szkołą i całą resztą i chciałem sie zapytać co wkońcu z białkiem roslinnym bo wczoraj przeczytałem post w którym było [...]

no i tak zrobie tylko napisz mi jeszcze czy 15 powtrzorzen w przysiadach to nie za duzo w treningu na mase? czytalem ze optymalne ilosci do 12-8...

ziper co do rozdrobnienia - to moje zdanie i go nie odstąpię (za dużo prób na własnym ciele ...) co do sugestii - kolega nie znając się zadał magiczne pytanie o masę ... pisząc o szczupłości stąd sugestie dalsze - czyli dieta gainer etc. oczywiście to co polecasz (nie próbowałem ale skład obiecujący) wygląda porządnie, tylko myślę że kolega za [...]

1. Popracuj nad interpunkcją i pisz staranniej. Mogę się tylko domyślać, co oznacza "bo ja nie umiem sobie takiej super odp diety dl mnie". 2. Zdecyduj się, czy chcesz teraz (A) zwiększać obwody mięśni, czy (B) odtłuścić się na lato (jeżeli jest z czego). A) przeczytaj post Sachema: http://www.sfd.pl/temat191365/ dotyczący zasad [...]

[...] gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda , edamski 50 gram [...]

mam 32 lata cwiczyłem około 10 lat , cwiczyłem tylko na mase ew. wytrzymałosc i rzezbe. nigdy na siłe a chciałbym miec wiecej.teraz nie cwicze juz około 2 lat. wyciskam 140 kg . chciałbym zwiekszyc siłe.pozdrooo

A to nie jest tak ze podczas robienia treningu na mase, a przy okazji robiac treningi biegowe (1h co dwa dni) to masa poprostu bedzie wolniej szla, ale za to sie nie natluszczymy i pozniejsze robienie rzezby bedzie potrzebowalo mniej czasu?

yy to dieta na mase tak ???

.lukasar czytalem gdzies niedawno ze biegi bardziej stymuluja budowe miesni a co za tym idzie mase :) dziwna sparawa. Faktem jest ze jesli po takim biegu odpowiednio wypelnisz ubytki energi to niepowinoo byc tak zle, w moim przypadku zauwaylzem same plusy (poprawa kondycji lepszy apetyt i samopoczucie)

Panowie. Przy odpowiednim bilansie energetycznym robiąc aeroby też można zrobić masę. Jeśli jednak podchodzicie do treningu poważnie i waszym celem jest MASA, to proponuję zaniechać ćwiczeń na spalanie. Pozdrawiam wszystkich

No ale jesli moim celem nie jest masa jako typowa masa kulturystyczna (byc jak najwiekszym) tylko tz fitness kulturystyka to przy odpowiedniej diecie moge budowac mase, prwawda Filar (sog)?