mase

[...] po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo przyswajalne weglowodany. Na kolacje chudy bialy ser z warzywami, zreszta dieta to osobny dzial Nie musi to byc dieta na mase - odrazu mówię. Musi tylko byc odpowiednio zbilansowana. Na marginesie po 16 tygodniach (w dalszym etapie dolozywmy inne domowe cwiczenia) bedziesz dobrze przygotowany [...]

białko na mase??? może gainer lepiej, chyba że w diecie Ci brakuje tylko vbiałka to tak...

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, zrobię bilans kaloryczny na -500(na masie miałem +500) i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? 2. Jaki trening mi [...]

Hej. Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego który wziąłem z książki o kulturystyce ale autora teraz nie pamiętam. Książka jest z końca lat 80. Trening 3x w tygodniu Nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 5 x 8 powtórzeń Wiosło 5 x 8 powtórzeń Wznosy [...]

waże 63kg przy 178 cm wzrostu... ogulnie ćwicze od 4 miesiecy i nie tosuje sie zabardzo do diet.Jem dzien w dzien ryz i pije mleko ale to nic niedaje..:/ kupilem kreatyne i tauryne teraz planuje dokupic jakas odzywke.Boje sie ze i to niezda egzaminu....co proponujecie???

Mam pytanko! Czy moze ktos mi powiedziec na co jest dokladnie Salbutamol? (niestety w archiwum nic nie znalazlem) na sile czy mase? i czy oplaca sie go brac samego? czy potrzebny jest odblok po salce? dzieki pozdro

Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od [...]

Hej. Mialbym prosbe, moglibyscie sprawdzic poprawnosc tego treningu? Celem jest masa, staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + [...]

[...] przed treningiem cp po treningu cp Co o tym myślisz Zakupiłbym mono vitalmaxa + 2x Cp Myśle że na xpanda i inne tego rodzaju wynalazki przyjdzie jeszcze pora.Myślisz ze równei dobrze na drógi cykl zadziała cp + mono i moge sie spodziewać nawet lepszych efektów niż po samym pierwszym cyklu na mono = 10kg na ławie 3kg na mase po 1,5cm w bicu

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak? To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed treningiem dzielonym plan [...]

Dzięki za info. Czyli np. w pierwszej serii danego ćwiczenia robię 15 powtórzeń, w drugiej też 15 powtórzeń, a np. w trzeciej już nie będę miał siły to mogę zrobić 14 lub 13 tak? >>> Tak To może jednak poćwiczę jeszcze te 2 tygodnie na masę, a potem zrobię porządniejszą redukcję. Redukcję zamierzam robić dlatego, że robiąc przed [...]

Biore nitrobolon i do tego treca mase xxl czy to zadziała ile tego potrzeba by były widoczne piersze efekty?????

Jak skonczysz ACT to wrzuc tutaj swoj plan na mase /dzielony/ a my go ocenimy/poprawimy

jest tak kończysz mase zaczynasz obcinać kcal i obcinasz je każdego dnia ale nie -1000 ale - 50 , - 100 tak żeby w ciągu powiedzmy 2-3 tygodni regeneracji zejść do powiedzmy - 800 a potem zaczynając redukcje , ciachnąć jeszcze te 200 i powinno być ok zapytaj konkretnie w odżywianiu jak chcesz to ci napsizą czemu co i po co

[...] wydatkiem energetycznym jesz zdecydowanie za malo. Na Twoim miejscu kupil bym odzywke typu bulk (poszukaj w dz. odzywianie) 2 treningi silowe w tygodniu to max przy takiej intensywnosci jak masz, czy zlapiesz mase miesniowa? Bedzie trudno mysle ze nie wiecej niz 3-4 kg przy perfekcyjnej diecie - do ktorej Ci dalego. Ale to nie w tym dziale.

Jeśli zapotrzebowanie się zgadza to raczej ok tylko dorzuć tran, oliwę z oliwek,trochę warzyw a w drugim posiłku zamień chude na tłuste rybki no i jeśli chodzi Ci o masę to dodaj ok 500kcal a jeśli o redukcję to tyle samo odejmij Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-20 16:59:40

Dalo by rade Tylko trzeba pokobinowac bo optymalnie przy tej metodzie jest cwiczyc czesciej ale krocej. Ja bym obstawal za nogami +ramiona, ale top konkretnie zapytaj na miesiac przed planowanym rozpoczeciem treningow na mase. Dostosujemy to do aktualnych warunkow. Wez pod uwage 4 treningi tygodniowo bo zajmuja niewiele czasu 30-40 min.

po jakim czasie mam przestac trenowac na mase a zaczac trening na rzezbe???

[...] wydziela sie w ogromnych ilosciach i bez wysilku, np u zawodnikow sportow walki jeszcze przed starciem. W sportach silowych nie ma znaczenia czy cwiczysz na sile czy na mase kulturystycznie. Nie ma znaczenia czy cwiczysz czesto do zalamania (tutaj wchodza inne czynniki powodujace zachamowanie wzrostu miesni), etc.Duzo wazniejsze jest to w [...]

[...] 2700 (2200 + 500); - podzial : WW-60%, B-28%, T-12% (tak jak radzono w poscie, ~10 % dla endomorfikow) - czy podzial jest prawidlowy dla osoby z spora nadwaga chcaca nabrac mase miesniowa ? - nie moge spelnic zapotrzebowania tluszczy, udaje mi sie zaledwie polowa.. dodajac wiecej drastycznie niszcze poziom kalori z tluszczy - da sie to jakos [...]