mase

co to w ogóle jest za jazda "trening brzuha klasycznie jak na masę"??? bzdura jakich mało. Brzuch trzeba śmigac, żeby mięśnie się uwypukliły, ale przecież trenowanie w klasycznym systemie masowym, tak jak na klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac [...]

jesli chcesz biegac sprinty to musisz wybrac diete na sile, ale rowniez przydalo by sie rozwinac troche miesnie (wiesz jak wygladaja sprinterzy) wiec i mase powiekszyc. proponuje 1,5-1,8g bialka na kilo masy, 1-1,5g tluszczu a reszta zapotrzebowania (Twoje zapotrzebowanie +300 kcal) z weglowodanow. jak wyliczyc zapotrzebowanie i duzo wiecej [...]

[...] ale po co ryzykowac ze "akurat mi". Po drugie efekty sa wyjatkowo znikome (jezeli wogole zauwazysz) a po trzecie (jest to opinia lekarza i dietetyka ktorej nie sprawdzalem w innych zrodlach bo Mu wierze) "B12 moze wplywac na mase jednakze nie miesniowa-powoduje oNa szybsze odkladanie sie tluszczu w organizmie". Daj se spokoj.

ja Tobie proponuje "low-carb na mase" - kolejny z artow qazara. a obwid w pasie spada glownie od tego co jesz (glownie wegle tak rozpychaja jelita) bo nie wydaje mi sie zebys mial jeszcze znaczaca ilosc tluszczu na sobie przy Twojej proporcji wzrostu do wagi

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

Sezon pełną parą , ale na jednym z poradników widziałem że podczas treningu ćwiczysz rzeźbe,mase, i siłę. 6 kg w miesiąc sam sie zastanawiam czy nie kupić ?? tak z 6 kg na wakacje + super rzeźba co wy na to ??? hahaha pzdr

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] e3d. Szoho, z racji twej genetyki czy to beda krotkie czy dlugie estry jesli nie bedziesz trzymal diety to sie spasiesz jak prosie. Dlatego mozesz rowniez pomyslec nad 1-8 enan 5-10 wins Etc. Sam mowieles, ze chcesz zlapac duza mase a potem to zrzezbic. W 10 tyg. zbudujesz wiecej miesa a przy odp diecie bardzo dobrej jakosci bez zbednego fatu.

[...] i piszesz, choć Twoje które mają raczej charaktet krzykliwy... a to akurat zerowa motywacja. 13 kg to kwestia przyszłosci! Przeciez nie napisałem nigdzie ze chce zdobyc tą mase juz, czy nawet w ciągu roku, nie wiem więc skąd w ogóle takim pomysł? "czy miło będe spędzał czas" - ?? Znajdz mi prosze zdanie w moim poscie w który prosze [...]

masę zrobisz dzięki diecie kreatyna to tylko dodatek

jak na na mase to systemem 12/10/8/6.

Piszesz ze chcesz budowac mase, w twoim planie trzeba zmniejszyc liczbe serji. Proponuje robienie trzech serji po osiem pow. na klatke. Tak samo powinienes zmienic wszystkie cwiczenia tak aby wykonywac do trzech serji na dana grupe miesniowa i po trzy cwiczenia.

wszysscy poza nietoperzem hmb odradzaja jesli chodzi o cene Najpierw dietka na redukcje podrzezbisz a pozniej proponuje zaczac robic mase na low carb http://www.sfd.pl/temat162782/ http://www.sfd.pl/temat161108/

jak masz diete ok i bierzesz kreatyne to raczej juz nic wiecej nie przyspieszy ci przyrostow.. hmb mozesz sprobowac ale raczej polepszy sklad ciala a nie wplynie na wieksza mase

Wiesz ilu kulturystow walczy o taka separacje? Masz foremnie rozwiniety biceps (glowa wewnetrzna wieksza od zewnetrznej), a mala ilosc tkanki tluszczowej pieknie uwydatnia te proporcje. Zwiekszaj ogolna mase miesniowa i cwicz nadal rownomiernie bicepsy. Wg. mnie jest ok.

[...] nigdy nie mialem sportowej sylwetki i duzych miesni, teraz gdy tluszcz znika zaczynam wygladac jak chudy dragal. chce w zwiazku z tym w wakacje wziac sie za prace nad zwiekszaniem masy, i zastanawiam sie jak najlepiej przejsc z do treningu "na mase", czy zrobic sobie jakis czas calkowitego odpoczynku, czy nie? bede wdzieczny za porady.

Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.

Nikt Ci nie napisze czy dieta jest dobra na mase jak nie podasz zapotrzebowaniakalorycznego i zgodnisci diety do niego i rozkładu btw/kg masy ciała. Brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran lub omega-3, pestki z dyni). Drugi posilek to przesadzony, sam chleb .

piotrek 1) pewnie sie pomylił 2) to ze napisane w atlasie 12-6 nie znaczy ze to diala na kazdego, malo czytasz i nie wiesz ze pelno ludiz ktorzy buduja mase na powtreniach dochdzacych do 20 w bardzo malych ilosciach serii, i wcale nie mowie tu tutaj o fenomenach , mutantach genetycznych itp ciekawoskta- nie pamietam z nazwiska alekulkturysta [...]

[...] to dieta jest potrzebna jak palisz to na co chcesz siano wydawac :D biegaj chlopie bo sie zalejesz!! kup se cos na pozadne spalenie dla twojego dobra bo pewnie serce nieciekawie u ciebie wyglada miesnie i mase juz masz teras cie czeka rzezba i to niejest ze ja jestem zlosliwy czy cos jakbys utwardzil te miesnie wygladal bys naprawde dobrze pozdro