mase rok

Na wstępie, nie możesz redukować i nabierać masy jednocześnie. Redukować trzeba mieć z czego. Twoja waga woła o masę. Zdrowo 300-400 kcal na plus, stopniowo zwiększając. Odnośnie diety dział odżywianie. Jeżeli chodzi o trening, bierz plan z tematów podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni.

Hej! Chciałem zacząć swoją przygodę z treningiem na nowo. Uprawiałem pływanie, jednak miałem ponad rok przerwy. Dodatkowo ćwiczyłem na siłowni, ale bez konkretnego celu. Trochę mi się przytyło i ważę aktualnie 85 kg przy wzroście 182cm. Chciałbym rozbudować ogólnie masę mięśniową, jednak skupić się na klatce, gdyż mam ją lekko zapadniętą i [...]

Jak wyżej zostało wspomniane - kto to wie , osobiście zawsze robie mase na +-300kcal nadwyzki i o dziwo rok temu gdy miałem mniej węgli to wyszła gorzej masa niż aktualnie gdzie postawilem głownie na węgle ( mniej zalało i lepsza masa wyszła )

Zwykle w tym wieku +/- rok nabiera się masy mięśniowej, następuje duży wzrost poziomu testosteronu. Jeśli masz to za sobą, to twój metabolizm jest na tyle żwawy, a ilość testosteronu pozwoli ci budować masę przy dobrym treningu i diecie jak niejednemu na najlepszych odżywkach. Nie potrzebujesz teraz żadnych proszków.

Mocno widoczna masa mięśniowa, to pojęcie bardzo subiektywne. Zapewne dla kolegów z podstawówki będziesz taką masę mięśniową miał, a dla osób trenujących xx lat będziesz osobą która przyszła na pierwszy trening. Realnie patrząc w okresie roku nie ma możliwości na tyle zmienić swoją sylwetkę, żeby zmiany były istotne. Proces kształtowania sylwetki [...]

odpowiedz masz w tym o napisałes - mam problem cwicze s6 razy w tygodniu-wow staż treningowy rok- powodzenia. chesz mase zrobic polecam 3 dni w tygodni -pa

W rok ciężko tyle zrobić, różne geny. Masę robi się aż nabierze się mięśni, bo co inaczej się po redukcji pokaże - kości :-D? Warto brzuch kontrolować, by za bardzo nie zalało różne uwarunkowania wiadomo.

Ćwiczę 15 miesięcy. zaczołgam jak miałem 15 lat. Przez pierwszy rok treningi były głównie na masę. (hst i inne). Masy już mam wystarczająco jak na 16 lat. warze 91kg i prawie tłuszczo nie mam.a na pierwszym treningu warzyłam 75kg i miałem 184cm wzrostu Od 5 miesięcy robiłem ćwiczenia na sile głowni.Od niedawna 5 tygodni ćwiczyłem głownie pod [...]

mozna.. ale po co ?? lepiej zainwestuj w porzadna diete.. mozesz qpic bialko /gainer /carbo w zaleznosci od barkow w diecie.. zajrzyj do dzialu odzywnianie.. polecam post qazara "robimy mase " pocwicz rok z dieta , poczekaj na stagnacje i pozniej zapodaj kretke pozdro

[...] na siłowni: Rok i 2 miesiące Pokaż plan na którym pracujesz ? Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cwicze na mase i czy bezposrednio po treningu powinelem biegać jakies 5-10 minut" w jakim celu chcesz sobie biegać po treningu 5-10 minut taki czas może jedynie ci pomóc przed [...]

[...] pompkakmi i brzuszkami. ja wybieram sie do wsowl i rok chodzilem na silke, a teraz tylko cwicze na drazku, robie troche brzuszki i pompki, no i biegam. silownia daje mase a to w pewnym momencie zaczyna mocno kolidowac z bieganiem i lepiej sie skupic na tym co jest ci potrzebne czyli wytrzymaloscia miesni potrzebna do podciagania, dobrze [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość szybko łapie mase 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy [...]

Biore Therme teorytycznie cały rok Stosuje diete wysokobiałkową(2 lub nawet 3 gramy bialka na kilo masy ciala). Do tego przed kazdym treningiem HMB albo Glutamine,po treningu pije Proteiny. Dobrze sie odzywiam, diete ułozyli mi w "Odzywianiu" i pieknie idzie mi masa przy maxymalnej redukcji tłuszczu(którego juz dawno nie widzialem na [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Chce osiągnąc mase moje mozliwosci sprzetowe to: ławeczka,sztanga z nakładem 40 kg ,sztngieli i drązek.Czas na cwiczenia moge duzo poswiecic moge cwiczyc w kazdy godzinach tylko zeby [...]

nie mozesz cały rok ćwiczyc np. na mase potrzebna jest regeneracja itp. to właśnie daje nam cyklicznośc treningowa

Wiele zależy od tego o jaką masę chodzi. Jeśli o taką która poprawia estetykę sylwetki to 15kg to około rok pracy - zależy ile ważysz aktualnie ile masz tkanki tłuszczowej i jakie predyspozycje. Jeśli w pracy nie masz możliwości zjedzenia posiłku, nie masz dostępu do siłowni i są to zapory nie do przejścia - to są to pewne przeszkody w dążeniu do [...]

Szukam planu na masę bo w moim wieku jeszcze nie mam zbyt wiele do żeźbienia, postępy było widać dopiero przez ostatni rok, trenowałem 4 razy w tygodniu

Zaczynasz cwiczyc silowo i chcesz sie rzezbic?? Najpierw cwicz gdzies rok na mase a pozniej rzezba, dla poczatkujacego polecam: http://www.sfd.pl/temat18564/

Kolejność dobra. Ale nie planuj że zrobisz to w 1 rok. A co po roku? Znowu od początku to samo? Lepiej zrób mase, aż dojdzie do takiego stopnia do jakiego chcesz żeby doszła, a potem zacznij rzeźbić. Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2008-07-14 08:24:10

[...] samo jak udo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2g na ki -węglowodany:4g na ki -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na metce 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: masaaa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z rok temu 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]