masa brzucha

[...] skośnej Biceps: Uginanie przedramion hantlami obustronnie Uginanie przedramion od dołu na wyciągu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 01.01.2010 ACT 3xw tyg. Uprawiane inne sporty: taniec 1 raz w tyg. 1.5h, basen 2x tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale ćwiczyłem już trochę, niestety z przerwami dużymi związanymi z życiem po prostu. Otóż w tej chwili powracam do treningu po 1,5 miesięcznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem od czerwca nieprzerwanie. Mam 21 lat, 180cm, waga jakieś 82-85kg. Skupiam się na klacie, bicepsie i tricepsie. Ogólnie górne części ciała. Nogi [...]

[...] podchwyt nachwyt do zmieczenia miesnia oczywiscie trening 3 razy w tygodniu pon-wt-pia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83/84 bf 19% Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mieiecy obecnie 2lata temu z 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] (łydki) To na tyle:) Prosze o korekty, chyba zapomniałem o barkach, gdzie je wrzucic? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 [...]

Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]

Witam, Mam 25 lat, 184 cm wzrostu, 95 kg wagi. Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty naprawdę były [...]

[...] ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH -Płaska 3 serie 6/9 powtórzeń -Skośna 3 serie 8/10 powtórzeń -Ściąganie na bramie [...]

[...] jadą na samych garnierach białkach i kreatynach ,dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy [...]

Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]

masa: 70kg Wartość energetyczna: 3011,95kcal B: 202.15 zwierzęce: 152.25g T: 93,18g W: 352.36g 1. Śniadanie (851,25kcal 35b 96,35w 34.6t) p: 15g - płatki owsiane 100 g (417kcal 14,9b 67,7w 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b 4,7w 0,5t) - jajecznica (2 jajka) (200kcal 12b 1w 16.8t) - orzechy włoskie 15g (96,75kcal 2,4b 2,7w 9,04t) - chleb razowy [...]

siemka od polowy wrzesnia zaczynam masówke i dzisisiaj wymysliłem sobie taki plan trenuje rowny rok celem jest masa prosze o doradzenie co zmienić wiem ze moze byc tego duzo:) a oto plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła [...]

Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak [...]

Kumpel mnie poprosił o to aby dać jego plan do oceny więc to robie! Rozgrzewka 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching MASA klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej 35* 12/10/8 120s Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s lub/i Ściąganie linek na bramce 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na [...]

Hej. Po wielu miesiącach (jak nie latach) wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] caly problem ze tluszcz odklada mi sie tylko na brzuchu, troche po bokach i na posladkach, co przy mojej endomorficznej budowie(choc nie jestem chudy ale to przede wszystkim masa miesniowa) wyglada beznadziejnie. zaczalem tez diete dosc drastycznie tnaca weglowodany (247bialko, 332w-w , 70tluszcze , 2800kcal). do tego wszystkiego prowadze dosc [...]

[...] cenie prosze o sugestie podsumuje je przed zakupem i na bank sie zasugeruje jeżeli kots zna diete cud też prosze o linka bo diet na forum tysiące i co wybrać Cel treningu masa przy jak najmniejszym zatłuszczeniu(szczególnie brzucha-zmniejszczenie bf) i oczywiscie wzrost siły ale to nna bank pojdzie moje wymiary 181 cm wzrost 87 kilo [...]

[...] sztanga długa, sztanga krótka, 2 sztangielki (do 5kg jedna), wyciag górny, modlitewnik no i obciazenie. Mam zamiar Cwiczyc na masę i siłę(jednak na poczatek priorytetem jest masa) 1. Proszę o ocenę mojego planu (czy wlasciwa ilosc powtórzen, wlasciwy dobór partii miesni i czy wykonuje odpowiednie cwiczenia) (cyferki w nawiasach to poszczególne [...]

Cześć, Proszę o opinie i komentarze odnosnie planu treningowego. Dieta ułożona - dodatki bilans kaloryczny. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_Masa_3000cal%2C_B%3A2%2C3_T%3A_1%2C0_W%3A_4%2C0__Ocena_%26_Poprawa-t809017.html#post3 Plan: 1) ===Mięśnie Brzucha=== 25pow x 3 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ KLĘCZĄC (ALLAHY) 25pow x 3 - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 25 [...]