masa i redukcja

Niestety, jak widać na zdjęciach - mój rok chodzenia na siłownię to czas stracony. A to w głównej mierze dlatego, bo nie znałem takich pojęć jak masa, redukcja i dopiero się w to wdrażam po odkryciu tego forum. Byłem też naprawdę gruby i efekt ćwiczeń jest przynajmniej taki, że brzuch nie jest już tak wielki :D W związku z czym takie pytanko - od [...]

[...] dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. Poniżej przedstawiam plan: Dzień A Martwy ciąg 4x3-6 Płaska ławka sztanga 3x3-6 Wiosłowanie 3x6-10 Ohp hantlami siedząc 3x8-12 Rozpiętki brama z [...]

Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest [...]

Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]

Witam serdecznie Poszukuje porady. Mianowicie od marca bieżącego roku jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym połączonej z bieganiem na dystansach 10 km 3-4 razy w tygodniu. W późniejszym czasie tj. w czerwcu postanowiłem zamienić treningi biegowe na siłownie, a mianowicie trening FBW 3x w tygodniu plus 1-2 treningi cardio na [...]

[...] zmienili, odjęli, dodali?? jakieś tipy co do progresji? Jest to plan na 4 dni w tygodniu. ANKIETA Płeć : M Wiek : 34 Waga : 82 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja potem masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : teraz w okresie masowym 4k kcal, 3g białka na kg masy [...]

Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]

[...] poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od 3/4 lat [...]

[...] rękach 10, AB wheele zrobię 2 razy z prostych nóg, bez problemu wspinam się po linie bez użycia nóg z doczepionym ciężarem. Ogólnie dietę staram się trzymać i redukcja lub masa nie są dla mnie problem, ale jak zrzucę jeszcze 10kg to nic ze mnie nie zostanie a jak trochę przytyję to znowu będę ulany strasznie bo wszystko mi idzie w brzuch, [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 Plank bokiem Ab roll out Jade tym planem od 6 miesięcy z tym że na początku to była redukcja teraz od dwóch miesięcy masa chciałem pociągnąć jeszcze na nim 4 tygodnie później roztrenowanie następnie przejść na proste FBW czyli: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w [...]

[...] mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 start z redukcją. Cel: jeszcze masa, chce być duży i polepszyć wyniki siłowe (MC do konca roku 200, aktualnie 170, wyciskanie na klate do konca roku 100-105, aktualnie 90x2, przysiad - tu nie zależy mi na [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]

[...] (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało" 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to moja "masa życia", dlatego proszę zasłużonych tego działu forum o propozycje dalszego leczenia ;-)

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]

[...] idziemy to po prostu zamiast całej pizzy zjadam tylko kawałek, no i jak już poziom tkanki tłuszczowej znów jest niski to zaczynam mase ale znów trwa ona krótko bo w końcu masa to moge sobie pozwolić na wyjście gdzieś i sie nie ograniczać wypić pare piwek i cos zjesc jak lubie no ale to szybko prowadzi tylko do zalewania sie przez co wyglądam [...]

[...] i... waga ruszyła, 2 kg w na miesiąc, zadowolony nic nie zmieniałem i listopadzie poszło 2,5 kg. Ale ale, zauważyłem że znów przy atakowała mnie oponka, brzuch rośnie i to masakrycznie w ostatnich 2-3 tygodniach. Pytanie do Was czy to może być spowodowane kreatyną- monohydrat, czy jednak dietą, a zwłaszcza tłuszczami, jak wspomniałem nie [...]

[...] chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się zdecydować, czy robić masę i za kilka lat redukcję czy może masa redukcja, masa redukcja i tak na zmianę, bo lubię widzieć efekty pracy. Co by było dla mnie lepsze? Z góry dziękuję.

Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]

Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]