masło

[...] z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek http://imageshack.eu/Yxwc.jpg 5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa http://imageshack.eu/Xxwc.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Chwila przerwy w nauce na wypiskę [...]

[...] kurczaka, ser Brie, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Śmietana 18%, kazeina, 6. Shake lodowy z WPC, orzechy, masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/23/fb36a21fea4f4cc18ebab241afce0731.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA [...]

Z chęci sprawdzenia twojej diety podliczyłam wartości co daje 90g białka, 57 węglowodanów, 31 tłuszczów, kaloryczność ok 870 wiec jest dużo za mało. Jedynie białko jest ok aczkolwiek jeśli nie masz problemów z cerą, jelitami twaróg ok. Dieta nie może być monotonna więc wymieniaj kurczaka na inne mięsa, ryby czy jajka. Masło orzechowe [...]

[...] sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z [...]

[...] + 80g białka jaj + 50g banan + łyżka jogurtu naturalnego 2.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy 3.60g C6 4.100g mąka kukurydziana + jajko + 160g twaróg chudy +50g masło orzechowe + łyżka jogurtu naturalnego + 100g mleka 5.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy 6.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 [...]

[...] Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass activator 70g,banan,harribo 50g -ryż,piersi,ogórki,masło orzechowe, ryż,śmietana,banan,cynamon,mus jabłkowy -ziemniaki pieczone,pierś,kapusta kwaszona,oliwa z oliwek -ryż,łosoś atlantycki ,pomidor,2 jaja, oliwa z oliwek. [...]

[...] 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass activator 70g,banan. -ryż,piersi,ogórki,masło orzechowe, ryż,śmietana,banan,cynamon,mus jabłkowy -ziemniaki pieczone,pierś,kapusta kwaszona,oliwa z oliwek -ryż,łosoś atlantycki ,pomidor,2 jaja, oliwa z oliwek. [...]

Cielu - Domowe :) Babcia mojej dziewczyny robiła. Ogórki ma swoje w ogródku także pierwsza klasa ! :) Po treningu zajechałem do babci po prawdziwą "zdrową żywność": masło domowej roboty z mleka od krówki co je sobie trawke na wsi :D do tego powidła śliwkowe bez cukru i totalny szał - powidła bez cukru ze śliwek, daktyli i fig !!! Masakra w smaku, [...]

[...] zapewne bardzo szybko 8-) Foty sylwetki, na pewno do końca tygodnia wrzucę jak będzie miał kto pstryknąć,. Dieta: 1)Gofry (płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia++masło orzechowe+PAM do gofrownicy) 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa 4)Chleb własnego wypieku +twaróg [...]

[...] po prostu luźnym drewnianym kołkiem :) Rozciąganie - 15 minut Zarys diety DT 09.00 - 4 jajka, 50g smalcu 12.00 - ser edamski - 150g 15.00 - karkówka lub schab - 250g 18.00 - masło orzechowe - 50g 20.00 - białko Ostrvit WPC - 30g, mleko 250g 21.30 - ryż paraboiled - 100g, dżem malinowy - 50g 24.00 - ziemniaki - 250g Do tego w ciągu dnia dochodzi [...]

Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]

[...] mam takie uczucie jakby sie nogi na boki rozłaziły :)) 22.09 wtorek (33t, 1d) Miska - na mieście banan i precelek - zupa z przecieranego grochu, makaron, indyk - ziemniaki, masło, indyk - owoce, orzechy - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło Nagotowałam na kilka dni, teraz zostaje odgrzewanie w mikrofalówce bo w kuchni prace pełna parą. [...]

Za dużo masz białka w diecie a za mało węglowodanów. Jak najbardziej rotacja węglowodanami w DT/DNT. Mówisz że ćwiczysz wieczorem więc spożywaj więcej węglowodanów na kolację i na pewno od tego nie przytyjesz. Zamień masło orzechowe na np z nerkowców. Dlaczego wybrałaś sojową odżywkę białkową?

[...] z oliwek, oliwki, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Jogurt grecki, kazeina, orzechy 6. Shake lodowy z WPC z olejem kokosowym, orzechy, masło orzechowe /SFD/Images/2015/9/22/317d42297851445a8ba9fbcd248bc9cc.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA [...]

[...] aby ktoś zaznajomiony ze sztukami walki widział kiedykolwiek moją walkę z cieniem. \-) MISKA 1 823,1 kcal b: 131,4 g (28,8%) w: 105,9 g (23,2%) t: 97,1 g (47,9%) 1. 4 jajka, masło, papryki 2. Serca kurze, olej ryżowy, ryż jaśminowy, marchew, papryki, kalafior, por, cebula 3. Udo z kurczaka, olej ryżowy, ryż jaśminowy, kalafior 4. Ziemniaki, 3 [...]

TYDZIEN XV 136- DT-18.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy [...]

[...] x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ masło migdałowe 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) spaghetti ( makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g) 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ [...]

[...] na stojąco to nie odczuwałam bólu przy wyciskaniu tylko przy opuszczaniu sztangi już po skończonej serii miska wyjazdowa nie całkiem według założeń 3 jaja ,whey mąka żytnia masło sałatka z kurczakiem jabłko ser żółty pomidory ze śmietaną nolose :-) ćwiczenia robie prawie poprawnie ,byłam dłuższy czas pod kontrola personalnej :-) ale za pewne [...]

smalec :) masło, jajka, ogólnie tłuste mięsa, podroby

[...] pierś z kurczaka + 120g ryż biały + 20g olej kokosowy 3.60g C6 4.200g pierś z kurczaka + 120g ryż biały 5.200g pierś z kurczaka + 600g ziemniaki 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/22/d7545d395edf48aeb9ffd458ae2556b2.jpg Posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/9/22/23e55b87adab4834a45efa00683538a4.jpg Posiłek nr 5 [...]