[...] 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (nie miałem owocka) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + masło orzechowe suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 Powoli zbliża się redukcja, zostało mi 17 dni masy ! Liczę na Waszą fachową pomoc w sprawie tej redukcji, bo [...]
[...] czuję triceps Wyciąg - to już dokończenie katuszy Brzuch - dobre czucie, ładna pompa no i jest progres Micha Kcal - 4005 B - 302 w tym 242 zwierzaka T - 133 W - 393 Lipne masło orzechowe sobie kupiłem, które ma sporo węgla... nie było tego co zawsze biore ... Dlatego sporo węgli w diecie dzisiaj. Ostatnio nakręcam motywację tą przemową mojego [...]
Masło z orzechów arachidowych to złe źródło tłuszczu które raczej nie powinny być w diecie to samo z margaryną a masło bardzo łatwo zrobić . Pozdrawiam
[...] r. - dzień beztreningowy DIETA 1) płatki owsiane, 3 jaja, surówka z kapuchy kiszonej 2) cyc, ryz brązowy, surówka z kaputy kiszonej 3) whey, orzechy 4)cyc, surówka, masło orzechowe (30g) 5) zamiast posiłku --> shake truskawkowy mały B/T/WW --> 118/ 77 / 108 = 1606 kcal + 1 jasne piwo Co do diety - to wciąż krążę wokół [...]
[...] zacząłem ostatnio trochę odczuwać deficyt, w dużej mierze niski poziom tłuszczy w diecie bo leci przez większość dni w tygodniu tylko 20g. Zamówiłem dziś dodatkowo nowe masło migdałowe z AN które się pojawiło na sklepie - dojdzie jutro i pewnie od piątku ruszę już z masą. Dziś/jutro pomyślę nad rozkładem kcal i nowym treningiem - będę chciał [...]
Wojtek, pisząc o tych 1.5 tygodnia to chodziło mi o sam okres do urlopu. Całość mam zamiar oczywiście ciągnąć 8-12 tyg. W zależności jak to się będzie sylwetkowo układało. ;-) Odnośnie tłuszczy - na pewno na start wrzucę z 50g minimum. W DNT więcej. Jeszcze to poukładam i policzę ;-) Masło cenowo klasa, jak będzie smakować również dobrze to mega. [...]
tez wczoraj to masło zamowiłem, zobaczymy ale pewno kosa ;-) a jeszcze widziałem ze z nerkowcow jest, ale juz losu nie chcialem kusic :D i jak pojadłes? ja na ciebie to chyba te kalorie szybko w gore pojda ;-)
Masło sztos, tylko ból jest jeden - jak widzisz na wadze kuchenne cyfrę z kalkulatora kalorii i wiesz, że już nie możesz więcej dołożyć :-( %-) Coś podjadłem. Głównie wafle ryżowe i chleb z szynką, serem i ketchupem + ze trzy Prince Polo i jakieś dwa serki waniliowe Serduszko :-P Dzisiaj rano bez śladu jakiegokolwiek podjadania, nawet wodą za [...]
[...] + olej kokosowy TRENING 3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką + banan i jabłko 4, Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 5. Kura z makaronem i warzywami + masło orzechowe 6. Kazeina z kaszą jaglaną i masłem migdałowym http://i.imgur.com/SzrVl7Bl.jpg SUPLEMENTACJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do [...]
[...] 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami 3. Kura z warzywami Cardio 4. Kura z waflami ryżowymi i warzywami 5. Ptasie mleczko z z kazeiny, wafli ryżowych, Granexów + masło migdałowe SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji ZMA - porcja do kolacji Witamina C - 2g do śniadania i 2g do [...]