martwy

Wczoraj był trening i ważyłam się na wadzę z analizą składu ciała, robię to aby się bardziej motywować bo wiem jak to się może mocno różnić z dnia na dzień. W sobotę zrobię pomiary miarą. Wpadły mi wczoraj 3 herbatniki i lód łaciaty, zrezygnowałam z części kolacji, a dziś koleżanka ma urodziny w pracy i częstowała ciastem z kremem więc mam taką [...]

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

Wczoraj nie mogłam zrobić hip thrust, bolała mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam. Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie [...]

Dziękuję, bardzo dumna z siebie byłam, za rok może znowu pobiegnę :) Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach, dieta kaput :) Hip Thrust 5x8 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg [...]

[...] 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg podciąganie na maszynie 3x8 8x41kg 8x41kg 8x41kg martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 3x8 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) [...]

[...] (z tego co mi w pw pisal) po 14 miesiącach a teraz wyglada jak kulturysta i planuje kiedyś start. Następny - Lasic - też problemy z kręgosłupem i chyba też operacja i martwy robi i przysiady. Te przykłady wskazują, że nie jesteśmy skazani na piwo przed telewizorem, tylko na normalne życie w których jest miejsce na ciężki treningu również [...]

[...] 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120

[...] 8x50kg 8x50kg 8x50kg przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8 8x25kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg ściąganie drążka do klatki 2x8 8x25kg 8x32kg martwy ciąg 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg [...]

[...] 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg ściąganie drążka do klatki 2x8 8x32kg 8x32kg 8x25kg 8x32kg martwy ciąg 4x8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

[...] miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 40 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce [...]

Wczoraj poprosiłam trenerkę o wspólne zrobienie i przećwiczenia martwych ciągów, w treningu zrobiłam martwy na prostych, dużo bardziej czułam nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice. Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika %-) hip thrust 4x8 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg [...]

[...] 8x59kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg martwy ciąg 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x40k 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Ok. 3000kcal ( z aktywnoscia ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: własna siłka ograniczony cięzar -martwy ciąg: jw -przysiad: jw Zmieniony przez - Zoanthus w dniu 2017-11-09 08:43:32

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5s 8x80 -martwy ciąg: wiosło: 10x90 -przysiad: 6s 6x110 jutro lecę na badania, wstawię tutaj Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2017-11-09 14:19:45

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2017/11/23/f264afb47fd247e78d64b2449a930a5f.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-23 10:16:01

Właśnie czekam w kolejce do dietetyka, więc liczę na to, że uda się w tej materii coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x [...]

Progresuję wyciskanie na ławce,przyciad ,martwy ciąg, ściąganie drążka do klaty,natomiast bic z uginaniem sztangi tric w francuskim robie z tym samym obciążeniam, bo więcej po prostu nie jestem w stanie dołożyć, ale wykonuję te ćwiczenia uczciwie, czyli powolne opuszczanie i intensywnie ciągnę w górę, nie macham za dużym ciężarem jak w więzieniu [...]

[...] mozesz też dodać 2 warianty w jednym będziesz miał podciąganie nachwytem w b dasz podchwytem, masz wyciskanie na plaskiej w b dasz np skos, masz wiosło możesz dać w hantlami, masz wyciskanie sztangi na barki w b mozesz dać hantlami, A robisz te przysiady i martwy, bo jak w masz siady to w b mozesz dać coś na dwugłowe np mc na prostyc nogach.

Widzę nie jestem sam z pracą fizyczną :) ja natomiast przez prawie 8 godzin dźwigam ciężar ok. 20 kg. czasami mniej i układam na paletę, więc martwy ciąg i przysiady robię przez cały dzień :) O ile miarodajna jest aplikacja Samsung Health, to średnio każdego dnia w pracy przemierzam dystans około 21 kilometrów, więc dobre aeroby mam w pracy. Można [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, tendencje do z rzucania wagi 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160