Witam! Po ok, półrocznej przerwie zabrałem się z powrotem do treningów na siłowni, przez okres przerwy trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty sztangielkami zastąpić ćwiczeniami na bramie, pozatym aby biceps ograniczyć do 8 serii tak jak triceps, pozatym wyrzucić któreś ćwiczenie z treningu nóg i dorzucić martwy ciąg, tylko nie wiem które bo każde wydaje mi się niezbędne. Ponadto aby plecy ruszyły z miejsca myślałem nad zamianą któregoś ćwiczenia na podciąganie na drążku. Na [...]
[...] Jest jakaś róznica miedzy pasem waskim a szerokim ?? który lepszy?? szeroki chyba zabezpiecza większy odcinek dolnej czesci grzbietu, z pasem wąskim,lepiej jest robić martwy, a z szerokim-lepiej np-podciąganie sztangi w opadzie Nie poleca się pasów na rzepy Przy zakupie należy przejrzeć sprzęt(oferty) kamila88. Myślę, że temat sie komuś [...]
Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]
[...] TDEE= 2044kcl Trening btw: przerwa między seriami 1min rozgrzewka 4 serie po 12 powtórzen( 1 seria rozgrzewka z małym obciążeniem) 1) seria łączona wykroki chodzone + martwy ciąg/hantle 2x9 kg 2) seria łączona :ściąganie drążka nachwytem szerokim do klatki + rozpiętki z hantlami leżąc na plecach na ławeczce ( hantle 2x 5,5kg) 3) [...]
[...] przysiady , ciągi...te ćwiczenia nie są konieczne do armwrestlingu ale je trenuje bo ogólnie się czuje silniejszy. moje rekordy; wyciskanie na ławce : 205kg przysiad : 190kg martwy ciąg : 248kg wyciskanie na barki z wyżutem : 150kg podnoszenie na biceps na chantelku 1 ręką 60kg X 2 jesli macie jakieś pytania do tyczące armwrestlingu i nie tylko [...]
[...] ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack przysiady, przysiady na suwnicy, syzyfki, wykroki, wysoki step ze sztangą, ściąganie kolan w siadzie, martwy ciąg na prostych nogach. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/nogi1.gif http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/nogi2.gif http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/nogi3.gif [...]
Witam Mam 24 lata, ważę 89kg i mam 183 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od jakiś już 3 lat, a celem moim obecnie jest masa, zawsze prowadziłem treningi typu split, ale ostatnio natknąłem się na trening tego typu. Prosiłbym o jakieś opinie na temat niego. Na razie z tego co zauważyłem to w sumie tylko 2 ćwiczenia, które działają na nogi, mc i [...]
Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]
Czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. Rotacja 1 tyg A B A 2 tydzień B A B Trening 3 razy w tyg A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy boczne 3x10 -Dipsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x40sek B -Przysiady [...]
[...] oraz wioslowanie, co trening jedno i nastepy trening drugie. Nigdy jakos nie moglem przemoc sie do martwego ciagu. Co mi radzicie? Czy wkomponowac w ten trening koniecznie martwy ciag zeby na plecy to jedno cwiczenie robic np pon - drazek sr - wioslowaine pt - martwy ciag Czy da rade to ominac badz zastapic innym cwiczeniem? Moj zestaw na plecy [...]
Zdjęcia wstawi OXYTONE, ponieważ ja mam problemy z przeglądarką. Wiek : 18 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu [...]
Jak wam się podoba ten plan na siłę ? Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę: Góra 1 Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie za karku 5x5 Podciganie nachwytem 4x6 Góra 2 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Wymach pleców z [...]
[...] przed siebie 4-5 serii po okolo 10 powtorzen z kazda seria dodaje kg. ( nogi mam w miare silne) 2.lydki 2-3 serie po 10 powtorzen nie dodaje kg. Chcialbym jeszcze robic martwy ciag i przysiady i sie zastanawiam czy moge te cwiczenia podlaczyc w ten dzien czy jakos to rozdzielic. I ile serii martwego ciagu,ile powtorzen. Bardzo prosze o pomoc [...]
[...] z lekkimi sztangielkami –akcent na skośne brzucha pompki ekspolzywne – szeroki rozstaw ramion głównie klatka piersiowa, tricepsy, wykonywane ze skosu mocno angażują barki martwy ciąg 50 kg jedna seria do słabego zmęczenia, co 3, 4 tygodnie dodatkowo długa seria z małym ciężarem do pieczenia schabu – pas lędzwiowy, posladki, kapturowe [...]
Mam 17 lat,189 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z [...]
Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
