martwy

Ja ćwiczyłem splita przez pół roku dość intensywnie - i powiem, że po FBW są szybciej efekty. Tylko trening jest dużo cięższy... przysiady, martwy ciąg i military press - to mnie wykańcza maksymalnie. 3 serie na klatke 3x na 2 tygodnie (ABAB...), po 12 powtórzeń odpowiednim ciężarem i wykonane technicznie potrafią odpowiednio zmęczyć mięsień by [...]

Podciąganie na drążku, martwy ciąg (z tym ze zachowuj prawidłową krzywiznę kręgosłupa) wiosłowanie sztangą/sztangielką. Ogólne ćwiczenia na plecy, trenuj jak pozostałe partie.

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

[...] obojczyki 13. STAN ZDROWIA:dobry kondycja jest 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie cisne bo mialem kontuzje barku juz jest dobrze ale po co ryzykowac -martwy ciąg:190 -przysiad: Zmieniony przez - koncentros w dniu 2012-03-31 14:51:24

[...] faktem jest, że wykonywanie dwóch „najcięższych” z punktu widzenia obciążania układu nerwowego ćwiczeń nie jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Ty natomiast masz martwy na prostych nogach, który angażuje pasmo kulszowo-goleniowe, w tym mięsień dwugłowy uda - więc w tym przypadku jego obecność jest wskazana. Mówiąc prościej, atakujesz [...]

[...] gestosc twardosc tyle ile sie da 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~120 -martwy ciąg:160 -przysiad:155

no to mów mi martwy a nie cięzki... masakra ;/ prosze o ten plan wyzej napisałem co posiadam w domu .

[...] ale to jest tylko i wyłącznie moja prywatna opinia ;) poniedziałek okey. Środa: na nogi bym maszyny wywalił. Dał przysiad, wykroki i coś na dwugłowy(skłon dzień dobry albo martwy na sztywnych nogach) Na barki coś na tylni akton: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wznosy ramion bokiem siedząc w opadzie tułowia 3. Podnoszenie sztangi do brody. Piątek: [...]

pn klatka+bicek 1.wyciskanie na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 15 12 10 8 4. [...]

dzieki a czym potem zamienić martwy na prostych albo wykroki?

Unoszenie sztangielek może być na tylny, zależy jak ustawisz ciało. Martwy ciąg na sztywnych możesz zastąpić skłonem dzień dobry albo żurawie. Wykroki w miejscu możesz zamienić wykrokami chodzonymi,robić przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach, albo ze sztangą pod tyłkiem.

Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] CYKLU:nabrac masy/sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 4lata 11. POZIOM BF%:15/20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:- -przysiad:120

[...] 9.CEL CYKLU:gestosc i dobraj jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat 11.POZIOM BF% jest tkanka tluszczowa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 zwięsz o 1 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 to samo Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na [...]

Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]

[...] 4-5xtydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):slaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:160 -przysiad:bez maxow 100-120seria

Na klatke daj wyciskanie na płaskiej, bicepsy nir wiem o jakim cw mowisz? jak moze byc to samo cw na biceps i triceps? Na dwugłowe i prostowniki możesz dać martwy ciąg. yamek- komentarze zachowaj dla siebie nic nie wnosisz do tematu, więc lepiej coś poczytaj bo mała jest twa wiedza. Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-01-24 20:42:22

nie wiem po co to piszę ale jeszcze raz powtórzę . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?